Повер Нап, кратак сан који има многе предности

Здравље
Дремка за ојачавање је кратак сан који има многе предности, укључујући побољшање функције мозга за одржавање издржљивости. обично, Дремка за ојачавање У трајању од 10-20 минута и изводи се током дана. Хајде да се упознамо са научним објашњењем Дремка за ојачавање и важност кратког сна у свакодневним активностима.

Дремка за ојачавање и користи

Немојте мислити да кратко спавају само лењи људи. Доказ је да су велике светске компаније попут Гугла, Најка, Националној управи за аеронаутику и свемир (НАСА) обезбедиле место за рад. Дремка за ојачавање за своје запослене. Они то верују Дремка за ојачавање може повећати продуктивност, чак ни смањити креативност.

Постоји много предности које се могу "изабрати". Дремка за ојачавање, укључујући:

  • Повећајте концентрацију и будност
  • Побољшајте памћење
  • Смањити стрес
  • Повећајте издржљивост
  • Изоштрити моторичке вештине
Неки позитивни утицаји Дремка за ојачавање Горе наведено је, наравно, потребно многим канцеларијским службеницима који се често суочавају са изазовним ситуацијама у канцеларији. Због тога многе велике компаније почињу да обезбеђују место Дремка за ојачавање за своје запослене. Неке студије чак наводе и предности Дремка за ојачавање могу осетити они који спавају мало сати. Нека друга истраживања чак потврђују, Дремка за ојачавање у стању да побољша имуни систем тела.

Дремка за ојачавање Не користите то као изговор да "успорите"

Не правиДремка за ојачавањекао изговор за одлагање! Дремка за ојачавање није разлог да будете „опуштени“ и да идете предалеко. Немојте погрешно схватити Дремка за ојачавање као прилика да се лењи. Заправо, Дремка за ојачавање само 10-20 минута, не више од тога. Јер ако Дремка за ојачавање траје до 30 минута више, онда ћете чак и губитак добити. Студија то доказује Дремка за ојачавање или кратак сан у трајању дужем од 30 минута, заправо може учинити да се особа пробуди трома и непродуктивна. Наравно, ово је веома опасно за канцеларијске службенике од којих се захтева да раде великом брзином мисли. Према истраживању које је спровела НАСА, Дремка за ојачавање 26 минута може повећати будност до 54% ​​и радни учинак до 34%. Ипак, неки стручњаци то тврде Дремка за ојачавање То је 20-30 минута које ће обавити највећи део посла, а да се не пробудите када се осећате успорено. Због тога је као ишчекивање боље укључити аларм раније Дремка за ојачавање, да не бисмо отишли ​​предалеко.

Препорука Дремка за ојачавање на основу истраживања

Искључите телефон кадаДремка за ојачавање Не играј се, Дремка за ојачавање постоје и „правила”. Ко то каже Дремка за ојачавање захтева само да затворите очи да бисте заспали? У ствари, постоји много начина које треба следити да бисте добили Дремка за ојачавање идеално, знаш. Ево како Дремка за ојачавање препоручује се истраживање:

  • Стварање места Дремка за ојачавање Идеално

Тамна соба, хладна температура и није бучно место Дремка за ојачавање Идеално. често, Дремка за ојачавање обавиће се у канцеларији. Међутим, ако у канцеларији нема таквог места, само га користите маска за спавање и користите апликацију за бели шум (звуци природе који могу прикрити буку). Такође искључите мобилни телефон да бисте избегли било какву сметњу која ће ометати.

  • Изаберите право време

Дремка за ојачавање може се обавити од 13 до 15 часова. Јер, у овим сатима ће вам се смањити телесна температура и повећати хормон спавања мелатонин. Комбинација ово двоје вас успава, тако да је савршено време за то Дремка за ојачавање.

  • Попијте кафу пре

Пијуцкање кафе пре Дремка за ојачавање може учинити да се пробудите буднији и пуни концентрације. Јер, ново тело ће благодети кофеина осетити 20-30 минута након испијања кафе.

  • Направити Дремка за ојачавање као рутина

Бројне професије као што су лекари, медицинске сестре и ватрогасци користе систем рада смене, па се сан може пореметити. Зато им се саветује да направе Дремка за ојачавање као рутина, да се замени „дуг“ сати спавања који се не може испунити ноћу. Иако Дремка за ојачавање сматра се ефикасним спавањем петла, стручњаци га саветују да га не користите као замену за идеалне сате сна који су вам потребни.

Препоручени идеални сати за спавање

Дремка за ојачавање није замена за идеалне сате сна који су вам потребни ноћу. Стога, наставите да се трудите да испуните своје сате спавања. Следе препоручени идеални сати спавања, по старосној категорији:
  • Новорођенчад (0-3 месеца): 14-17 сати дневно
  • Бебе (4-11 месеци): 12-15 сати дневно
  • Деца 1-2 године: 11-14 сати дневно
  • Деца 3-5 година: 10-13 сати дневно
  • Деца 6-13 година: 9-11 сати дневно
  • Тинејџери 14-17 година: 8-10 сати дневно
  • Одрасли 18-64 године: 7-9 сати дневно
  • Сениори 65 година и више: 7-8 сати дневно
Испуњавајући ове сате спавања, заправо не морате то да радите често Дремка за ојачавање. Јер, ваше потребе за спавањем су задовољене ноћу. [[повезани чланци]] Поред тога, за канцеларијске раднике, имајте на уму да су политике сваке компаније различите. Не ради то одмах Дремка за ојачавање током одмора, ако то култура компаније не дозвољава.