Права количина и врста физичке активности за ваше дете зависи од његовог узраста, интересовања и колико му одговара. Ево неколико смерница за вежбање за децу које можете применити.
1. Циљајте најмање 60 минута дневно
Деца од шест и више година треба да имају најмање један сат физичке активности сваког дана. Ова активност се може обављати у затвореном или на отвореном. Ако се ово сматра превише, имајте на уму да не морају да раде све одједном. Добра је идеја да натерате децу да се крећу на неколико минута сваког сата. Имају краћи распон пажње и имају тенденцију да буду активни краће време од одраслих.2. Укључите 3 врсте вежби
Као и одраслима, деци су потребне различите врсте вежби да би остала здрава. Препоручују се следеће три врсте спортских вежби за децу:- Аеробне активности, или врста вежбе која покреће срце и плућа. Добри начини да их добијете су пешачење до школе, планинарење или вожња скејтбордом. Најмање три дана у недељи деца би требало да раде аеробне активности, због чега дишу теже него иначе. Могу трчати, пливати или плесати брзи ритмички плес.
- Јачање мишића. Свака три дана у недељи деца морају да тренирају своје мишиће. У било ком узрасту могу да се баве активностима које користе њихову телесну тежину као подршку, као што су гимнастика, играње потезања конопца или пењање на стене и дрвеће. Уз одговарајућу обуку и надзор, старија деца и тинејџери могу да раде своје мишиће дизањем тегова.
- Атлетски тренинг, као што су скакање и трчање, најмање три дана у недељи ће им помоћи да изграде јаке кости.
3. Обратите пажњу на стање детета
Већина деце је веома добра у познавању сопственог нивоа енергије. Ако је деци дозвољено да се крећу када им тело то каже, нема шансе да се крећу превише. Проблеми постају чешћи када деца почну да прате распоред тренинга за неки спорт. Деца се развијају различитом брзином, а нека се могу укључити у више активности од других. Када су укључени спољни фактори као што су тренери, важно је да родитељи буду сигурни да њихова деца и даље уживају у ономе што раде.Ако ваше дете изгледа уморно, повређено или не може у потпуности да се опорави од вежбања, можда тренира превише напорно. Још један знак умора је да деца такође могу изгубити интересовање за активности у којима су некада уживали.
Одржавајте своје дете у физичкој форми тако што ћете га охрабривати да се окуша у различитим спортовима током целе године и да испроба друге активности данима ван његовог распореда тренинга. За децу која се озбиљно баве својим спортом, такође је важно да се одморе барем један дан недељно.
