Буквално,
чиста исхрана је одабрати храну која је најближа њиховом природном облику. Дакле, уместо да бирате упаковану храну или конзервирану храну, бирајте природну храну која је свежа и цела. На пример, облик целог пилећег меса, а не смрзнутог пилећег меса или које је прерађено у јунеће месо или кобасицу. Како се пријавити
чиста исхрана у здравој свакодневној исхрани? Погледајте следећи водич:
1. Једите више интегралних житарица
Угљени хидрати, као што су бели хлеб, тестенина и пиринач, често губе хранљиве материје услед прераде. Зато свој избор замените белим хлебом од пшенице и пиринчем од смеђег пиринча. Или, можете изабрати друге врсте житарица, као нпр
овсена каша,
кокице, јечам, или бугарски. Мала промена угљених хидрата које једете може имати велики утицај на ваше здравље. Студије показују да исхрана богата интегралним житарицама може смањити ризик од разних болести. Почевши од болести срца, дијабетеса типа 2 и рака дебелог црева.
2. Једите више воћа и поврћа
Ове две врсте природних намирница су обавезне у менију
чиста исхрана. Суштина
чиста исхрана да сви производи које конзумирате морају бити свежи и природни. Међутим, има и оних који кажу да су замрзнуте опције воћа и поврћа и даље дозвољене јер имају очуване хранљиве материје. Прочитајте етикету на паковању да бисте били сигурни да нема доданог шећера или соли. Поред тога, бирајте цело воће, а не сок. Покушајте да једете најмање 5-9 врста воћа и поврћа дневно. Овај део зависи од врсте физичке активности и броја калорија који су вам потребни.
3. Чувајте се доданог шећера и соли
У основи,
чиста исхрана је посвећеност једењу природно чисте хране која садржи мало соли и шећера. Да бисте избегли додавање шећера или соли, прочитајте етикете на храни пре куповине. Чак иу наизглед здравој храни, као што су јогурт или кечап. Ове врсте хране и даље могу садржати додатни шећер и со. Такође обратите пажњу на то колико соли и шећера додајете у храну или пиће.
4. Пијте више
Да се пријаве
чиста исхрана, требало би да замените газирана безалкохолна пића или флаширане сокове, са пићима са ниским садржајем калорија. Вода и биљни чајеви могу бити примери. Вода може контролисати глад и помоћи вам да се осећате сити дуже време. Вода такође може да отклони умор и да вам да више енергије. Желите да ваша минерална вода буде укуснија? Покушајте да додате неколико капи лимуновог сока или листова
Нана.5. Коришћење органских производа
Органски производи од поврћа или воћа углавном користе природне пестициде и избегавају хемијске пољопривредне производе. Коришћење органских производа је најбољи начин да
чиста исхрана. Поред воћа и поврћа, размислите и о месу и млечним производима. Извршилац
чиста исхрана изаберите органске производе или пијаце на фармама које су означене као органски. Ако је тешко добити протеински нутритивни унос за
чиста исхрана, још увек можете добити од орашастих плодова. Спремни за покушај
чиста исхрана да одржите своју тежину?
