Вреди покушати! Ево спортских опција за смањење натеченог стомака код куће

Здравље
Надути стомак је проблем за милион људи. Осим што изазива осећај несигурности, натегнут стомак такође представља ризик по здравље, укључујући болести срца и висок крвни притисак. Можда сте заглављени са производима и суплементима који имају слатко обећање сагоревања масти на стомаку. Морате бити опрезни јер многи суплементи заправо могу представљати опасност за вас. Уместо да користите суплементе, покушајте да код куће примените следеће вежбе за мршављење. За то је потребна посвећеност и стрпљење, али ћете сигурно више уживати у процесу.

Опције вежбања за смањење масти на стомаку код куће

Не постоји инстант начин, ову вежбу можете да урадите да смањите надувани стомак код куће.

1. поза чамца

поза чамцапоза чамца То је једна од најчешће практикованих јога поза за губитак тежине. Ево корака поза чамца као спорт за смањење сала на стомаку.
  • Седите на простирку за јогу са испруженим ногама испред себе.
  • Савијте колена, а затим подигните стопала од пода док вам потколенице не буду паралелне са подом.
  • Испружите руке испред себе док испружите ноге колико можете.
  • Задржите позу 30 секунди или више. Контролишите своје дисање.
  • Вратите се у почетну позицију, поновите 8 до 10 пута да бисте ангажовали своје језгро и горњи трбушни мишићи.

2. руски обрт

руски обрт Ова вежба може изгледати једноставно, али ћете после само неколико понављања осетити осећај у горњем делу стомака. Да бисте га учинили изазовнијим, можете додати тежину држећи га. Ево корака руссиан твист:
  • Седите на простирку за јогу са бутинама на поду, а затим савијте колена.
  • Затегните трбушне мишиће и држите задњицу на поду. Затим се нагните уназад док не формирате угао од 45 степени са подом.
  • Ставите руке директно изнад стомака (или ухватите терет). Полако окрените тело на једну страну, пребацујући своју тежину преко једне стране тела.
  • Окрените се на другу страну. Прекрижите глежњеве ако осећате да сте ван равнотеже.
  • Окрените се напред-назад што брже можете, али држите стопала под углом од 45 степени.
  • Покушајте да наставите да понављате покрет пун минут пре него што престанете.

3. Даска навише

Даска навише Ова вежба је корисна за тонирање горњег абдомена. Кораци за узлазну даску су:
  • Седите са исправљеним ногама испред себе. Поставите руке равно са длановима на под.
  • Затегните трбушне мишиће. Затим замислите да вас канапа причвршћена за пупак вуче горе.
  • Користите дланове да гурнете стомак нагоре. Такође користите своје потпетице да вам помогну да се подигнете више.
  • Задржите ову позицију неколико секунди пре него што се вратите у почетну позицију. Поновите 10 до 12 пута за један сет.

4. страна даска

страна даска Ова вежба растегнутог стомака циља на горњи део стомака. Да бисте га применили, следите ове кораке.
  • Лезите равно на једну страну, са једном испруженом руком. Савијте колена и ставите стопала заједно под углом од 45 степени.
  • Ослоните своју тежину на руке које се ослањају на под. Користите бочне трбушне мишиће да се гурнете у позицију страна даска.
  • Подигните руку која није на поду и задржите ову позицију што дуже можете.
  • Полако вратите тело у почетни положај. Поновите 8 до 10 пута за један сет.
[[Повезани чланак]]

Белешке са СехатК-а

Вежбу можете применити да бисте смањили надут стомак изнад, побољшали квалитет здравља и повећали самопоуздање. Поред вежбања, обратите пажњу на конзумацију здраве хране, пијте воду и бавите се другим спортовима попут џогирања и ходања.