Када сте а
посетилац теретане , наравно да су вам познате вежбе попут
бенцх пресс и
мртво дизање . Много праксе у
Теретана Ове и друге физичке активности спадају у групу вежби које се називају изотоничне вежбе. Шта се тачно подразумева под изотоничном вежбом?
Знајте шта је изотонична вежба
Изотонична вежба је динамичка вежба која укључује примену стреса или напетости на мишиће док истовремено померају зглобове. Изотонична вежба се такође може тумачити као вежба која подразумева примену сталне напетости. Израз "изотоничан" потиче из грчког језика што отприлике значи "једнака напетост". Изотонична вежба укључује примену константне (исте) напетости или оптерећења током покрета. Изотоничне вежбе постају група вежби које вероватно најчешће радимо. Неки примери изотоничних вежби укључују
чучњеви ,
склекови ,
повлачења ,
бенцх пресс , све док
мртво дизање . Као што можете да замислите, горе наведене вежбе су изотоничне јер укључују померање зглобова док примењујете исто оптерећење и напетост на мишиће. Пошто укључује покрете зглобова, изотоничне вежбе се разликују од изометријских вежби. Изометријске вежбе, као што су позе
даска , је вежба која оптерећује мишиће, али без покретања зглобова. Изометријске вежбе такође не укључују повећање дужине мишића. Изотонична вежба се такође разликује од изокинетичке вежбе. Изокинетика значи "иста брзина". То јест, изокинетичке вежбе укључују кретање мишића константном брзином иако примењени притисак може да варира.
Класификација изотоничних вежби
Изотоничне вежбе се могу класификовати у два главна облика кретања, а то су концентрични и ексцентрични. Код концентричне изотоничне вежбе, мишићи ће се скратити као одговор на највеће оптерећење, као када то радимо
бицепс цурл . У међувремену, у ексцентричној изотоничној вежби, мишић ће се продужити док се одупире примењеној сили. Пилатес је пример ексцентричне изотоничне вежбе, иако такође укључује изометријске контракције и концентричне изотоничне контракције.
Предности изотоничних вежби за мишиће и здравље
Као што је већ поменуто, изотоничне вежбе обично буду врста вежби коју најчешће радимо. Изотонична вежба такође нуди одређене предности. Ове предности укључују:
- Многе изотоничне вежбе се могу изводити без потребе за посебном опремом
- Циља на цео опсег покрета зглоба током извођења покрета
- Јача срце и систем крвних судова јер „захтева“ повећање употребе кисеоника и откуцаја срца
- Повећава густину костију и стимулише формирање нове кости, као резултат стреса током тренинга
- Повећајте мишићну масу и ојачајте је
- Стимулише сагоревање калорија
- Контролисање општих здравствених индикатора, као што су нивои холестерола и нивоа шећера у крви
Међутим, да бисте имали користи од горе наведених изотоничних вежби, морате правилно и прецизно да радите покрете. Један покрет у примени изотоничних вежби свакако може изазвати повреду тела.
Примери изотоничних вежби
Постоји безброј примера изотоничних вежби. Многе вежбе које су нам познате и које можда често радимо су изотоничне вежбе. Неки примери изотоничних вежби, укључујући:
- Чучнути
- склекови
- пулл упс
- бенцх пресс
- Мртво дизање
- Бицеп цурл
Неке аеробне вежбе као што су трчање, брзо ходање,
ски , за пливање, такође се сматра да укључује изотоничне контракције. [[Повезани чланак]]
Белешке са СехатК-а
Изотоничне вежбе су вежбе које укључују померање зглобова уз истовремено напрезање и оптерећење мишића. Већина физичке активности коју радимо су изотоничне вежбе. Ако и даље имате питања у вези са фактором изотоничне вежбе, можете
питај доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Апликација СехатК је бесплатна на адреси
Аппсторе и Плаисторе који вам пружа поуздане информације о спорту.
