За оне који су на дијети, боље је да се не фокусирају само на унос калорија. Не постоји ништа мање важно, наиме с обзиром на предности сна за губитак тежине. Као и храна, сан је храна за мозак. Ако особа нема сна, хормон кортизол ће се повећати. Овај хормон стреса ће телу дати команду да тражи изворе енергије док је будан. Односно, жеља за јелом је све већа.
Однос између сна и апетита
Квалитет ноћног сна и апетит су две веома блиско повезане ствари. Глад заправо није само осећај у стомаку, већ више од тога. Постоје хормони у облику грелина и лептина који контролишу глад у телу. Током дана, нивои и падају и расту, сигнализирајући телу потребу да конзумира више калорија. Нажалост, недостатак сна ће ометати способност тела да контролише комуникацију ових нервних ћелија. Сходно томе, повећан апетит је праћен потешкоћама у осећају ситости. Одабрана врста хране такође има тенденцију да буде богата калоријама и угљеним хидратима. Ово је одговор зашто људи који су неиспавани чешће желе да једу грицкалице. На мети не само да су богати угљеним хидратима, већ је и храна слатког укуса.
Како задржати сате спавања за дијету
Идеално време спавања је 7-9 сати. Идеално, препоручено трајање ноћног сна за одрасле је 7-9 сати. Ако особа не спава више од 24 сата, ризик је веома опасан. Трајање сна заправо такође игра важну улогу у метаболичким процесима, посебно глукози. Када особа једе, тело ослобађа инсулин да би помогао у процесу обраде глукозе у крви. Међутим, неуредан циклус спавања може ометати одговор тела на инсулин, тако да се осетљивост на инсулин смањује. Као резултат, ниво шећера у крви може порасти. Ако се настави дугорочно, постоји могућност гојазности и дијабетеса типа 2.
Одредите редовно време за спавање сваки дан. Радите ово што је више могуће осим ако се нешто изненада не тера да касно идете у кревет. Запамтите, дуго спавање викендом неће надокнадити недостатак сна сваке ноћи.
Важно је регулисати светлост током спавања тако да не буде превише светло јер може инхибирати перформансе мелатонина током спавања. Не само собна светла, већ и светлост електронских уређаја као што су телевизори. Ово може повећати ризик од добијања на тежини и гојазности.
Једење прекасно или пред спавање може осујетити ваше напоре у исхрани или постићи идеалну тежину. Варење није оптимално када тело лежи да спава. Стога, што је више могуће, дајте размак од око 3-4 сата између вечере и спавања. И не само то, избегавајте конзумирање безалкохолних пића, чаја, кафе, чоколаде, а посебно алкохола после 14 часова. Не заборавите да кофеин може остати у вашем систему до 5-6 сати.
Различити проблеми са спавањем могу настати због стреса. Ако је стрес довољно хроничан, онда квалитет сна постаје лош. У ствари, ово такође може утицати на жељу да се превише једе да би се надокнадиле негативне емоције које се осећају.
Такође можете побољшати квалитет сна ако не играте
направа неколико сати пре спавања. Без осећања, гледања
направа играње или гледање друштвених медија може потрајати сатима без претходне најаве. Ако се осећате као зависност, размислите о томе
дигитална детоксикација. [[Повезани чланак]]
Можете ли изгубити тежину током спавања?
Редовно спавање може помоћи у смањењу ризика од гојазности Истина је да ће недостатак сна повећати ризик од дебљања и гојазности. Међутим, није тачно ако постоји претпоставка да се губитак тежине може изгубити само спавањем. Дакле, то не значи да ћете довољно спавати ноћу значи да ћете изгубити тежину. Једноставно, квалитетан сан олакшава некоме да смрша. Процес је постепен и није тренутан. [[Повезани чланак]]
Белешке са СехатК-а
Такође имајте на уму да покушаји да смршате током спавања неће бити сразмерни исхрани и вежбању. Фокусирајте се на квалитет сна, а не на количину. Ако желите да разговарате више о проблемима са спавањем и тежином,
питајте директно доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите сада на
Апп Сторе и Гоогле Плаи.
Идеално време спавања је 7-9 сати. Идеално, препоручено трајање ноћног сна за одрасле је 7-9 сати. Ако особа не спава више од 24 сата, ризик је веома опасан. Трајање сна заправо такође игра важну улогу у метаболичким процесима, посебно глукози. Када особа једе, тело ослобађа инсулин да би помогао у процесу обраде глукозе у крви. Међутим, неуредан циклус спавања може ометати одговор тела на инсулин, тако да се осетљивост на инсулин смањује. Као резултат, ниво шећера у крви може порасти. Ако се настави дугорочно, постоји могућност гојазности и дијабетеса типа 2. 
Редовно спавање може помоћи у смањењу ризика од гојазности Истина је да ће недостатак сна повећати ризик од дебљања и гојазности. Међутим, није тачно ако постоји претпоставка да се губитак тежине може изгубити само спавањем. Дакле, то не значи да ћете довољно спавати ноћу значи да ћете изгубити тежину. Једноставно, квалитетан сан олакшава некоме да смрша. Процес је постепен и није тренутан. [[Повезани чланак]] 
