Здрава храна за особе са срчаним аритмијама

Здравље
Поред вежбања, здрава исхрана је такође важан корак за одржавање здравог срца. Разврставање намирница које ће бити укључене у дневни мени може смањити ризик од развоја абнормалности откуцаја срца, или онога што се може назвати аритмијама. Обољели од аритмије су људи чији су откуцаји срца преспори, пребрзи или неправилни. Ово стање може бити изазвано нездравом исхраном, као што је навика прекомерног конзумирања кафе или алкохола. Не само у смислу превенције, здрава исхрана такође може смањити ризик од компликација аритмије за оболеле. Компликације аритмија које се могу јавити укључују мождани удар и срчану инсуфицијенцију. [[Повезани чланак]]

Храна за оболеле од срчане аритмије

Поред избегавања разних намирница које могу да изазову аритмије, здрава исхрана је такође важна за нормално куцање срца. Пратите дијету у наставку да бисте избегли разне проблеме са срцем.

1. Потрошња рибе

Омега 3 масне киселине су важна компонента за здравље срца. Верује се да храна која садржи омега 3:
  • Смањење нивоа триглицерида
  • Повећава добар холестерол (ХДЛ)
  • Смањите ризик од смрти
  • Смањите ризик од аритмије
Омега 3 масне киселине можете пронаћи у рибама које садрже пуно масти, као што су скуша, лосос и туњевина.

2. Једите мање масних протеина

Још једна здрава дијета коју треба поштовати је ограничавање уноса масти, како би се смањио ризик од срчаних обољења, као што су аритмије. Садржај масти се налази у многим протеинским намирницама, као што су месо, пилећа кожа и изнутрице. Поред тога, млечни производи као што су сир, сладолед и павлака за кување такође садрже много масти које треба ограничити у потрошњи. Као здравију замену за протеине, можете јести орашасте плодове, рибу и млеко са ниским садржајем масти.

3. Учините јело на тањиру шареним воћем и поврћем

Додавање разноврсног поврћа и воћа у тањир за сервирање је добро за здравље срца. Поврће и воће садрже бета каротен, витамин Ц и друге компоненте које су добре за тело. Можете одржавати своју тежину једући воће и поврће. Идеална телесна тежина може смањити ризик од разних срчаних болести, укључујући аритмије. Такође се саветује да једете пуно зеленог поврћа. Јер, зелено поврће садржи разне компоненте које су добре за здравље срца. Ова једна намирница је такође богата влакнима, тако да може помоћи у снижавању лошег холестерола и смањењу ризика од срчаних обољења. Међутим, ако узимате лекове за разређивање крви или варфарин, морате бити опрезни када једете лиснато поврће. Јер, витамин К садржан у зеленом поврћу може да омета рад овог лека.

4. Једите чоколаду

Посебно јести чоколаду тамна чоколада, добар за здравље срца јер садржи антиоксиданте који су прилично високи. И поред тога, и даље морате ограничити количину конзумирања, посебно ако чоколада коју конзумирате садржи много шећера.

Обратите пажњу на то како обрађивати јела као део здраве исхране

Кување сопствене хране, као део здраве исхране, није тако тешко као што мислите. Ево савета које можете да пратите како бисте кували здрава и укусна јела.
  • Бирајте протеинску храну која не садржи превише масти, а затим је кувајте на роштиљу или динстајте. Оба начина кувања учиниће храну савршеног укуса, уз минималну масноћу.

  • Да кувате поврће, користите метод криволов. Криволов је да се поврће кува у кључалој води, за кратко време.

  • Ограничите употребу соли приликом кувања. Зачините храну зачинима, бибером, белим луком или другим зачинима који не садрже со.

  • Ако користите конзервирано месо или поврће, процедите их пре кувања да бисте уклонили вишак уља или соли.

  • Уклоните видљиву масноћу са меса пре него што га кувате.

  • Пре него што кувате пилетину, уклоните кожу.

  • Немојте предуго кувати поврће, како би се одржале хранљиве материје у њему.
Ако се овај образац превише разликује од ваших свакодневних навика, можете почети тако што ћете се полако прилагођавати. Ако имате аритмије у анамнези, требало би да се консултујете са лекаром у вези са јеловником хране коју треба да конзумирате.