Ако пуна порција наси удука изгледа обећавајуће да ће вас одржати ситим током дана током Рамазана, само напред. Заиста, не постоји стандардно правило о томе који је најбољи сахур мени да издржи глад и жеђ током дана, само је идеално да је мени сахура пун хранљивих материја, комбинација протеина, поврћа, воћа и воде. Пост током месеца Рамазана значи обуздавање глади и жеђи дуже од 12 сати, од изласка до заласка сунца. Ако је јеловник сухора пун угљених хидрата, вероватно ће ниво шећера у крви порасти и изазвати осећај слабости и глади. [[Повезани чланак]]
Сухоор мени је здрав и идеалан за пост
Неке ствари које треба имати на уму када правите сахур мени за вас и вашу породицу:
1. Протеини са ниским садржајем масти
Уверите се да храна која се конзумира у зору садржи протеине како би се могла полако варити. Тако се осећај ситости јавља дуже и није лако осетити глад. Ништа мање важно, протеин одржава ниво шећера у крви стабилним током поста око 12 сати. Неки избори протеина који се могу конзумирати укључују јаја (боље кувана или пржена у биљном уљу), рибу и пилетину.
2. Датуми
Баш као што је то учинио и Посланик савс,
датуми је воће са милионима предности које задовољавају нутритивне потребе у зору. Урме се могу конзумирати директно или помешати са овсеним пахуљицама. Поред сахура, урме могу бити и воћни избор за прекид поста. Не само у облику воћа, конзумирање набиз воде може се обавити и у зору. Трик је да 3-5 хурми потопите у воду од увече пре спавања, а воду конзумирате у зору.
3. Здраве масти
У реду је јести масти у зору, као што су авокадо, маслиново уље или маст из орашастих плодова. Такође додајте семенке богате хранљивим материјама као што су чиа семенке које се могу прерадити у чиа пудинг тако што ћете их потопити у млеко преко ноћи, а затим их ставити у фрижидер.
4. Воће
Воће може бити јеловник као и заобићи потребу тела за уносом течности. Изаберите воће богато водом као што су лубеница, диња, јабука или крушка. Поред тога, бирајте друго воће које је богато влакнима, као што су банане како бисте се дуже осећали сити. Воће је такође здрав и практичан избор за сахур.
5. Гранола
Такође се препоручује да једете гранолу као оброк јер садржи различите хранљиве материје и дуже вас одржава ситом. Гранола се такође лако комбинује, може са млеком, јогуртом, а не заборавите да додате воће попут бобичастог воћа.
6. Овсена каша
Овсена каша је погодан мени за доручак који се такође помера на мени сахура када дође месец Рамазан. Овсена каша се може конзумирати слатка или слана, без угрожавања њене укусности. Додајте млеко и орахе за додатну исхрану на сухуру.
7. Поврће
Не заборавите поврће са високим садржајем течности као пратилац сахур менија. Изаберите поврће као што су парадајз, листови целера или краставци. Уместо тога, поврће се конзумира без потребе да се превише обрађује како би се одржале хранљиве материје. Баш као и воће, поврће је такође једноставан и практичан избор за сахур.
Сухоор мени који треба избегавати
Није забрањено, али постоје неки сахур менији које треба избегавати јер они заправо терају пробавни систем да ради напорно и глад долази брже. Неки од сахур менија које треба избегавати неко време су:
- Рафинисани угљени хидрати као што су пецива, хлеб, тестенине, вафли
- Чај и кафа
- Пржену храну
- Храна и пића са високим садржајем шећера
- Храна са пуно боја, арома или конзерванса
Одређивањем нутритивног уноса у облику сухур менија и не "полудењем" приликом прекида поста, месец Рамазан може бити прилика да се обезбеди пријатељски унос за тело. Не само да се такмичите за награде, већ и да се такмичите у проналажењу начина за трчање
здрав пост. Срећно!
Баш као што је то учинио и Посланик савс, датуми је воће са милионима предности које задовољавају нутритивне потребе у зору. Урме се могу конзумирати директно или помешати са овсеним пахуљицама. Поред сахура, урме могу бити и воћни избор за прекид поста. Не само у облику воћа, конзумирање набиз воде може се обавити и у зору. Трик је да 3-5 хурми потопите у воду од увече пре спавања, а воду конзумирате у зору. 
