Важно је знати нормалне нивое триглицерида како бисте могли да почнете да разумете више о свом здравственом стању. Јер ако су нивои триглицерида превисоки, онда ће се повећати ризик од срчаних обољења. То такође може бити подсетник да је време да промените исхрану и начин живота како бисте били здравији. Триглицериди су масти из хране које се складиште у крви. Када уносимо превише калорија, тело ће такође претворити додатне калорије у триглицериде и ускладиштити их у масним ћелијама расутим по целом телу.
Нормалне вредности триглицерида
Вредност триглицерида може се сазнати из једноставног теста крви у најближој лабораторији. Имајте на уму да триглицериди нису исто што и холестерол, тако да када се подвргнете прегледу и читате резултате, морате обратити велику пажњу. Следи распон вредности триглицерида од нормалних до највиших.
- Нормално: < 150 мг/дЛ или < 1,7 ммол/Л
- Висока граница: 150-199 мг/дЛ или 1,8-2,2 ммол/Л
- Висина: 200-499 мг/дЛ или 2,3-5,6 ммол/Л
- Веома висока: 500 мг/дЛ или 5,7 ммол/Л
Када треба да проверите нивое триглицерида?
Лекари ће обично проверавати нивое триглицерида као део провере нивоа холестерола. Ако сте старији од 20 година, ову проверу треба радити најмање сваких 5 година. Током прегледа, лекар ће узети узорак крви за касније лабораторијско испитивање. Не само вредности триглицерида, резултати процедуре који се могу назвати испитивањем липидног профила показаће и нивое укупног холестерола, доброг холестерола (ХДЛ) и лошег холестерола (ЛДЛ) у телу. Да бисте добили тачно мерење, потребно је да постите 12 сати пре него што се подвргнете процедури. Јер, ако се преглед обави након јела, ниво триглицерида у организму ће се повећати, па резултати неће описати стварно стање.
Такође прочитајте:У ствари, шта је холестерол? Упознајте чињенице овде
Узроци и последице високих вредности триглицерида
Ако резултати прегледа покажу да је вредност триглицерида већа од нормалне, онда је време да почнете да водите здравији начин живота или да се лечите од поремећаја који се јављају у организму. Неке ствари које могу изазвати високе нивое триглицерида укључују:
- Конзумирање превише калорија у једном дану
- Конзумирање превише шећера
- Прекомерна тежина или до гојазности
- Имајте навику пушења
- Прекомерна конзумација алкохола
- Узимање одређених лекова као што су диуретици, стероиди или Бета блокатори.
- Поремећаји штитне жлезде
- Неконтролисани дијабетес типа 2
- Историја болести јетре или бубрега
Висок ниво триглицерида ће учинити да се крвни судови отврдну или згусну. Ово стање је познато као атеросклероза. Ако се не контролише, ризик од можданог удара, срчаног удара и болести срца ће се повећати. Превисоке вредности триглицерида такође могу изазвати упалу или акутну упалу у панкреасу звану панкреатитис.
Како одржати нормалан ниво триглицерида
Пошто високе вредности триглицерида могу бити штетне по здравље, морате их одржавати нормалним. Ево корака који се могу предузети.
1. Смањите потрошњу шећера и угљених хидрата
Шећери и једноставни угљени хидрати попут пшеничног брашна, белог пиринча, упаковане хране и пића, ако се конзумирају у вишку, ће изазвати значајно повећање нивоа триглицерида у телу.
2. Редовно вежбајте
Редовним вежбањем 30 минута сваког дана, нивои триглицерида ће се смањити, а ниво доброг холестерола (ХДЛ) ће се повећати. ХДЛ је потребан телу да спречи накупљање лошег холестерола (ЛДЛ). Вежба коју радите не мора да буде превише напорна. Можете почети са једноставним активностима као што су ходање више или одабир да идете степеницама уместо лифтом или покретним степеницама.
3. Постизање идеалне телесне тежине
Прекомјерна тежина значи да се у вашем тијелу накупља масноћа, односно триглицериди којих се морате ријешити. Код људи који имају вишак триглицерида који је још увек испод горње границе, смањење дневног уноса калорија може помоћи у њиховом смањењу. Ако то радите редовно, временом ћете изгубити тежину.
4. Бирајте здраву храну
Масноћа није увек лоша за тело. Стога, када једете, не морате у потпуности да избегавате масноћу и једноставно да замените врсту масти коју конзумирате. Замените изворе лоших масти као што су пржена храна, црвено месо и палмино уље здравијим мастима као што су маслиново уље, рибље или биљне масти, укључујући авокадо.
5. Смањите конзумацију алкохола
Алкохол је напитак који је висококалоричан и садржи много шећера. Прекомерна конзумација алкохола може брзо повећати нивое триглицерида у вашем телу. [[релатед-артицле]] Горе наведене методе су моћни природни кораци за враћање нивоа триглицерида у нормалне опсеге. Међутим, у условима који су довољно тешки, лекари ће обично преписати и одређене лекове који помажу у смањењу. Ако желите да сазнате више о триглицеридима или холестеролу и њиховом утицају на здравље,
питајте директно доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите сада на
Апп Сторе и Гоогле Плаи.
