Несаница је поремећај спавања који узрокује да особа има потешкоћа да заспи, има проблема са добрим спавањем или не спава довољно упркос томе што има довољно времена да заспи. Овај поремећај спавања може искусити свако. Међутим, узроци несанице код жена могу бити веома различити од оних које доживљавају мушкарци. Несаница је чешћа код жена, посебно са годинама. Дакле, шта може узроковати да жена има проблема са спавањем?
Жене имају више проблема са спавањем од мушкараца
Лансирање У.С. Одељење за здравље и социјалне услуге, жене су генерално склоније несаници од мушкараца. У просеку, женама је требало дуже да заспу, имале су краће трајање спавања и обично су биле поспаније када су се пробудиле. Већина жена такође сматра да је тешко спавати чешће од мушкараца, чак и неколико пута недељно. Не само то, проблем несанице код жена такође има тенденцију да се повећава са годинама. Поређења ради, ако жене млађе од 45 година имају око 1,4 пута веће шансе да доживе несаницу него мушкарци истог узраста, старије жене имају 1,7 пута већу вероватноћу да доживе несаницу од старијих мушкараца. Хронична несаница може утицати на способност особе да обавља свакодневне активности, као што су рад, одлазак у школу или брига о себи. [[Повезани чланак]]
Ствари које повећавају ризик од несанице код жена
Узроци несанице су различити, али неки од најчешћих су стрес на послу, притисци породице и трауматични догађаји. Сама несаница се дели на две врсте, акутну (краткотрајну) и хроничну несаницу. Акутна несаница је врста несанице која се често јавља. Акутна несаница може трајати од неколико дана до недеља. Акутна несаница може да пређе у хроничну ако траје месецима или чак и дуже. Већина случајева хроничне несанице је резултат секундарних ефеката, као што су нежељени ефекти одређених здравствених стања, дуготрајна употреба лекова и други поремећаји спавања. Генерално, продужену несаницу такође може изазвати:
- Тешки стрес или хронични стрес (може бити узрокован губитком посла, смрћу вољене особе, разводом или селидбом).
- Болести, медицинска стања или здравствени проблеми који утичу на физички, као што је опструктивна апнеја у сну.
- Емоционални поремећаји, психолошки поремећаји или проблеми који утичу на психу, као што су депресија или анксиозни поремећаји.
- Фактори животне средине, као што су екстремне промене температуре, драстичне промене временске зоне, промене радног времена (као што је промена смена из јутра у ноћ).
- Нежељени ефекти лекова.
- Поремећај у обрасцима спавања, на пример због млазног кашњења
- Бол или симптоми одређених стања који се обично појављују / понављају ноћу.
Узрок хроничне несанице код жена може бити и конзумација одређених супстанци као што су кофеин, дуван, алкохол ако дуго траје. [[Повезани чланак]]
Разлози због којих жене имају проблема са спавањем
Осим уобичајених окидача као што је горе наведено, постоји неколико разлога зашто жене имају потешкоћа са спавањем који се разликују од мушкараца. Узроци несанице код жена обично су повезани са хормонским променама. Ево конкретних узрока зашто жене имају проблема са спавањем ноћу:
1. Симптоми ПМС-а
ПМС често узрокује поремећај спавања. Жене имају најмање двоструко веће шансе да имају проблема са спавањем пре и током менструације. Аустралиан Слееп Хеалтх Фоундатион извештава да су жене склоне несаници 3-6 дана пре менструације. Несаница може да изазове умор и прекомерну поспаност током дана, што доводи до тога да неке жене „отплате дуг” спавајући дуже него обично. Разлог зашто жене теже спавају током менструације је тај што је трајање РЕМ спавања (фаза када сањамо) краће, што олакшава буђење. Хормонске промене пре и током менструације, посебно нагли пад прогестерона, такође утичу на начин на који ваше тело контролише своју унутрашњу температуру. То онда утиче на ваше навике спавања током менструације.
2. Трудноћа
Трудноћа такође изазива хормоналне промене које изазивају несаницу код жена. Ефекти несанице на труднице обично почињу да се јављају у другом до трећем триместру трудноће. Током овог периода, труднице ће доживети многе непријатне физичке промене, као што су често буђење у сред ноћи јер желе да уринирају или су гладне, изненадни грчеви у ногама, лажне контракције (Бракстон-Хикс) и разни други узнемирујући симптоми спавати. Како се стомак повећава како би се олакшао развој бебе, труднице такође имају тенденцију да све теже пронађу удобан положај за спавање. Не само хормоналне и физичке промене, већ и психичке и емоционалне промене узрок су несанице трудница. Што је ближи дан Д, труднице више размишљају о стварима које се тичу порођаја, здравственом стању бебе, као и анксиозности и страху од ствари које се можда неће десити. [[Повезани чланак]]
3. Менопауза
Несаница се може јавити пре, током или после менопаузе. Пријављено је да се несаница јавља код 40-60% жена које се приближавају менопаузи (перименопауза). Менопауза може узроковати да жене имају потешкоћа са спавањем јер у овој фази долази до смањења нивоа естрогена. Смањење хормона естрогена изазива појаву типичних симптома менопаузе као што су налети врућине и
валунзи ), знојење ноћу, до драстичних промена расположења. Генерално, жене су склоније депресији од мушкараца. Стрес, анксиозност и депресивно расположење могу отежати женама добар сан, а тешко спавање такође може погоршати стрес и анксиозност током менопаузе. Након менопаузе, такође се наводи да жене чешће доживљавају несаницу праћену
Опструктивна апнеа у сну (ОСА) и
Синдром немирних ногу (РЛС).
Како се носити с тим?
Ако вам је често тешко да заспите, одмах се обратите лекару да бисте сазнали шта вам је до сада био узрок несанице. Ваш лекар може да вам препоручи много једноставних начина који ће вам помоћи да боље спавате. Такође можете испробати неколико начина да се носите са несаницом, као што је ограничавање спавања током дана, придржавање правилног распореда спавања, избегавање кофеина и алкохола и избегавање тешких оброка ноћу. Ако се не контролише, ефекти недостатка сна и несанице код жена могу имати негативан утицај на укупан квалитет живота.
