брига о себи је проактиван напор да се стекне здравље балансирањем ума, тела и душе, како лично тако и професионално. То је дефиниција
брига о себи према једном
Ванредни професор као и шеф одељења за образовно и психолошко саветовање на Универзитету Фаирфиел, Конектикат, Сједињене Америчке Државе. Тако,
брига о себи не само физичко здравље. Због тога није довољно само јести здраву храну. Све се креће тако брзо около, да је људима потребан простор
брига о себи и одморите се од сваког ужурбаног живота у животу. Нажалост, све ово време
брига о себи често погрешно протумачено као претерано понашање у јелу, пићу или коришћењу друштвених медија да бисте себи задовољили. Не на тај начин, ево низа корака за почетак
брига о себи.12 начина да започнете брига о себи
Одржавање здравог тела, ума и духа није потребно само када сте болесни. Учење и вежбање здраве исхране, смањење стреса, редовно вежбање и пуно одмарања могу вам помоћи да останете здрави, срећни и ментално отпорни. Нажалост, ради
брига о себи није тако лако као окретање длана. Већина нас је већ заузета гомилом посла, или је превише фокусирана на коришћење постојеће технологије, тако да заборављамо на себе. Чак,
ме-време чак и на последњем броју дневног реда. Затим, како започети
брига о себи?1. Нека спавање постане део ваше рутине
Избегавајте кофеин пре спавања увече. Спавање може имати велики утицај на емоционална и физичка стања. Недостатак сна такође ризикује да изазове озбиљне здравствене проблеме. Оно на шта треба пазити је стрес и други поремећаји који могу отежати спавање. Шта треба да урадим да бих могао редовно да спавам? Почните тако што ћете размишљати о рутини ноћу. Да ли једете или пијете непосредно пре спавања? Ако је тако, требало би да избегавате конзумирање шећера или кофеина, који ће вас учинити будним.
2. Одржавајте здравље црева
Показало се да цревна стања утичу на срећу Здравље црева може имати значајан утицај на здравље, чак и виталност. Врсте хране које једете, испоставило се да имају велики утицај на бактерије које живе у цревима и могу довести до позитивних или негативних стања. Проблеми са цревима ће учинити човека мање срећним, и обрнуто.
3. Вежбање сваки дан
Редовна вежба може побољшати
расположење Сви знамо да је вежбање добро за здравље. Међутим, колико је добар ефекат на тело? Свакодневно вежбање може побољшати физичко и ментално здравље, побољшати
расположење, као и смањење стреса и анксиозних поремећаја. Да не спомињемо губитак вишка килограма као бонус. Наравно, може бити тешко вежбати
Теретана сваки дан. Ипак, можете се бавити спортом ходајући, играјући тенис или јогу, што се може прилагодити вашем дневном распореду. Најважније је да ова физичка активност постане рутина. [[Повезани чланак]]
4. Једите здраву храну
Зелено лиснато поврће је важно за јело. Свака храна коју једемо има потенцијал да буде здрава, чак и да добије на тежини, или да изазове болести као што је дијабетес. Поред тога, унос хране такође може утицати на ум и будност. Јер, здрава храна може спречити привремени губитак памћења и упале. И једно и друго представља ризик од дуготрајног утицаја на мозак и све друге делове тела. Бројна храна која је добра за
брига о себи су масна риба, боровнице, ораси, зелено лиснато поврће и броколи.
5. Научите да кажете „не“
Увек пристајање на захтев колеге ризикује да се покрене
сагорети Научити рећи "не" је веома тешко. Јер, осећамо се навикли да кажемо „да“ када други људи траже наше време и енергију. Међутим, ако већ доживљавате стрес и умор због посла, пристајање на захтеве најближих или колега може изазвати
сагорети, анксиозни поремећаји, до раздражљивости. Рећи "не" захтева праксу. Али када знате како, можете то учинити са више самопоуздања. Као резултат, имате више времена за
брига о себи.6. Путовање сам
соло камповање викендом може да вам пружи мир
излет за самопомоћ може направити велику разлику у животу. Чак и када се не осећате под стресом, путовање сваког викенда од сада може помоћи да смирите свој ум и тело. Не морате да трошите много новца. Једноставно посетите суседни град и уживајте у погледу или кампујте на оближњој локацији. Важно је да се можете одморити од рутине и искористити време само за себе.
