Чиа семенке су једна од најздравијих намирница познатих као суперхрана. Предности чиа семенки се заиста не шале, у распону од смањења ризика од срчаних обољења, мршављења тела, до снижавања нивоа шећера у крви. Нажалост, ове житарице нису без нежељених ефеката. Нежељени ефекти чиа семена могу се јавити ако се конзумирају прекомерно.
Нежељени ефекти семена чиа и друга упозорења на која треба обратити пажњу
Иако су почели да буду познати као једна од суперхрана, потребно је узети у обзир следеће нуспојаве чиа семена:
1. Ризик од изазивања дигестивних поремећаја
Чиа семенке су извор хране богате влакнима. Замислите само, у сваких 28 грама чиа семенке ће обезбедити 11 грама влакана. Као што знамо, дијетална влакна су неопходна хранљива материја за здрав пробавни систем. Али, нажалост, прекомерна конзумација влакана може довести до повратних последица за пробавни тракт. Нежељени ефекти већине ових влакана могу се кретати од болова у стомаку, затвора или опстипације, до надимања и гасова.
Бол у стомаку је у опасности да се појави као нуспојава чиа семенки Ризик од ефеката превише влакана може се повећати ако конзумирање хране са влакнима не пратимо са довољно воде. Вода је неопходна да прати влакна кроз пробавни тракт. Људи са одређеним дигестивним поремећајима такође ће морати да буду опрезнији са овим нежељеним ефектима чиа семена, као што су пацијенти са Кроновом болешћу и улцерозним колитисом. Обе ове болести изазивају упалу у дигестивном тракту и изазивају болне симптоме, као што су крварење, дијареја и бол у стомаку. Да бисте избегли нежељене ефекте чиа семенки на дигестивни тракт, обавезно га попратите адекватним уносом воде.
2. АЛА је повезана са раком простате
Чиа семенке садрже једну врсту омега-3 која се зове АЛА или
алфа-линоленска киселина. Уз довољан унос, АЛА може бити важан нутријент јер га тело може претворити у
докозахексаенска киселина (ДХА) и
еикозапентаенска киселина (ЕПА) иако у мањој мери. ДХА и ЕПА су друге врсте омега-3 масних киселина које се могу наћи у морским плодовима. Ево проблема. Док омега-3 могу генерално бити корисне за здравље, неке студије су показале везу између АЛА и рака простате. Једна од њих је у опсервационој студији објављеној 2013. Ова студија указује на повезаност између уноса АЛА и повећаног ризика од тешког рака простате. Истраживање је чак спроведено на 288.268 мушких испитаника. Налази истраживања везани за АЛА и рак простате су заправо још увек помешани. Јер, неколико других студија указује на супротно, наводи се да унос АЛА смањује ризик од рака простате, као у истраживању објављеном у часопису
Узроци и контрола рака. Како су истраживања АЛА и рака простате и даље помешана, биће потребно више квалитетних истраживања да би се бацило мало светла. Ипак, будите мудри и не претерујте у конзумирању чиа семенки.
3. Може да ступи у интеракцију са одређеним лековима
Осим што изазивају нуспојаве чиа семена на пробаву, ова семена такође могу да ступе у интеракцију са одређеним лековима. То укључује лекове за дијабетес и лекове за висок крвни притисак.
- Лек за дијабетес: Људи са дијабетесом ће морати да разговарају са својим лекаром о својим порцијама чиа семена. То је зато што чиа семенке могу значајно да смање ниво шећера у крви. Ово може довести до тога да морате поново да прилагодите лекове за дијабетес које узимате.
- Лекови за висок крвни притисак: Чиа семенке такође могу помоћи у контроли високог крвног притиска. Међутим, предности чиа семена могу ојачати ефекте лекова за висок крвни притисак које узимате. Да крвни притисак не би постао пренизак, консултујте се са својим лекаром у вези са порцијом чиа семенки ако користите и лекове за хипертензију.
4. Ризик од алергија за неке људе
Иако није уобичајено, чиа семенке су у опасности да изазову алергије на храну код неких људи. Алергијске реакције на храну као што су чиа семенке могу укључивати повраћање, дијареју и свраб језика и усана. Ако први пут узимате чиа семенке и доживите било коју од горе наведених алергијских реакција, обавезно престаните да их једете и одмах се обратите лекару.
Колики је унос чиа семенки да не би изазвали нежељене ефекте?
Не постоји дефинитивна референца о томе колико је чиа семена безбедно за конзумирање у току дана. Међутим, стручњаци са Универзитета Колумбија кажу да је препоручена цифра сасвим разумна, а то је 20 грама у једном дану. Ова количина је отприлике једнака две супене кашике и можете је мешати у разна здрава јела.
Две кашике чиа семенки су довољне да не би изазвале нежељене ефекте.Најважније је да уз конзумацију ових семенки попуните довољно воде како бисте избегли нежељене ефекте чиа семенки, посебно проблеме са варењем. [[Повезани чланак]]
Белешке са СехатК-а
Нежељени ефекти чиа семена могу се искусити ако је унос прекомеран и неразуман. Иако не постоји званична референца колико чиа семенки може да се конзумира, довољне су две супене кашике које можете умешати у разна здрава јела, као нпр.
смоотхиес, овсена каша и салате. Надам се да је корисно!
Бол у стомаку је у опасности да се појави као нуспојава чиа семенки Ризик од ефеката превише влакана може се повећати ако конзумирање хране са влакнима не пратимо са довољно воде. Вода је неопходна да прати влакна кроз пробавни тракт. Људи са одређеним дигестивним поремећајима такође ће морати да буду опрезнији са овим нежељеним ефектима чиа семена, као што су пацијенти са Кроновом болешћу и улцерозним колитисом. Обе ове болести изазивају упалу у дигестивном тракту и изазивају болне симптоме, као што су крварење, дијареја и бол у стомаку. Да бисте избегли нежељене ефекте чиа семенки на дигестивни тракт, обавезно га попратите адекватним уносом воде. 
Две кашике чиа семенки су довољне да не би изазвале нежељене ефекте.Најважније је да уз конзумацију ових семенки попуните довољно воде како бисте избегли нежељене ефекте чиа семенки, посебно проблеме са варењем. [[Повезани чланак]] 
