Активности пре спавања за децу могу утицати на удобност и квалитет њиховог сна. Према Фондацији за спавање, деца која следе рутину одласка на спавање имају тенденцију да раније оду у кревет, треба им мање времена да заспу, дуже спавају и ређе се буде ноћу. Да бисмо добили различите предности горе, хајде да даље идентификујемо различите добре навике за децу пре спавања које се могу усадити рано.
Разне активности пре спавања за децу и њихове предности
Поред побољшања квалитета сна, бројне позитивне активности пре спавања могу научити децу како да се добро брину о себи и формирају основу за побољшање памћења, пажње и других когнитивних вештина. Усвајање добрих навика пре спавања такође може да створи везу између родитеља и деце, а истовремено помаже у побољшању расположења детета. Дугорочно гледано, позитивне навике дјетета прије спавања могу подстаћи дјететову спремност за школу и подржати боље академске резултате и друштвене вјештине. Ево неколико примера активности за децу пре спавања које можете да примените.
1. Напуните стомак
Као добру навику пре спавања детету можете дати ужину која садржи протеине и угљене хидрате, као што је сендвич и парче сира. Угљени хидрати могу изазвати поспаност, а протеини помажу у одржавању нивоа шећера у крви до доручка. Осим тога, не треба давати храну са високим садржајем шећера или кофеин пре него што дете оде у кревет. Не заборавите да детету оперете зубе после јела.
2. Очистите се пре спавања
Чишћење различитих делова тела, као што су лице, руке, стопала и зуби, важна је активност за децу пре спавања. Ова рутина може постати добра навика за децу која се може пренети у одрасло доба како би спречила различите здравствене проблеме. Мокрење је такође веома важно за децу, посебно ону која још мокре у кревет. Ова активност може спречити децу да се пробуде усред ноћи желећи да пишки или да им се сан поремети због мокрења у кревет.
3. Користећи своје омиљене ствари
Малу децу је генерално лако упознати са омиљеним предметима који их могу пратити да спавају. Ови омиљени предмети могу бити лутке, ћебад, јастучићи и други који могу бити важан део активности за децу пред спавање. Ови омиљени предмети могу да пруже осећај смирености када дете остане само како би могло добро да спава. Међутим, са овим предметима треба да се упознају само деца старија од годину дана. [[Повезани чланак]]
4. Радите смирујуће прелазне активности
Изаберите низ активности као прелаз који може учинити децу смиренијом пре спавања. Свако дете може да воли различите активности, тако да би требало да испробате неколико пре него што пронађете омиљену. Неки примери дечјих активности пре спавања који се могу користити као прелазе укључују:
Нежна масажа руку и стопала
Масажа може да уљуљка дете тако да брже заспи. Лосион са ароматерапијом такође може добро утицати на расположење детета и смирити његов ум.
Приповедање или читање књиге прича може помоћи вашем детету да пређе са активног на спавање. Не треба да радите активности које могу да стимулишу децу да буду превише активна у кретању и размишљању пре спавања.
Старијој деци сав стрес који осећају данас или бриге за сутра може им пасти на памет пред спавање. Слушање деце
Објави може бити добра навика за спавање за смањење стреса који може отежати спавање. Такође можете да га замолите да се заједно моли, пева успаванке попут „успаванке“, љуља га, пребројава овце или ради друге опуштајуће активности пре спавања за ваше дете.
5. Изградите добру атмосферу у спаваћој соби
Још једна активност пре спавања за децу коју треба усадити је изградња добре атмосфере за спавање. Одржавајте стање собе тако да подржава дете да одмах заспи и одржава квалитет његовог сна. Постављање расположења за собу може бити добра навика за децу пре спавања, укључујући:
- Нека спаваћа соба буде тамна, хладна и тиха да бисте побољшали квалитет сна.
- Искључите и држите подаље ствари које могу да ометају сан детета, као што су телевизори, мобилни телефони и светла у соби.
- Користите пригушено ноћно светло ако се ваше дете плаши мрака.
То су неке активности детета пре спавања које можете да урадите како би боље спавало. Изађите из собе када је дете веома поспано, али још не спава. Ово може помоћи вашем детету да научи да самостално спава и неће паничарити ако се пробуди само усред ноћи. Ако имате питања о здравственим проблемима, можете бесплатно да питате свог доктора директно у апликацији за здравље породице СехатК. Преузмите апликацију СехатК сада на Апп Сторе или Гоогле Плаи.
