Здраво црево је кључ за несметано варење. Да би биле здраве, верује се да су неке групе хране храна за чишћење црева и потенцијално корисна за пробавни тракт. У ствари, такође се наводи да неке намирнице имају прилику да смање ризик од рака дебелог црева.
6 Храна за чишћење дебелог црева која побољшава варење
Може се пробати код куће, ево неких намирница за чишћење црева за побољшање варења:
1. Храна богата влакнима
Дијетална влакна су макро нутријент који често игноришемо. Овај важан нутријент помаже у апсорпцији вишка супстанци у цревима. Поред тога, влакна такође контролишу затвор или констипацију, повећавају активност добрих бактерија и регулишу претерано активно црево. Постоји много извора влакана које можете редовно конзумирати. Ове намирнице укључују:
- Интегралне житарице
- Поврће
- Воће
- Нутс
2. Вода
Пијење довољно воде је лак начин да очистите црева и одржите здрав систем за варење. Потребе за течношћу можете задовољити тако што ћете пити 6-8 чаша воде дневно.
Одржавање уноса воде важно је за одржавање дигестивног система.Поред воде, унос течности се може добити и из намирница са високим садржајем воде. Неке од ових намирница су:
- лубеница
- Парадајз
- Зелена салата
- Листови целера
3. Намирнице које садрже отпорни скроб
Скроб, скроб или
скроб је најчешће конзумирана врста угљених хидрата и категорисана је као сложени угљени хидрат. Када га конзумирате, тело не може сав скроб сварити. Ова врста несварљивог скроба се назива резистентни скроб. Разне студије су откриле да отпорни скроб нуди здравствене предности. Храна која садржи отпорни скроб може такође бити храна за чишћење црева јер повећава добре бактерије у дигестивном тракту. Студија објављена у часопису
Напредак у исхрани такође је утврђено да резистентни скроб смањује ризик од рака дебелог црева. Отпорни скроб се налази у прерађеној и целој храни. Пошто прерађена храна није баш здрава, бирајте мало здравије изворе отпорног скроба, на пример:
4. Слана вода
Ако имате опстипацију или затвор, можете покушати да пијете слану воду. Да бисте га направили, помешајте 2 кашичице соли у чаши топле воде. Препоручена со је морска и хималајска со. Ову слану воду можете пити на празан стомак, на пример пре доручка ујутру. После неколико минута, одмах ћете осетити потребу за дефекацијом.
5. Пробиотичка храна
Додавање хране богате пробиотицима или добрим бактеријама је такође једноставан начин за чишћење црева. У ствари, конзумација ове хране такође побољшава опште здравље.
Кефир је једна од пробиотичких намирница за побољшање варења. Постоји много намирница које су извори пробиотика, као што су јогурт, кимчи, кефир, темпех, мисо и комбуча. Пробиотички суплементи су такође доступни за потрошњу. Упркос томе, обавезно се прво консултујте са својим лекаром.
6. Сок и смоотхиес воће
Воћни сок је постао популарно пиће за чишћење дебелог црева. Сматра се да је конзумирање у разумним границама, а не прекомерно, здраво за пробавни тракт јер задржава воду тако да је тело увек хидрирано. Ако тражите здравију опцију, препоручује се да воће претворите у смути уместо у сок. Јер, смутији обично имају више влакана.
Ствари на које треба обратити пажњу у вези са конзумирањем хране за чишћење дебелог црева
Конзумирање хране за чишћење дебелог црева сматра се безбедном ако се ради повремено, а не претерано. Ако се уради неразумно и праћено прекомерним постом, постоје неки ризични нежељени ефекти. Осим тога, ако имате висок крвни притисак, не препоручује се пијење слане воде. Неки од нежељених ефеката претерано интензивног чишћења црева укључују:
- Мучнина и повраћање
- Диззи
- Дехидрација
- Неравнотежа електролита
- Грчеви
Саветује се да одмах посетите лекара ако осетите горе наведене симптоме. Јер, ако се настави са чишћењем црева повећава се ризик од оштећења дигестивног тракта и срчане инсуфицијенције. Ако патите од одређених хроничних болести, такође вам се саветује да се прво консултујете са лекаром ако желите да урадите напоре за чишћење црева, укључујући горе наведене природне начине. Међутим, чишћење црева не може свако. [[Повезани чланак]]
Белешке са СехатК-а
Конзумирање горе наведених намирница за чишћење дебелог црева може бити у разумним границама. Ако патите од одређених болести, обавезно разговарајте о њима са својим лекаром
Одржавање уноса воде важно је за одржавање дигестивног система.Поред воде, унос течности се може добити и из намирница са високим садржајем воде. Неке од ових намирница су: 
Кефир је једна од пробиотичких намирница за побољшање варења. Постоји много намирница које су извори пробиотика, као што су јогурт, кимчи, кефир, темпех, мисо и комбуча. Пробиотички суплементи су такође доступни за потрошњу. Упркос томе, обавезно се прво консултујте са својим лекаром. 
