Мало људи сања да има карирани стомак или поцепани стомак. Такође се раде различити начини да се направи карирани стомак, од извођења вежби, до спровођења здравог начина живота.
Предности карираног стомака за здравље
Многи људи оцењују да боксакав стомак може учинити изглед привлачнијим. Поред тога што даје плус вашем изгледу, поцепан стомак хлеба такође вам пружа низ предности. Предности карираног стомака укључују:
- Побољшајте држање
- Побољшајте атлетске перформансе
- Побољшајте равнотежу тела
- Смањите ризик од повреде абдоминалних мишића
Вежбе за формирање карираног стомака
На различите начине се може формирати карирани стомак. Међутим, најважнија ствар коју морате да урадите да бисте формирали карирани стомак је редовна вежба. Ево неколико препоручених вежби које се могу применити да бисте формирали поцепан стомак:
1. Флуттер кицкс
Вежбајте трбушне мишиће тако што ћете радити лепршаве покрете
лепршави ударци користи се за тренирање трбушних мишића и затезања кукова. Пре него што урадите ову вежбу, лезите на равну клупу и ставите руке испод задњице. Подигните обе ноге око 30 степени од тла, пазећи да су у правом положају. У овом положају, наизменично замахујте ногама горе-доле. Поновите овај покрет 15 до 20 пута у 2 или 3 сета.
2. Подизање ногу на равној клупи
Ова вежба је одлична за рад трбушних мишића. Да бисте то урадили, лезите на равну клупу где можете лежати. Са рукама са обе стране главе и држећи се за ивице клупе, дубоко удахните. Издахните док подижете ноге право нагоре док не формирају угао од 90 степени. Полако спустите ноге у почетну позицију, урадите овај покрет у 2 или 3 сета од 10 до 20 понављања.
3. обрнуто крцкање
Пре него што направи потез
обрнуто крцкање , прво морате да легнете на простирку или под. Ставите обе руке на обе стране тела, а затим савијте колена да бисте формирали угао од 90 степени. Док задржавате дах, подигните колена према грудима. Уверите се да држите колена под углом од 90 степени. Урадите ову вежбу у 2 или 3 сета од 10 до 20 понављања.
4. дохват прстију
Ова вежба може помоћи у обликовању карираног стомака. Да направим потез
дохват прстију , подигните ноге право нагоре док ваше тело не формира угао од 90 степени. У том положају покушајте да рукама досегнете врхове стопала. Док посежете за ножним прстима, обавезно затегните горњи део тела и трбушњаке. Поновите ову вежбу 10 до 20 пута у 2 или 3 сета.
5. Бицицле црунцх
Да бисте урадили ову вежбу, прво морате да легнете на простирку или под. Након тога, ставите дланове иза главе и савијте колена тако да формирате угао од 90 степени. У овом положају, наизменично слегните раменима и ставите лактове на супротно колено. Уверите се да вам колена не иду даље од кукова. Поновите овај покрет 10 до 20 пута у 2 или 3 сета.
6. Кардио
Кардио вежбе неће изградити трбушне мишиће, али могу смањити количину масти на стомаку. Покушајте да радите кардио вежбе најмање пет пута недељно, у трајању од најмање 30 минута. Неки примери кардио вежбања који вам могу помоћи да оптимизујете тренинг укључују:
- Трцати
- Пливање
- Попети се
- Бицикл
- Бриск
Радње осим вежби које помажу да се убрза формирање карираног стомака
Вежба заиста може учинити ваш стомак пун, али постоји неколико других радњи које морате предузети да би се резултати могли брзо и оптимално видети. Бројне радње могу помоћи процесу формирања поцепаног стомака, укључујући:
Да бисте оптимизовали формирање трбушних мишића, морате јести хранљиву храну са уравнотеженим нутритивним садржајем. Поред тога, требало би да избегавате храну и пиће као што су бели хлеб, бели пиринач, газирана пића, алкохол и производе са додатком шећера.
Конзумирајте више протеина
Повећање уноса протеина може вам помоћи да изгубите тежину, смањите масноћу и подржите развој мишића за карирани стомак. Према истраживању, конзумирање хране богате протеинима може помоћи у одржавању метаболизма и мишићне масе током дијете. Неки примери хране богате протеинима укључују живину, јаја, морске плодове, млечне производе, орашасте плодове и семенке.
Адекватан одмор може вашем телу дати времена да се поправи након вежбања. Поред тога, ова метода такође помаже у повећању нивоа хормона у вашем телу, што утиче на губитак тежине. Барем, покушајте да спавате ноћу 7 сати. Можда ће вам требати дужи одмор ако радите напорне активности или интензивно вежбате. [[Повезани чланак]]
Хеалтхи НотеК
Карирани стомак се може формирати рутинским извођењем вежби усредсређених на трбушне мишиће. Поред вежбања, друге активности као што су здрава исхрана и довољно одмора могу помоћи да се убрзају и оптимизују резултати вежбања. Да бисмо даље разговарали о карираном стомаку и како га направити,
питајте директно доктора у апликацији за здравље СехатК. Преузмите сада на
Апп Сторе и Гоогле Плаи .
Вежбајте трбушне мишиће тако што ћете радити лепршаве покрете лепршави ударци користи се за тренирање трбушних мишића и затезања кукова. Пре него што урадите ову вежбу, лезите на равну клупу и ставите руке испод задњице. Подигните обе ноге око 30 степени од тла, пазећи да су у правом положају. У овом положају, наизменично замахујте ногама горе-доле. Поновите овај покрет 15 до 20 пута у 2 или 3 сета. 