7. Активности на отвореном
Верује се да баштованство може да превазиђе симптоме депресије. Активности на отвореном могу помоћи у смањењу стреса, смањењу високог крвног притиска и
свестан. На основу истраживања, активности на отвореном могу помоћи у смањењу умора, па се препоручује као начин за лечење симптома депресије и анксиозности
сагорети. Осим тога, провођење времена на отвореном ће вам помоћи да боље спавате ноћу. Нарочито ако одлучите да се бавите физичким активностима као што је баштованство,
планинарење, ни пешке.
8. Брига о кућним љубимцима
Имати пса такође може смањити стрес. Имати кућног љубимца може донети сопствену срећу. Зато што кућни љубимци могу изразити љубав без ограничења и постати пријатељи, тако да вам то заиста помаже
брига о себи. Тачније, поседовање пса може смањити стрес и анксиозне поремећаје, па чак и смањити висок крвни притисак. Људи са посттрауматским стресним поремећајем ака
пост трауматски стресни поремећај (ПТСП) имају користи од играња са псима кућним љубимцима сваки дан. [[Повезани чланак]]
9. Креирање реда
Напишите свој план акције на свом дневном реду.Организовање ствари може бити важан корак ка томе да постанете здравија особа. Јер, овај корак вам даје до знања шта је заиста потребно, да одржите сопствено здравље. Мала промена, на пример писањем плана активности на дневном реду или постављањем календара на фрижидер, може вам помоћи да будете организованији и да запамтите обавезе које морате обавити. Такође можете да изаберете место за чување кључева, новчаника, ранца или јакне, које ћете користити следећег дана.
10. Кување код куће
Кување код куће може вас спречити
ресторан брзе хране Многи људи немају довољно времена да сами кувају. Као резултат,
ресторан брзе хране бити одговор. Друга опција је загревање претходно куване хране. Међутим, ове намирнице заправо нису довољне да обезбеде калорије и хранљиве материје за тело. Зато, макар само једном недељно, покушајте да кувате здрава јела за себе и своју породицу.
11. Прочитајте књигу о брига о себи
Потражите књиге о
брига о себи У данашњој ери дигиталног напретка, навикли смо да се ослањамо на мобилне телефоне за забаву и читање вести. Ово заправо може изазвати стрес и анксиозне поремећаје, чак и да их не превазиђе. Уместо да често читате све са свог мобилног телефона, покушајте да увек носите књигу са собом када излазите из куће. Још боље ако можете пронаћи књигу о
брига о себи. На тај начин такође можете научити више о томе како да се бринете о себи.
12. Проналажење времена за брига о себи
Пијуцкање кафе ујутру може бити
брига о себи Можда вам неће бити лако да нађете слободно време. Али запамтите, веома је важно заказати време
ме-време рутински. Ови тренуци самоће могу вам помоћи да пронађете начин да растете. Провођење времена са пријатељима такође помаже да се осећате смиреније. Можете уживати
брига о себи шетњом, топлим купањем, гледањем филма са пријатељима. Пронађите једноставне ствари које можете да радите сваки дан. На пример, устаните 15 минута раније да попијете шољицу кафе и дубоко удахните пре него што започнете неку активност. Друга опција је да прошетате око зграде у којој радите током паузе. Што више времена
брига о себи, једите што боље уживате у животу.
Белешке са СехатК-а
Ако вам је тешко да започнете бригу о себи,
питајте директно доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите сада на
Апп Сторе и Гоогле Плаи.
Избегавајте кофеин пре спавања увече. Спавање може имати велики утицај на емоционална и физичка стања. Недостатак сна такође ризикује да изазове озбиљне здравствене проблеме. Оно на шта треба пазити је стрес и други поремећаји који могу отежати спавање. Шта треба да урадим да бих могао редовно да спавам? Почните тако што ћете размишљати о рутини ноћу. Да ли једете или пијете непосредно пре спавања? Ако је тако, требало би да избегавате конзумирање шећера или кофеина, који ће вас учинити будним. 
Показало се да цревна стања утичу на срећу Здравље црева може имати значајан утицај на здравље, чак и виталност. Врсте хране које једете, испоставило се да имају велики утицај на бактерије које живе у цревима и могу довести до позитивних или негативних стања. Проблеми са цревима ће учинити човека мање срећним, и обрнуто. 
