Одржавање тежине, односно дијета, значи да морате тачно да разумете који унос хране улази у ваше тело. Можете покушати да направите здраве рецепте за овсене пахуљице како бисте задовољили нутритивне потребе. Састојке је лако пронаћи, само што нису заслађени да калорије не расту. Не само за доручак, овај рецепт за дијету од овсене каше може бити одговор на глад у било ком тренутку.
Рецепт за здраву овсену кашу
Ево неколико рецепата од овсене каше које можете испробати:
1. Овсене пахуљице ланено семе
За припрему овог јела потребна су вам само 3 састојка, а то су овсена каша, млеко и ланено семе. Наравно, веома хранљиво с обзиром да је ланено семе популарна житарица тзв
суперхрана због омега-3 и антиоксиданата у њему. И не само то, овај рецепт садржи и влакна која су потребна телу. Да бисте га направили, припремите састојке у облику шоље овса, 1 шоље немасног млека и 2 кашике ланеног семена. Затим кувајте овсене пахуљице док се не скувају према упутствима на паковању. Додајте млеко док га обрађујете. На крају, поспите ланено семе да додате исхрану.
2. Овсена каша путер од кикирикија
Ако желите додатне протеине из овсене каше коју једете, овај рецепт може бити опција. Путер од кикирикија је изабран јер може дуго да напуни стомак. Такође можете слободно да изаберете текстуру путера од кикирикија
хрскаво или
глатка за повећање осећаја при жвакању Потребни састојци су:
- 1/3 шоље овсене каше
- 2/3 шоље бадемовог млека
- 2 кашике сувог грожђа
- 1 кашика путера од кикирикија
- 2 беланца
Затим, како то направити:
- Загрејте зоб у шерпи на средњој ватри
- Додајте воду, млеко и суво грожђе
- Кувајте 5-7 минута, мешајући док не постане глатко
- Када зоб почне да омекшава, додајте беланца
- Кувајте још 3-5 минута на лаганој ватри
- Када је кувано, пребаците у чинију и додајте путер од кикирикија
3. Цхоцоцхип овсени колачићи
Ко каже да рецепти овсене каше за дијету не могу задовољити жељу за чоколадом? Сасвим супротно. Прерађени зоб на овом је прилично занимљив јер даје жвакану текстуру слатког укуса, али ипак здрав. Не заборавите, садржи влакна и протеине који су корисни за тело. Не само то, ту је и минерал манган који је важан за одржавање здравих зглобова и цинк за повећање имунитета. Да бисте га направили, састојци које треба припремити су:
- 1/3 шоље зоби
- 2/3 шоље млека са ниским садржајем масти
- кашика екстракта ваниле
- 1/8 кашике екстракта бадема
- 2 кашике какаоа
- 1 кашика бадемовог путера
Затим, како то обрадити је:
- Загрејте овсене пахуљице у лонцу на средњој ватри
- Додајте млеко и екстракт
- Мешајте сваких неколико минута док се вода не упије (6-8 минута)
- Искључите ватру, а затим додајте бадемов путер и чоколадни чипс
- Послужите
4. Палачинке протеина овсене каше Као што назив говори, ово је здрав рецепт за овсене пахуљице припремљене као палачинке. У свакој порцији има 26 грама протеина захваљујући комбинацији белог и жуманца. За додатну слаткоћу додајте воће као што су малине или јагоде. Потребни материјали:
- 1 јаје
- 4 беланца
- чаша зоби
- 1 цимет у праху
Како направити:
- Мешајте јаја док не постане глатка
- Додајте овсене пахуљице и цимет у праху у јаја
- Сипајте тесто у тепсију у облику палачинке
- Извадите га након што је кувано
5. Овсена каша тиквице
Ако је рецепт који се раније појавио био слатка овсена каша, сада је време да се преради у слано јело. Додавање тиквица у овај рецепт обезбедиће хранљиве материје у облику витамина Ц, витамина Б6 и задовољити препоручене дневне потребе поврћа. Потребни материјали су:
- 1 шоља воде
- 1 кашичица лимуновог сока
- кашичица соли
- чаша зоби
- 1 тиквица
- 1 кашичица ЕВОО
Како направити:
- У великој шерпи прокувајте воду, лимунов сок и со
- Добро измешајте зоб, тиквице и ЕВОО, смањите топлоту
- Током кувања, повремено мешајте док се зоб и тиквице не скувају (око 6 минута)
- Искључите ватру и посолите
- Такође можете додати чили да додате укус
[[Повезани чланак]]
Белешке са СехатК-а
Прерађена овсена каша изнад не ограничава креативност да се састојци замене другим. Не постоји ограничење како јести зоб, све док се исхрана одржава. Ако желите да сазнате више о предностима овсене каше или других дијететских алтернатива,
питајте директно доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите сада на
Апп Сторе и Гоогле Плаи.
