За неке људе, контролисање емоција је тешка ствар. Као одговор на одређене ситуације, емоције могу утицати на неколико аспеката вашег живота, од доношења одлука, интеракције са другим људима и начина на који се бринете о себи. Због тога је потребан прави начин контроле емоција како не би имали лош утицај на ваш живот.
Како контролисати емоције
Видећи утицај који може имати на ваш живот, свако треба да зна како да правилно контролише сопствене емоције. Међутим, начин на који се може урадити да се контролишу емоције код сваке особе разликује се један од другог. Ево неколико уобичајених начина за контролу емоција:
1. Видети утицај који може бити изазван
Пре него што дате одушка својим емоцијама, прво размислите о утицају који може бити изазван. Неодговарајући начини изражавања емоција могу утицати на односе са другим људима, изазвати сукобе, па чак и имати физичке и менталне проблеме.
2. Циљ је да контролише, а не да пригуши
Прави начин контроле емоција је контрола, а не потискивање. Када су емоције насилно потиснуте, ограничавате се на учење из искуства и изражавање својих осећања. Ако наставите са овим, то може утицати на ваше физичко и ментално здравље. Здравствени проблеми који могу настати када насилно потискујете своје емоције укључују:
- Анксиозност
- Депресија
- Поремећај сна
- Напети и болни мишићи
- Зависност од одређених дрога
3. Идентификујте како се осећате
Препознавање вашег тренутног расположења може утицати на то како контролишете своје емоције. Покушајте да себи поставите питања као што су:
- Шта се заиста осећаш?
- Шта те је навело да се тако осећаш?
- Постоји ли уверљиво објашњење за ситуацију у којој се налазите?
- Шта бисте урадили да дате одушка својим осећањима?
- Да ли можете нешто да урадите да бисте решили ситуацију?
Имајући ове ствари на уму, ваша претходна страствена реакција ће сигурно бити другачија. Иако изгледа тешко изводљиво, покушајте да то радите да бисте се навикли.
4. Прихватите ситуацију
Прихватање тренутне ситуације може вам помоћи да контролишете своје емоције. Покушајте да кажете себи да ситуација у којој се налазите није велика ствар. Овај метод вам омогућава да не реагујете претерано. Прихватање емоција може пружити осећај задовољства животом и смањити ризик од симптома менталног здравља.
5. Дубоко удахните
Дубоко удисање не одузима ваше емоције, али може да вас смири. Када се ваш ум смири, грешке у доношењу одлука због емоција ће се сигурно смањити. Да бисте то урадили, удахните кроз дијафрагму. Задржите три секунде пре него што полако издахнете.
6. Знајте када да испустите своје емоције
Природна је ствар изражавати емоције плачем или виком. Сматра се да ове методе могу помоћи да се ослободите беса који је у вама. Ипак, требало би да обратите пажњу на ситуацију око себе пре него што дате одушка својим емоцијама. Ово ће вам омогућити да сами научите о правом тренутку да изразите своје унутрашње емоције.
7. Дајте простора да будете сами
Давање себи простора може утицати на то како доносите одлуке. Ово можда неће у потпуности елиминисати емоцију, али може вам одвратити пажњу на неко време док се ствари не слегну. Неке активности које можете да радите када сте сами укључују шетњу, гледање смешних видео записа, баштованство и провођење времена са кућним љубимцима.
8. Медитација
Медитација може бити алтернативни начин да контролишете своје емоције. Медитација може повећати свест о прошлим осећањима и искуствима. Осим што вам помаже да контролишете своје емоције, медитација вам пружа и низ других предности, од опуштања тела до квалитетнијег сна.
9. Разговарајте са терапеутом
Ако емоције које доживљавате почну да вас оптерећују, одмах се обратите терапеуту или стручњаку за ментално здравље. Разговор са стручњаком може вам помоћи у:
- Истражите факторе који чине ваше емоције неорганизованим
- Суочавање са тешким променама расположења
- Научите како да правилно контролишете своје емоције
- Вежбајте изазивање осећања због којих се осећате депресивно
Разговор са стручњаком може смањити ваш потенцијал за радње као што су самоповређивање или самоубиство.
Знаци немогућности да контролишете емоције
Знаци да не можете да контролишете своје емоције разликују се у зависности од тога да ли сте срећни, тужни или љути. Када нисте у стању да контролишете емоције туге, лако ћете се осећати уморно, осећаћете да је живот веома тежак, тешко ћете се концентрисати и изненада заплакати. У међувремену, неконтролисане емоције изазване бесом изазивају анксиозност. Поред анксиозности, ово стање може утицати и на ваше физичко стање, као што је убрзано куцање срца и затегнутост тела. [[Повезани чланак]]
Шта се дешава ако не можете да контролишете своје емоције?
Када су емоције ван контроле, имате потенцијал да предузмете радње које могу себи наштетити. Неки услови који се могу јавити када не можете да контролишете своје емоције укључују:
- Страх од изражавања емоција
- Љут ван контроле и тешко разуме зашто се то догодило
- Конзумирање алкохола или илегалних дрога да би се на тренутак сакриле емоције
- Осећати живот више није вредан
- Појављује се жеља да се повредиш
- Губитак свести
Ако ефекти које осетите почну да вам штете и угрожавају, одмах се обратите стручњаку за помоћ. За даљу дискусију о томе како контролисати емоције,
питајте директно доктора у апликацији за здравље СехатК. Преузмите сада на
Апп Сторе и Гоогле Плаи .
