Можда сте упознати са рекламама за протеинско млеко које тврде да повећавају мишићну масу како би ваш облик тела постао бољи и атлетскији.
Сада, какав је поглед на свет медија по питању овог феномена млека? Потрошња протеина је заиста потребна да би се подржао раст, а један од њих је повећање мишићне масе. На тржишту постоји много протеинских суплемената, од којих је један у облику крављег млека које је богато угљеним хидратима и аминокиселинама, иначе познато као протеинско млеко.
Доказано је да протеинско млеко повећава мишићну масу
према
Амерички колеџ спортске медицине, Протеинско млеко је најприкладнији избор за оне од вас који желе да повећају мишићну масу. Ова изјава је заснована на доказима да млечни протеини заиста могу повећати снагу мишића и састав тела у поређењу са другим суплементима. Протеинско млеко је такође безбедно за конзумацију за све узрасте, укључујући старије особе (старији) чији је састав мишића претрпео доста деградације са годинама. Млечни протеини такође могу повећати мишићну масу за жене које су на програму мршављења. Ове тврдње се заснивају на садржају две врсте протеина у крављем млеку, односно сурутке и казеина. Истраживања показују да обе врсте протеина крављег млека могу помоћи у изградњи гушћих мишића уз побољшање састава тела. Осим тога, Америчко друштво за исхрану наводи да је позитиван ефекат млечних протеина због садржаја аминокиселине зване леуцин у њему. Леуцин заједно са другим врстама аминокиселина може да синтетише протеине у мишићима и на тај начин помаже у промоцији раста мишића. Међутим, протеинско млеко ће показати добре ефекте за ваше тело само када се конзумира након вежбања. Врста вежбе коју одаберете може да варира, од тренинга отпора до аеробног или кардио тренинга. Повећање мишићне масе и састава тела не може се одмах видети. Обично морате да конзумирате протеинско млеко плус редовне вежбе најмање 12-16 недеља пре него што видите значајне промене у свом телу. [[Повезани чланак]]
Друге предности конзумирања протеинског млека
За оне од вас који не желе да повећају мишићну масу или имају атлетско тело, ни пијење протеинског млека не шкоди. Разлог је што има и друге здравствене предности, као што су:
Показало се да конзумација протеинског млека повећава тежину због повећане мишићне масе. Ово је свакако добра вест за оне од вас који су сувише мршави па се препоручује да пијете протеинско млеко три пута дневно, односно пре вежбања, после вежбања и пре спавања.
На основу истраживања које је спровела Медицина и наука у спорту и вежбању
, Доказано је и да конзумација протеинског млека код жена брже сагорева масти, чиме помаже у губитку килограма. Закључак ове студије је добијен након што су пили протеинско млеко док су радили тренинг отпора током 12 недеља.
Смањите оксидативни стрес
Иако је вежба добра за тело, тело такође може доживети оксидативни стрес када вежбате превише. Показало се да садржај таурина, витамина А, Ц и Е у млечним протеинима који се конзумирају пре или после вежбања смањује овај ефекат.
Таурин који се налази у млечним протеинима такође утиче на повећање издржљивости. Ово се може појачати садржајем фруктозе и глукозе у протеинском млеку који такође може помоћи спортистима као што су бициклисти да имају више издржљивости у извођењу тренинга. Иако има много предности, још увек не смете да пијете протеинско млеко у вишку. Протеинско млеко такође није погодно за конзумацију ако имате оштећену функцију бубрега уз посебну исхрану са ниским садржајем протеина/пића јер ће садржај оптеретити ваше бубреге.
