Предности пажљиве исхране и једноставни савети за то

Већина људи често не може да се контролише када виде храну која им пред очима изгледа укусно. У ствари, неки од њих и даље покушавају да заврше постојећу храну иако је стомак био пун. Навика да не можете да контролишете жељу за јелом може имати лош утицај на здравље, од којих један има потенцијал да изазове гојазност. Да би се избегли ови ризици, један од начина на који се може урадити је да се примени пажљива исхрана .

Шта је ово пажљива исхрана?

Када су тужни, досадни или усамљени, многи људи одлучују да скрену пажњу на храну. Ово се ради зато што се сматра да јело помаже у задовољавању емоционалних потреба или ублажавању стреса. Ове навике нису здраве за вас ако их радите континуирано. Због тога је важно да се пријавите пажљива исхрана . Пажљиво једење је дијета која укључује пуну свест. Пажљиво једење не само да вас позива да будете свесни која храна и пића иду у стомак, већ и посматра како се процесом кувања до сервирања постиже задовољство. Овим методом ваша навика да се преједате полако ће нестати.

Навика у исхрани пажљива исхрана

Постоји неколико ствари које су у основи образаца исхране пажљива исхрана . Када примењујете овај метод, бићете позвани да:

• Једите полако
• Научите да цените храну
• Једите да бисте одржали здравље
• Обратити пажњу на утицај хране на осећања
• Научите да се носите са кривицом због хране
• Познавање знакова глади и јести само до ситости
• Једите без ометања (нпр. док се играте на телефону или гледате ТВ)
• Посматрајући боју, арому, текстуру и укус хране или пића у којима уживате
• Разликовање између окидача глади и других фактора који вас могу натерати да једете

Бенефит пажљива исхрана за здравље

Пажљива исхрана може вас учинити срећнијим Дијета пажљива исхрана пружа многе предности за ваше здравље. Не само физички, овај метод има и позитиван емоционални утицај. Неке од потенцијалних користи које се могу добити од пажљива исхрана , међу другима:

• Смањите стрес и анксиозност
• Олакшати рад дигестивног система
• Храните се здравије и уравнотеженије
• Добијте веће задовољство и уживање када једете
• Осетите се брже иако не једете велике порције
• Помозите да изгубите тежину тако што ћете променити своје навике у исхрани

Како то да урадите пажљива исхрана?

У почетку ћете можда имати потешкоћа да почнете да усвајате дијету пажљива исхрана . Уз много праксе и медитације, временом ћете се навикнути на ову методу. Ево неколико начина да то урадите пажљива исхрана:

• Узмите најмање 20 минута да једете
• Једите полако, не журите
• Жваћите храну док се потпуно не згњечи
• Избегавајте ствари које вам могу ометати јело тако што ћете искључити телефон и ТВ
• Будите тихи док једете, не разговарајте са другим људима
• Фокусирајте се на то како храна утиче на то како се осећате
• Престаните да једете када осетите ситост
• Запитајте се пре јела (нпр. да ли сте заиста гладни? да ли је храна коју једете здрава?)

Тек почињем пажљива исхрана , не морате да примењујете ову методу директно на 3 велика оброка. За почетак, можете га применити на 1 велики оброк. На пример, ову дијету примените само за ручак. Када се навикнете, примените га пажљива исхрана сваки пут када једете велико. [[Повезани чланак]]

Белешке са СехатК-а

Пажљиво једење је дијета која укључује пуну свест. Са овом исхраном навика конзумирања вишка хране полако ће нестати. Не само да елиминишете лоше навике током јела, пажљива исхрана Такође има позитиван утицај на здравље, и физичко и емоционално. Поред тога, ова метода је корисна за оне од вас који желе да изгубе тежину. Када желите да почнете пажљива исхрана , почните полако. Ово је важно како би се тело прилагодило и да нова исхрана коју примењујете не би имала негативан утицај на здравље. Да бисте даље разговарали о предностима свјесне исхране и како то учинити исправно, питајте свог доктора директно у апликацији за здравље СехатК. Преузмите сада на Апп Сторе и Гоогле Плаи.