Једна од навика већине људи који желе да повећају мишићну масу је да пију протеин сурутке пре или после вежбања. Међутим, шта ако пијете редовно?
протеин сурутке а да их не прати вежбање или спорт? Има ли нежељених ефеката? Прво прочитајте комплетно објашњење.
Може ли конзумирање протеина сурутке без вежбања да изгради мишиће?
Генерално, главне предности конзумирања
протеин сурутке је да помогне у повећању мишићне масе и снаге. То је зато што садржи протеине и леуцин. Леуцин је аминокиселина која помаже у изградњи и поправљању мишића. Међутим, пије се
протеин сурутке без вежбања такође можете изградити мишиће? Цитирајући Хеалтхлине,
протеин сурутке доказано ефикасан у повећању раста мишића када се узима пре, током или после вежбања. Разлог је тај што ће процес метаболизма мишићних протеина бити максимизиран након вежбања. Дакле, ако само пијете
протеин сурутке без вежбања са теговима и добре исхране, вероватно ће мишиће бити тешко изградити. [[Повезани чланак]]
Нежељени ефекти конзумирања превише протеина сурутке
Неке од главних предности пијења
протеин сурутке је повећање уноса протеина, помоћ у изградњи мишића, губитак тежине. Поред тога, друге предности за здравље тела су снижавање крвног притиска, нивоа шећера у крви и ублажавање стреса. Међутим, то не значи да можете пити
протеин сурутке прекорачење препоручене дозе, укључујући и не праћено вежбањем. Препоручена доза протеина сурутке је 1-2 кашике дневно. Такође можете пратити упутства на паковању. Ево неких ризика или нежељених ефеката пробавних поремећаја који се могу јавити ако пијете превише млека:
протеин сурутке , као што:
- мучнина,
- надут,
- дијареја,
- Бол у стомаку, или
- Грчеви у стомаку.
Не само лоше варење. Конзумација прекомерног протеина сурутке на дужи рок може повећати ризик од других нежељених ефеката, и то:
- Повећање телесне тежине због вишка уноса калорија.
- Појављују се акне.
- Изложеност садржају тешких метала.
Генерално, потрошња протеина сурутке не би требало да буде произвољна. Нарочито ако имате здравствене проблеме, као што су болест бубрега или јетре. Треба избегавати или се прво консултовати са лекаром пре него што одлучите да пијете протеин млечне сурутке. [[Повезани чланак]]
Како изградити мишићну масу на прави начин
Пијте редовно
протеин сурутке док редовно вежбање може да вам помогне да успете
напуњеност (повећање мишићне масе и снаге). Да бисте извукли максимум из тога, ево неколико начина да изградите или формирате праву мишићну масу, наиме:
1. Обратите пажњу на обим и интензитет вежбе
Покушајте да радите вежбе великог обима, умереног интензитета. Волумен је број серија и понављања, док је интензитет тежина коју одаберете. На пример, урадите 10-15 понављања тренинга са теговима. Затим се одморите мање од 1 минута у сваком сету.
2. Изаберите праву вежбу и рутину
Да бисте повећали мишићну масу, искористите предности тренинга са теговима као нпр
чучњеви ,
мртво дизање , и такође
бенцх пресс . Ове три вежбе могу изградити снагу и масу у телу. Затим, вежбајте или редовно вежбајте најмање три пута недељно. Ово је минимална сесија за добијање стимуланса за изградњу мишића.
3. Прилагодите своју исхрану
Прилагођавање ваше исхране такође може помоћи у повећању мишићне масе. Ако треба да смањите унос хране, задржите унос протеина и смањите унос угљених хидрата и масти. Обратите пажњу на храну која је богата протеинима или можете пити млеко
протеин сурутке . И не само то, бирајте хранљиву храну како бисте избегли недостатак уноса витамина и минерала.
4. Одмарајте се довољно
Не заборавите да се довољно одморите. То је зато што се изградња мишића, опоравак и поправка дешавају током одмора и спавања. Претерано вежбање такође може одложити изградњу до повреде мишића. [[повезани чланци]] Ако желите да сазнате више о
протеин сурутке и прави начин вежбања за изградњу мишића, питајте лекара директно у апликацији за здравље породице СехатК. Преузмите сада на Апп Сторе и Гоогле Плаи.
