Особа са већим процентом мишића од телесне масти има облик тела мезоморфа. Тип тела мезоморфа можда неће имати превише проблема са добијањем или губитком тежине. Додавање и одржавање мишићне масе није тешко. Стога, у поређењу са типовима тела ектоморфа и ендоморфа, они који су мезоморфи имају средње тело. Облик има тенденцију да буде правоугаони са усправним држањем.
Препознавање облика тела мезоморфа
Облик тела мезоморфа не значи ни прекомерну ни мању тежину. Они могу лако да изграде мишиће и имају више мишића него масти у својим телима. Поред тога, неке друге карактеристике облика тела мезоморфа су:
- Глава има тенденцију да буде квадратна
- Мишићава рамена и груди
- велико срце
- Мишићаве руке и стопала
- Равномерна расподела тежине
Што се тиче исхране, мезоморфи немају посебна ограничења. Јер, могу брзо да изгубе тежину. И обрнуто. Такође могу лако да добију на тежини.
Мезоморфна дијета
Не постоји посебна дијета или исхрана за људе са мезоморфним типом тела. Природно, њихова тела су мишићавија и складиште масноће. Дакле, промене у облику тела или губитак тежине не зависе само од дијете. Међутим, ако желите да оптимизујете свој тип тела уз одржавање идеалне телесне тежине, повећајте унос протеина и смањите унос угљених хидрата. Да бисте поједноставили аналогију, замислите плочу подељену на 3 дела са следећим саставом:
Лосос као извор протеина Уз порцију од 1/3 тањира, протеин је потребан за изградњу и поправку мишића. Прави избори су јаја, пилетина, риба, интегралне житарице, сочиво и млечни производи са високим садржајем протеина као што је грчки јогурт.
Следећу 1/3 тањира треба напунити воћем и поврћем. Ово се односи на било који тип тела. Бирајте цело и свеже воће, а не оно које је прошло кроз процес прераде који додаје садржај шећера или натријума у њима. Конзумирање воћа и поврћа такође обезбеђује адекватан унос влакана и антиоксиданата. Ово може оптимизовати имуни систем и осигурати да су мишићи у најбољем стању.
Авокадо као извор масти, последња 1/3 тањира треба да буде испуњена здравим мастима и целим зрнима. На пример, почевши од смеђег пиринча или овсених пахуљица који могу да продуже осећај ситости. Масноћа је такође важна. Бирајте здраве врсте као што су кокосово уље, маслиново уље, авокадо, ораси и семенке. Иако се односи на идеалан унос калорија, наравно, свако има другачију дозу. Било би добро да се прво консултујете са нутриционистом како бисте могли тачно да израчунате. Једна важна ствар коју треба запамтити, висока мишићна маса значи да је потребно више калорија да би се тај мишић подстакао. Људима са мезоморфним обликом тела и редовним вежбањем, потребно им је више калорија да би оптимизовали енергију и процес опоравка. Једење здравих грицкалица пре и после физичке активности може бити прави избор.
Вежба за облик тела мезоморфа
И жене и мушкарци могу имати облик тела мезоморфа. За препоручене спортове не постоји јединствена формула коју сви могу да прате. Међутим, постоје неке физичке активности које вреди покушати:
Тренинг са теговима је врста вежбе која користи људима са мезоморфним типом тела. Јер, природно имају облик тела са оптималном мишићном масом. Дакле, нема ништа лоше у томе што мезоморфи раде
тренинг са теговима сваки дан недељу дана. Можете сами изабрати 3-4 врсте
тренинг са теговима уз додатна умерена до тешка оптерећења. Препоручено понављање је 8-12 пута. Не заборавите да направите паузу од 30-90 секунди између серија. За оне који не желе да се мишићи превише истичу, изаберите спорт са више понављања. Међутим, оптерећење треба да буде лакше.
Кардио вежбе такође могу бити опција физичке активности за оне са мезоморфним обликом тела. Одвојите време између 30-45 минута 3-4 пута дневно сваке недеље. Форма може бити
интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ), трчање, пливање или бициклизам. Комбинујте активности високог интензитета са лаким. У међувремену, за мезоморфе који имају мало телесне масти, требало би да смањите сесије кардио вежби на само 2 пута недељно. Наравно, ово се враћа на мету сваког појединца. [[Повезани чланак]]
Белешке са СехатК-а
Познавање вашег облика тела је прилично узбудљиво, јер вам омогућава да дубље уђете у своју исхрану, потребе за калоријама и препоручену вежбу. Међутим, увек имајте на уму да не постоји јединствена формула за исхрану која одговара одређеном облику тела. Прилагодите све стању сваког тела. За оне који имају мезоморфно тело, прилагодите потребе за калоријама и протеинима са мишићном масом и телесном масноћом. За даљу дискусију о програмима исхране и вежбања који су погодни за мезоморфе,
питајте директно доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите сада на
Апп Сторе и Гоогле Плаи.
Лосос као извор протеина Уз порцију од 1/3 тањира, протеин је потребан за изградњу и поправку мишића. Прави избори су јаја, пилетина, риба, интегралне житарице, сочиво и млечни производи са високим садржајем протеина као што је грчки јогурт. 
Авокадо као извор масти, последња 1/3 тањира треба да буде испуњена здравим мастима и целим зрнима. На пример, почевши од смеђег пиринча или овсених пахуљица који могу да продуже осећај ситости. Масноћа је такође важна. Бирајте здраве врсте као што су кокосово уље, маслиново уље, авокадо, ораси и семенке. Иако се односи на идеалан унос калорија, наравно, свако има другачију дозу. Било би добро да се прво консултујете са нутриционистом како бисте могли тачно да израчунате. Једна важна ствар коју треба запамтити, висока мишићна маса значи да је потребно више калорија да би се тај мишић подстакао. Људима са мезоморфним обликом тела и редовним вежбањем, потребно им је више калорија да би оптимизовали енергију и процес опоравка. Једење здравих грицкалица пре и после физичке активности може бити прави избор. 
