Неки људи, укључујући и вас, мисле да је холестерол лош и да га треба избегавати, као што је висок холестерол. Међутим, треба да знате да холестерол није увек лош. Јер, постоји холестерол који је добар. Доживећете здравствене проблеме када ниво лошег холестерола буде превисок. Исто тако, када је ниво доброг холестерола пренизак. У овом стању постоји ризик од можданог удара, срчаних болести или срчаног удара.
Нормалан ниво холестерола према старосној категорији
И одрасли и деца, обоје имају холестерол. Требало би да се уради праћење холестерола, како би се спречило непознато повећање холестерола. Границе нормалног нивоа холестерола су различите за сваки тип. За који ниво холестерола се може рећи да је нормалан? Према Националном институту за срце, плућа и крв у Сједињеним Државама (НХЛБИ), добар укупни ниво холестерола је мањи од 200 мг/дл и сматра се високим када нивои достигну 240 мг/дл или више.
1. Одрасли
- Укупни холестерол: Добар ниво укупног холестерола је мањи од 200 мг/дл. Ако достигне 240 мг/дл или више, онда је укупан холестерол висок.
- ХДЛ холестерол: Добар ниво ХДЛ холестерола је 60 мг/дл или више. Међутим, нивои од 40 мг/дл за мушкарце и 50 мг/дл за жене и даље се сматрају добрим. Ако је мањи од 40 мг/дл, онда је ХДЛ холестерол низак.
- ЛДЛ холестерол: Добар ниво ЛДЛ холестерола је мањи од 100 мг/дл. Ако достигне 160 мг/дл или више, онда се узима у обзир ЛДЛ холестерол
- Триглицериди: Добар ниво триглицерида је мањи од 150 мг/дл. Изнад 200 мг/дл, нивои триглицерида су високи.
2. Деца
- Укупни холестерол: Добар ниво укупног холестерола је мањи од 170 мг/дл. Ако достигне 200 мг/дл или више, холестерол код детета је висок.
- ХДЛ холестерол: Добар ниво ХДЛ холестерола је 45 мг/дл или више. ХДЛ холестерол код детета се сматра ниским ако је ниво мањи од 40 мг/дл.
- ЛДЛ холестерол: Добар ниво ЛДЛ холестерола је мањи од 110 мг/дл. Нивои од 130 мг/дл и више сматрају се високим холестеролом.
- Триглицериди: Добар ниво триглицерида за децу узраста 0-9 година је мањи од 75 мг/дл. Међутим, за децу и адолесценте узраста 10-19 година, она је мања од 90 мг/дл. Нивои триглицерида код деце узраста 0-9 година од 100 мг/дл или више, и 130 мг/дл код деце и адолесцената узраста 10-19 година, сматрају се високим нивоима.
[[Повезани чланак]]
Врсте холестерола у крви
Морате одржавати нормалан ниво холестерола, како би ваше тело могло правилно да функционише, и избегли разне здравствене проблеме. Да бисте одржали холестерол у нормалним границама, помаже вам да разумете ЛДЛ, ХДЛ, триглицериде и укупни холестерол.
1. ЛДЛ холестерол
Холестерол липопротеина ниске густине (ЛДЛ), или лош холестерол, може се накупити на зидовима артерија, повећавајући ризик од срчаних обољења. Што је мањи ниво лошег холестерола, мањи је ризик од срчаних обољења. Ако је ваш лош холестерол висок, ваш лекар ће вам препоручити класу статина, који су лекови који помажу у снижавању нивоа холестерола. Поред тога, лекари ће вам свакако препоручити здрав начин живота.
2. ХДЛ холестерол
Холестерол липопротеина високе густине (ХДЛ) или добар холестерол, може уклонити лош холестерол из ваше крви и спречити га да се накупља у артеријама. Поред тога, добар холестерол може да вас заштити од срчаних болести. Што је већа количина доброг холестерола у телу, мањи је ризик од срчаних обољења. Статини и вежбање могу помоћи у повећању доброг холестерола.
3. Триглицериди
Триглицериди су масти које се преносе крвљу храном коју једете. Људи са високим триглицеридима обично имају и висок ниво укупног холестерола. Поред тога, ако је ваш ниво триглицерида висок, онда сте у већем ризику од развоја болести коронарних артерија. Лош начин живота, болест или генетски поремећај могу повећати нивое триглицерида.
4. Укупни холестерол
Укупни холестерол је комбиновани прорачун доброг и лошег холестерола, плус 20% вашег нивоа триглицерида. Такође треба контролисати ниво укупног холестерола. Не дозволите да ризикујете развој кардиоваскуларних болести срца, попут високог крвног притиска, срчаног застоја и других.
Како смањити холестерол?
Смањење високог нивоа холестерола може вас спречити од срчаног удара и других срчаних болести. Обрасци здраве исхране такође морају бити подржани другим променама здравог начина живота, као што су:
1. Идеална телесна тежина
Према истраживању НЦБИ, дуготрајни губитак тежине може утицати на метаболизам холестерола у телу. Губитак тежине може повећати апсорпцију доброг холестерола и спречити стварање лошег холестерола. Пратите своје калорије и сагоревајте вишак калорија радећи неку додатну физичку активност, као што је радије користите степенице уместо
лифт или ходање кући уместо вожње.
2. Редовно вежбање
Вежбање није само корисно за губитак тежине, већ и снижава лош холестерол и повећава добар холестерол у телу. Не само да утиче на ниво холестерола, вежбе такође могу побољшати физичко здравље. Препоручена вежба за одржавање метаболизма је 30 минута дневно пет пута недељно или око 20 минута дневно три пута недељно за енергичне вежбе. Пре вежбања, требало би да прво разговарате са својим лекаром како бисте пронашли спорт који одговара вашем здравственом стању.
3. Престаните пушити
Пушачке навике не само да ометају здравље, већ и катран садржан у цигаретама може отежати циркулацију холестерола у телу крвљу до јетре. Не треба га остављати, ово стање може убрзати зачепљење крвних судова и повећати ризик од срчаних обољења.
4. Ограничите конзумацију алкохола
Умерено конзумирање алкохола може смањити ризик од зачепљења артерија и срчаних обољења. Конзумирање превише алкохола може повећати циркулацију холестерола у јетри ради метаболизма, јер се холестерол у зидовима крвних судова може ослободити да би се пренео у јетру. Прекомерна конзумација алкохола може довести до ризика
удар, висок крвни притисак и срчана инсуфицијенција. Ако имате додатних питања о нормалном холестеролу,
питајте директно доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите сада на
Апп Сторе и Гоогле Плаи .
