Ако запишете које ствари могу изазвати превише забринутости код особе, листа би могла бити веома дуга. За неке људе, постоје они који могу да живе опуштено без превише бриге. Међутим, за оне који имају тенденцију да се превише брину, време је да примене стратегије као што је давање одвојеног времена када треба да се брине и објашњење у писаном облику. Већина људи проводи много времена бринући о свом здрављу, финансијама, послу, породици, па чак и другим стварима које се не морају нужно десити. Без обзира на врсту бриге, реакција тела остаје иста, односно ниво стреса ће се повећати.
Зашто је брига превише лоша?
Осим што изазива стрес, прекомерна забринутост такође може украсти срећу и довести до тога да човеком доминирају неважна негативна осећања. Не ретко, људи који се претерано брину заправо пропуштају разне прилике које се налазе око њих. Да не спомињемо да ли је брига усредсређена на ствари које су ван контроле. Иако је брига људски, ако је претерана, може изазвати депресију код особе. Све се гледа са негативне стране и може утицати на његово психичко здравље. Ако се превише не бринете, особа ће бити продуктивнија и неће одлагати. Иако невидљива, брига може преплавити особу и провести прилично дуго не радећи ништа.
Како престати да бринете превише
Да бисте поставили ограничења када треба да бринете, а када да претерујете, покушајте да вежбате неке од ових начина:
1. Закажите када треба да бринете
Када се стално осећате забринуто и анксиозно, покушајте да анализирате колико је важно да будете предмет бриге дуже време? Затим наведите распоред и временско ограничење колико дуго можете да бринете. На пример, издвајањем 15 минута дневно за бригу. Тако, кад год се осећате забринуто ван предвиђеног времена, можете се одмах вратити у „стварни свет“. И не само то, ум такође није преузет само да се превише брине и може да ради друге ствари које су продуктивније.
2. Запишите своје бриге
Веома је ретко да брига може донети решење проблема. Јер, ум не може бити фокусиран и продуктиван. За то покушајте да све бриге запишете као да празните мозак како терет не би био превише доминантан. Када пишете листу забринутости, пронађите корен проблема. Може ли се тражити решење? Ако је нешто ван контроле, више нема потребе за бригом. Фокусирајте се на оно што се може променити или дати решење.
3. Потражите краткорочна решења
Постоје хиљаде ствари које би некоме могле да буду тема, направите списак које се могу решити у кратком року. Било дневно, недељно или месечно. Овај процес ће помоћи уму да се више фокусира на проналажење решења, а не само на размишљање о њему.
4. Потражите продуктивне активности
Ако почнете да се претерано бринете, могуће је да имате превише слободног времена које би требало да буде испуњено продуктивним активностима. Наставите да тражите начине да останете заузети и активни. Назовите то вежбом која може повећати енергију за производњу ендорфина. Не морате да се бавите спортом, само изаберите друге активности које су потпуно неповезане, попут читања књиге или бављења хобијем који је дуго био занемарен.
5. Разговарајте са особом од поверења
Ако јесте, разговарајте о извору ваше забринутости са најближом особом од поверења. Овај метод може помоћи да изразите оно што вам блокира ум, као и да чујете савете од оних који могу да посматрају ситуацију у другом контексту.
6. Опуштање
Научите технике опуштања према индивидуалним жељама. Неки воле да се опусте слушајући музику, медитацију, јогу, вежбе дисања или само гледајући своје омиљене емисије. Потражите ствари које чине ум мирнијим и удобнијим, а истовремено можете заборавити окидаче претеране бриге. [[повезани-чланак]] Научити како да престанете да бринете превише се неће десити преко ноћи, али вам може потпуно променити живот. Када нешто од горе наведеног не помаже у смањењу претеране бриге, можда ће вам помоћи разговор са професионалним терапеутом.
