Обично нам је хладно када смо на ниским температурама. Симптоми прехладе укључују кијање, сув нос, суву кожу и зимицу. Тражење начина да загрејете тело је најбољи корак да се тело не осећа хладно предуго. Постоје различити начини, можете запалити ватру, користити ћебе, јести храну уз врућу и зачињену супу да бисте смањили осећај хладноће у телу.
Како се загрејати
Људи имају систем регулације телесне температуре који се зове хипоталамус. Овај одељак је у мозгу задужен за упоређивање спољашње температуре и нормалне температуре људског тела. Обично је нормална телесна температура између 36,1 степени Целзијуса до 37,2 степени Целзијуса. Када вам телесна температура падне, ваше тело добија сигнал да се прилагоди спољашњој температури стварањем топлоте. Ваша телесна температура ће се обично стабилизовати осим ако нисте хипотермични. Међутим, обично кожа, прсти на рукама, ногама и чело такође обично доживљавају смањење температуре због овог прилагођавања. Ево како да загрејете своје тело да вам не буде хладно:
1. Носите слојевиту одећу
Слојеви одеће ће помоћи у задржавању телесне топлоте. Слојеви одеће могу задржати топлоту и спречити знојење због чега се осећате хладније. Када је хладно време, носите најмање три слоја широке одеће како би тело било више прекривено тканином. Први слој одеће или који директно пријања уз тело, саветује се да носите одећу од вуне, свиле или синтетичких материјала како бисте одржали влажност тела. Други слој који делује као изолатор када је мокар, па препоручујемо коришћење вуне или синтетичких материјала. У међувремену, последњи слој који се користи да издржи ветар и кишу споља треба да користи водоотпорни материјал.
2. Загрејте руке бочним пазусима
Најлакши начин да загрејете тело је да се ослоните на прегибе тела, на пример у пазуху. Када вам прсти и руке утрну од хладноће, можете их ставити на пазухе.
3. Прошетајте
Кључ да се загрејете када је хладно јесте да се крећете. Али нема потребе за напорном активношћу без претходног загревања мишића. Покушајте да ходате како бисте одржали проток крви кроз тело. Одржавајте брзину док ходате. Трчање на екстремним температурама заправо може смањити вашу координацију и повећати ризик од повреда.
4. Размишљате о нечему што вас чини срећним
Студија објављена у часопису Емотион открила је да присећање на срећна сећања може изазвати осећај топлине. Учесници студије који су се присећали срећних догађаја имали су већу толеранцију на ниске температуре.
Храна која чини тело топлијим
Поред обављања неких од горе наведених активности, загревање тела може бити и једењем неке хране, и то:
1. Топли чај или кафа
Испијање топле кафе ће загрејати тело, а топло, умирујуће пиће ће загрејати тело. Можете пити врући чај или кафу. Осим што ћете загрејати тело, руке ће вам бити топлије од држања вруће шоље.
2. Храна богата витамином Б12 и гвожђем
Недостатак витамина Б12 и гвожђа може изазвати анемију. То значи да имате премало црвених крвних зрнаца да носе кисеоник по телу и да вам је хладно. Можете конзумирати пилетину, јаја и рибу да бисте добили витамин Б12. Док се гвожђе може добити из живине, свињетине, морских плодова, пасуља и зеленог лиснатог поврћа.
3. Зачињена храна
Зачињена храна ће учинити да се тело загреје и зноји.Још један начин да загрејете тело је да једете зачињену храну. Зачињена храна ће загрејати тело и чак се знојити. Али за оне од вас који имају стомачне проблеме као што је чир на желуцу, требало би да ограничите унос зачињеног.
4. Ђумбир
Ђумбир се вековима користи за повећање телесне температуре. Поред тога, студије су такође откриле да ђумбир има термогени ефекат. Ђумбир такође садржи полифенол зван гинерол који је одговоран за повећање производње адреналина (епинефрина). Осим што је у облику медењака, можете пити и врући ђумбир веданг или га помешати са млеком.
5. Протеини и масти
Протеини се сваре дуже него угљени хидрати, а телу је потребан слој телесне масти који потиче од протеина. Током хладног времена препоручује се конзумирање орашастих плодова, авокада, лососа, семенки, маслина или тврдо куваних јаја. Иако не загрева тело тренутно, али ове намирнице ће утицати на ваше опште здравље. [[повезани чланци]] За даљу дискусију о томе како се загрејати, питајте доктора директно у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите сада на Апп Сторе и Гоогле Плаи.
Слојеви одеће ће помоћи у задржавању телесне топлоте. Слојеви одеће могу задржати топлоту и спречити знојење због чега се осећате хладније. Када је хладно време, носите најмање три слоја широке одеће како би тело било више прекривено тканином. Први слој одеће или који директно пријања уз тело, саветује се да носите одећу од вуне, свиле или синтетичких материјала како бисте одржали влажност тела. Други слој који делује као изолатор када је мокар, па препоручујемо коришћење вуне или синтетичких материјала. У међувремену, последњи слој који се користи да издржи ветар и кишу споља треба да користи водоотпорни материјал. 
Испијање топле кафе ће загрејати тело, а топло, умирујуће пиће ће загрејати тело. Можете пити врући чај или кафу. Осим што ћете загрејати тело, руке ће вам бити топлије од држања вруће шоље. 
Зачињена храна ће учинити да се тело загреје и зноји.Још један начин да загрејете тело је да једете зачињену храну. Зачињена храна ће загрејати тело и чак се знојити. Али за оне од вас који имају стомачне проблеме као што је чир на желуцу, требало би да ограничите унос зачињеног. 
