Јога је спорт који воле многи људи, посебно средња класа у великим градовима. Овај спорт, који комбинује релаксацију и медитацију, показао се не само да може да одржи физичку кондицију, већ је у стању и да спречи стрес. Једна варијанта јоге је врућа јога, што је јога која се ради у топлој просторији изнад нормалне собне температуре, углавном 27-38°. Вруће сесије јоге покривају различите позе, а време на сваком часу варира између студија. Ова јога такође често укључује музику и више интеракције између људи на часу.
Предности вруће јоге
Врућа јога има за циљ да опусти ум и побољша физичку кондицију. Врућа соба чини вежбање јоге изазовнијим и доводи до више знојења. Такође се предвиђа да ће предности вруће јоге бити боље од обичне јоге, као што су:
Студија је открила да су људи који су учествовали у врућој јоги искусили повећање флексибилности леђа, тетиве колена и рамена. Ова предност се постиже јер врућа јога може помоћи да се убрза загревање и створи више истезања. Међутим, и даље су потребна даља истраживања.
Тврди се да врућа јога сагорева више калорија. У малој студији из 2014. истраживачи су открили да су учесници вруће јоге сагорели у просеку 286 калорија током 90 минута. Међутим, потрошња калорија сваке особе може варирати у зависности од старости, тежине и укупне кондиције, тако да је могуће да су утрошене калорије у распону од 179-478 калорија по сесији.
Повећајте густину костију
Подршка тежине током јога поза може помоћи у изградњи густине костију. Ово је посебно важно за људе који више нису млади јер се густина костију смањује са годинама. Студија из 2014. показала је да су жене у перименопаузи које су учествовале у бикрам јоги (врста вруће јоге) имале повећану густину костију у врату, куковима и доњем делу леђа.
Многи људи прате јогу као природан начин за смањење стреса. Студија из 2018. која је укључивала одрасле који су били под стресом и физички неактивни открила је да је 16-недељни програм вруће јоге значајно смањио ниво стреса код учесника. Долази чак и до побољшања квалитета живота у вези са здрављем.
Познато је да јога помаже особи да се опусти и побољша расположење, као и врућа јога. Према Психолошком удружењу Сједињених Држава, јога може бити терапија која помаже у смањењу симптома депресије. Овај аргумент подржава и преглед 23 студије из 2017. који су закључили да је јога ефикасан начин за ублажавање симптома депресије.
Побољшајте дисање и метаболизам
Врућа јога пружа изазовнији тренинг за срце, плућа и мишиће него на нижим температурама. Према студији из 2014., једна сесија вруће јоге довољна је да срце почне да пумпа истом брзином као и брзо ходање. Ово стање може повећати дисање и метаболизам тела.
Врућа јога чини да се више знојите. Знојење у топлом окружењу може побољшати циркулацију крви и довести крв богату кисеоником и хранљиве материје у ћелије коже тако да може хранити кожу изнутра. [[Повезани чланак]]
Ризик од вруће јоге
Врућа јога је безбедна све док сте доброг здравља. Иако може да пружи разне предности, врућа јога такође има неке ризике којих морате бити свесни, као што су прегревање, дехидрација и оштећење мишића. Као мера предострожности, пијте воду пре, током и после часова топле јоге да бисте спречили дехидрацију. У међувремену, за оне од вас који имају срчане болести, дијабетес, артеријске поремећаје, анорексију нервозу и историју несвестице, не препоручује се да радите врућу јогу јер ће вас то учинити склонијим несвестици. Осим тога, не препоручују се ни особе које имају низак крвни притисак или низак ниво шећера у крви јер то може изазвати вртоглавицу. За оне од вас који желе да раде врућу јогу, требало би да носите одећу од лаганих и прозрачних тканина. Не заборавите да понесете пешкир да обришете зној. Ако током бављења врућом јогом осетите главобољу, мучнину или отежано дисање, одмах престаните са вежбањем и пређите у другу просторију.
