Тренинг са телесном тежином, овај покрет и његове предности

Здравље
Тренинг са телесном тежином или вежбе са телесном тежином је спорт који се изводи користећи сопствену телесну тежину као средство за тренирање снаге мишића у телу. Обично људи то раде уз помоћ бучица или друге тешке опреме. Али уз тренинг са телесном тежином, можете да вежбате код куће без опреме. Постоје многе предности које се могу постићи ако редовно вежбате са телесном тежином. Осим што ће бити у форми, мишићи у телу ће се формирати и природним путем. Ево даљег објашњења.

Тренинг покрет са телесном тежином

Постоји неколико покрета који се могу радити као тренинг са телесном тежином, укључујући:

1. Склекови

Правилан положај за склекове Склекови су један од најчешћих покрета за вежбање са телесном тежином. Ево потеза.
  • Поставите своје тело на стомак окренуто према поду, простирци или другој простирци
  • Поставите руке са стране, у нивоу рамена и држите ноге исправљене
  • Усмеравајући силу у руке, полако подигните тело
  • Поставите стопало на врх великог прста
  • Подигните тело док руке не буду у правом положају
  • После тога, спустите се
  • За почетнике, положај колена може бити савијен да додирне под како би се лакше радили склекови
Најбоље је не радити склекове пребрзо или преспоро. Држите темпо обраћајући пажњу на положај тела укључујући главу и врат. Урадите што више понављања у једном минуту.

2. Чучањ

Чучњеви као тренинг са телесном тежином ће тренирати мишиће бутине и задњице Чучњеви су један од покрета за вежбање са телесном тежином који може да тренира колена, бутине и задњицу ако се редовно ради. Покрет чучњева је у ствари једноставан, али морате то да урадите у правом положају. Ево увида у покрет у чучњу који се може испробати.
  • Станите усправно са отвореним стопалима у нивоу рамена
  • Исправите леђа и полако савијте колена док не формирају угао од приближно 90 степени или као да седите у столици без столице
  • Положај руку се може исправити напред
  • Задржите ту позицију неколико секунди, а затим се вратите у првобитни положај

3. Лунге

Пример покрета искорацима Ево како да радите искораке као вежбу са телесном тежином:
  • Станите у усправан положај
  • Корак једном ногом напред.
  • Затим савијте обе ноге тако да истовремено формирате угао од приближно 90°
  • Обратите пажњу на положај колена задње ноге тако да остане равно када се савије и да се положај предњег колена не помера даље од врха стопала.
  • Када се ноге савијају, положај тела остаје усправан
  • Након тога вратите ногу у првобитни положај и поновите овај покрет неколико пута.

4. Планк

Правилан положај планк Планк је једна од вежби без опреме која се може радити код куће без значајније опреме. Потребно је само да обезбедите удобну подлогу, било да је то душек, тепих или чак директно на поду. Ево како да направите даску.
  • Поставите своје тело као стомак
  • Подуприте своје тело надлактицама и савијте лактове до положаја од 90 степени.
  • Положај ногу равно уназад док се стопала ослањају на врхове прстију.
  • Положај лица окренут надоле и нека рамена буду у опуштеном положају
  • Након што сте добили добар и исправан положај даске, почните да вежбате мишиће држећи стомак и повлачећи подручје пупка ка унутра (чини се да је стомак благо испухан)
  • Уверите се да је ваше тело право од главе до пете
  • Задржите тај положај 10 секунди, а затим отпустите
  • Ако сте успели да радите планк 10 секунди, постепено повећавајте трајање планка на 30, 45 или 60 секунди.

5. Џакови за скакање

Пример померања џампинга Овај корак је извођење скакача.
  • Станите усправно са рукама поред себе
  • Затим скочите и када скочите, раширите ноге у ширини рамена
  • Док скачете, повуците руке горе и изнад главе, а затим их спустите када су вам стопала поново на земљи.

Предности тренинга са телесном тежином

Постоје многе предности које се могу добити од тренинга са телесном тежином, укључујући:

• Тренирајте мишиће

Извођење вежби помоћу сопствене телесне тежине може помоћи у тренирању мишића у телу, посебно ногу, леђа, руку и стомака. Ова вежба ће такође помоћи у повећању мишићне масе, тако да ваш облик тела може да изгледа идеалније.

• Добро за срце

Када радите тренинг са телесном тежином, број откуцаја срца ће се повећати и тренирати мишиће у срцу да раде оптималније. Ово може дугорочно одржати здравље срца.

• Олакшава кретање тела

Када се мишићи у телу истренирају, бићете свежији и лакши за кретање. Ваша издржљивост, флексибилност, брзина и координација ће се такође побољшати, што ће смањити вероватноћу да ћете осетити бол или повреде због укочених зглобова.

• Сагорети масноће

Многе врсте вежби, укључујући тренинг са телесном тежином, помоћи ће вам да изгубите тежину или одржите идеалну телесну тежину тако што ће покренути сагоревање масти.

• Спречити опасне болести

Тренинг са телесном тежином ће такође помоћи телу да избегне разне опасне болести. Поред срчаних обољења, ова вежба се такође сматра да смањује ризик од развоја дијабетеса типа 2. [[повезани чланци]] Тренинг са телесном тежином је једна врста вежби коју можете да радите без опреме код куће. Ова вежба наглашава употребу телесне тежине да обезбеди повлачење или притисак на мишиће, тако да се могу тренирати и истовремено покренути сагоревање калорија. Пре него што радите вежбе користећи своју телесну тежину, добра је идеја да погледате праве туторијале од стручњака или са различитих доступних канала. Ако желите да сазнате више о тренингу са телесном тежином и другим врстама вежби које можете да радите код куће без опреме, питајте директно доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите сада на Апп Сторе и Гоогле Плаи.