МАФ тренинг је такође познат као тренинг са ниским откуцајима срца.
тренинг са ниским откуцајима срца ). Каже се да ова вежба може да одржи аеробни систем тела како би побољшала спортске перформансе. Повећање брзине одржавањем брзине откуцаја срца је најефикаснији начин да побољшате перформансе вежбања и искористите то, као што је сагоревање масти.
Шта је МАФ обука?
МАФ обука или
максимални тренинг аеробне функције је вежба која одржава интензитет вежбе у аеробној фази. Сама аеробна фаза је фаза када је тело у стању да производи енергију користећи кисеоник за дуготрајно обављање активности високог интензитета. Веома зависи од кардиоваскуларног система. Изградњом аеробне базе, ваше тело може трчати брже, али ваш пулс нижи. На тај начин можете трчати брже и дуже пре него што ваше тело почне да се умара. Обуку МАФ-а увео је др. Пхилип Маффетоне. Због тога је ова вежба позната и као Маффетоне метода.
МАФ тренинг чини човека мање уморним током вежбања, а према његовим речима, МАФ тренинг је систематски приступ изградњи здравља и кондиције уз побољшање укупних перформанси. Ова метода такође спречава спортске повреде и друге болести у исто време. Маффетон метода се обично користи на такмичењима у трчању да би се одржала аеробна фаза и одложила тело да користи анаеробну фазу. Анаеробна фаза значи да тело ради без употребе кисеоника. Ова фаза се јавља када се потреба за енергијом нагло повећа. Може задржати интензитет за кратко време. Неко ко је у стању да одржи аеробни систем током вежбања може брже да се опорави. На тај начин може дуго да ради вежбе високог интензитета. Због тога је важно одржавати аеробни систем коришћењем Маффетоне методе или МАФ тренинга. Маффетоне методу обично примењују спортисти, посебно тркачи и маратонци за побољшање перформанси. [[Повезани чланак]]
Предности обуке МАФ-а
Одржавањем аеробног система у спорту, МАФ тренинг пружа различите здравствене бенефиције, укључујући:
- Помаже у бржем трчању уз нижи број откуцаја срца, тако да се не умарате лако
- Одржавајте интензитет вежбања дуже време
- Чини срчани мишић јачим и здравијим
- Смањење нивоа физичког стреса током вежбања
- Изгубите тежину јер већина произведене енергије долази од сагоревања масти
- Смањење ризика од спортских повреда
Више од тога, часопис
Границе у физиологији споменуо је да је приступ МАФ-а био у могућности да помогне појединцима да боље управљају својим навикама у вежбању, укључујући превенцију
претренираност и лече болести повезане са спортом.
Како обавити обуку МАФ-а
Потребно је да израчунате зоне откуцаја срца да бисте сазнали максималан број откуцаја срца.МАФ тренинг се ради ограничавањем интензитета вежбе да не прелази максимални аеробни број или
максимални аеробни број откуцаја срца (МАХР)
. Ово се ради помоћу посебне формуле засноване на старости и здравственим условима или познате као
МАФ 180 Формула . У почетку морате израчунати МАХР са МАФ 180 формулом. Затим урадите било који покрет или вежбу све док не прелази максималан број откуцаја срца. Формула за израчунавање срчане фреквенције МАФ или МАХР = 180 - старост. На пример, ако имате 50 година и доброг сте здравља, ваш МАХР је 130 откуцаја у минути. То значи да можете одржавати вежбу која не прелази тај максимални број откуцаја срца. Такође можете користити помоћ
монитор откуцаја срца (ХМР) као подсетник када је вежба коју радите премашила МАХР ограничење. Коначно, можете урадити МАФ тест да бисте видели напредак ваше обуке. [[Повезани чланак]]
Белешке са СехатК-а
То су неке информације о МАФ тренингу које можете да урадите да бисте побољшали перформансе и максимизирали предности вежбања. Пре него што урадите Маффетоне методу, добра је идеја да се консултујете са спортским лекаром или професионалним тренером у вези са физичком кондицијом и циљевима вежбе коју ћете радити. На тај начин можете максимално повећати вежбе које радите и избећи ризик од спортских повреда. Ако још увек имате питања о МАФ тренингу или другим вежбама отпора тела, такође можете
консултовати лекара преко апликације за породично здравље СехатК. Преузмите апликацију на
Продавница апликација и Гоогле Плаи Сада!
МАФ тренинг чини човека мање уморним током вежбања, а према његовим речима, МАФ тренинг је систематски приступ изградњи здравља и кондиције уз побољшање укупних перформанси. Ова метода такође спречава спортске повреде и друге болести у исто време. Маффетон метода се обично користи на такмичењима у трчању да би се одржала аеробна фаза и одложила тело да користи анаеробну фазу. Анаеробна фаза значи да тело ради без употребе кисеоника. Ова фаза се јавља када се потреба за енергијом нагло повећа. Може задржати интензитет за кратко време. Неко ко је у стању да одржи аеробни систем током вежбања може брже да се опорави. На тај начин може дуго да ради вежбе високог интензитета. Због тога је важно одржавати аеробни систем коришћењем Маффетоне методе или МАФ тренинга. Маффетоне методу обично примењују спортисти, посебно тркачи и маратонци за побољшање перформанси. [[Повезани чланак]] 
Потребно је да израчунате зоне откуцаја срца да бисте сазнали максималан број откуцаја срца.МАФ тренинг се ради ограничавањем интензитета вежбе да не прелази максимални аеробни број или максимални аеробни број откуцаја срца (МАХР) . Ово се ради помоћу посебне формуле засноване на старости и здравственим условима или познате као МАФ 180 Формула . У почетку морате израчунати МАХР са МАФ 180 формулом. Затим урадите било који покрет или вежбу све док не прелази максималан број откуцаја срца. Формула за израчунавање срчане фреквенције МАФ или МАХР = 180 - старост. На пример, ако имате 50 година и доброг сте здравља, ваш МАХР је 130 откуцаја у минути. То значи да можете одржавати вежбу која не прелази тај максимални број откуцаја срца. Такође можете користити помоћ монитор откуцаја срца (ХМР) као подсетник када је вежба коју радите премашила МАХР ограничење. Коначно, можете урадити МАФ тест да бисте видели напредак ваше обуке. [[Повезани чланак]] 