Редовна вежба може побољшати расположење Сви знамо да је вежбање добро за здравље. Међутим, колико је добар ефекат на тело? Свакодневно вежбање може побољшати физичко и ментално здравље, побољшати расположење, као и смањење стреса и анксиозних поремећаја. Да не спомињемо губитак вишка килограма као бонус. Наравно, може бити тешко вежбатиТеретана сваки дан. Ипак, можете се бавити спортом ходајући, играјући тенис или јогу, што се може прилагодити вашем дневном распореду. Најважније је да ова физичка активност постане рутина. [[Повезани чланак]] 
Зелено лиснато поврће је важно за јело. Свака храна коју једемо има потенцијал да буде здрава, чак и да добије на тежини, или да изазове болести као што је дијабетес. Поред тога, унос хране такође може утицати на ум и будност. Јер, здрава храна може спречити привремени губитак памћења и упале. И једно и друго представља ризик од дуготрајног утицаја на мозак и све друге делове тела. Бројна храна која је добра за брига о себи су масна риба, боровнице, ораси, зелено лиснато поврће и броколи. 
Увек пристајање на захтев колеге ризикује да се покрене сагорети Научити рећи "не" је веома тешко. Јер, осећамо се навикли да кажемо „да“ када други људи траже наше време и енергију. Међутим, ако већ доживљавате стрес и умор због посла, пристајање на захтеве најближих или колега може изазватисагорети, анксиозни поремећаји, до раздражљивости. Рећи "не" захтева праксу. Али када знате како, можете то учинити са више самопоуздања. Као резултат, имате више времена за брига о себи.
соло камповање викендом може да вам пружи мир излет за самопомоћ може направити велику разлику у животу. Чак и када се не осећате под стресом, путовање сваког викенда од сада може помоћи да смирите свој ум и тело. Не морате да трошите много новца. Једноставно посетите суседни град и уживајте у погледу или кампујте на оближњој локацији. Важно је да се можете одморити од рутине и искористити време само за себе. 
Верује се да баштованство може да превазиђе симптоме депресије. Активности на отвореном могу помоћи у смањењу стреса, смањењу високог крвног притиска и свестан. На основу истраживања, активности на отвореном могу помоћи у смањењу умора, па се препоручује као начин за лечење симптома депресије и анксиозности сагорети. Осим тога, провођење времена на отвореном ће вам помоћи да боље спавате ноћу. Нарочито ако одлучите да се бавите физичким активностима као што је баштованство, планинарење, ни пешке. 
Имати пса такође може смањити стрес. Имати кућног љубимца може донети сопствену срећу. Зато што кућни љубимци могу изразити љубав без ограничења и постати пријатељи, тако да вам то заиста помаже брига о себи. Тачније, поседовање пса може смањити стрес и анксиозне поремећаје, па чак и смањити висок крвни притисак. Људи са посттрауматским стресним поремећајем ака пост трауматски стресни поремећај (ПТСП) имају користи од играња са псима кућним љубимцима сваки дан. [[Повезани чланак]] 
Напишите свој план акције на свом дневном реду.Организовање ствари може бити важан корак ка томе да постанете здравија особа. Јер, овај корак вам даје до знања шта је заиста потребно, да одржите сопствено здравље. Мала промена, на пример писањем плана активности на дневном реду или постављањем календара на фрижидер, може вам помоћи да будете организованији и да запамтите обавезе које морате обавити. Такође можете да изаберете место за чување кључева, новчаника, ранца или јакне, које ћете користити следећег дана. 
Кување код куће може вас спречити ресторан брзе хране Многи људи немају довољно времена да сами кувају. Као резултат, ресторан брзе хране бити одговор. Друга опција је загревање претходно куване хране. Међутим, ове намирнице заправо нису довољне да обезбеде калорије и хранљиве материје за тело. Зато, макар само једном недељно, покушајте да кувате здрава јела за себе и своју породицу. 
Потражите књиге о брига о себи У данашњој ери дигиталног напретка, навикли смо да се ослањамо на мобилне телефоне за забаву и читање вести. Ово заправо може изазвати стрес и анксиозне поремећаје, чак и да их не превазиђе. Уместо да често читате све са свог мобилног телефона, покушајте да увек носите књигу са собом када излазите из куће. Још боље ако можете пронаћи књигу о брига о себи. На тај начин такође можете научити више о томе како да се бринете о себи. 
Пијуцкање кафе ујутру може бити брига о себи Можда вам неће бити лако да нађете слободно време. Али запамтите, веома је важно заказати време ме-време рутински. Ови тренуци самоће могу вам помоћи да пронађете начин да растете. Провођење времена са пријатељима такође помаже да се осећате смиреније. Можете уживати брига о себи шетњом, топлим купањем, гледањем филма са пријатељима. Пронађите једноставне ствари које можете да радите сваки дан. На пример, устаните 15 минута раније да попијете шољицу кафе и дубоко удахните пре него што започнете неку активност. Друга опција је да прошетате око зграде у којој радите током паузе. Што више времена брига о себи, једите што боље уживате у животу. 
