Свака емоција је добра. Укључујући и када сте љути јер ситуација не иде како се очекивало, то је такође природно. Постаје изазовно када не знате како да правилно изразите своје емоције.
вентилација је начин да се каналише бес или било која емоција, тако да не доведе до жаљења или стреса. Није само бајка да прекомерна љутња на крају може довести до жаљења. И не само то, у питању су односи са другим људима и лични и професионални.
Како изразити емоције на здрав начин
Изливање емоција или
одушка То се може учинити на здрав начин. Истина је да када бес испуни ум, тешко је јасно размишљати. Фрустриран ум. Лупање срца. Осећало се као да ће експлодирати. Када се то догоди, покушајте да се сетите неких здравих начина да
одушка следеће, као што су:
1. Дубоко удахните
Дубоко удисање може побољшати ваше расположење. Већина вежби почиње загревањем и хлађењем које укључује дисање. Од вас ће се тражити да дубоко удахнете, а затим издахнете. Када се осећате љуто, испробајте споре, контролисане технике дисања. Начин да се то уради је:
- Удахните из стомака док се не прошири
- Удахните веома споро и контролисано
- Издахните кроз уста
- Урадите то док седите тако да се врат и рамена могу опустити
- Урадите то 3 пута дневно 5-10 минута по потреби
2. Понављање умирујуће мантре
Ко би помислио да би понављање реченице коју сматрате мантром могло бити начин
одушка позитивно. Штавише, овај метод такође може помоћи у изражавању тешких емоција попут фрустрације. Било која чаролија. Примери као што је "
Полако” или „Све ће бити у реду” кад год се осећате преплављеним ситуацијом. Може се рецитовати наглас, уз издисај или у срцу.
3. Визуелизација
Када се осећате љуто, покушајте да скренете свој ум визуелизујући ствари које смирују. Ова метода делује као ментални трик како би се тело и мозак осећали мирније. Неки примери визуелизације као што су:
- Замишљено или стварно место које вас може учинити срећним, смиреним и безбедним
- Фокусирајте се на сензорне детаље када сте на месту, од звукова, мириса до призора
- Увек диши озбиљно док анксиозност или бес полако не нестану
4. Убаците хумор
Можда не могу сви бити добри у томе. Једноставно проналажење хумора када су ствари вруће може уравнотежити тачке гледишта. То, наравно, значи да не треба увек банализирати или се смејати проблемима, већ да их гледате хладне главе. Сценарио је када се осећате преплављеним, замислите шта ће други људи помислити када видите овај случај? Постоји ли нешто што голица и што се заправо рачуна као хумор? Ако не размишљате превише озбиљно, полако ћете научити да не преувеличавате тривијалне ствари.
5. Пронађите своје време
Нађите времена да будете сами да бисте смирили срце. Покушајте да нађете време сами тако што ћете оставити окидач беса. На пример, када се то дешава код куће или на послу, покушајте да прошетате на свежем ваздуху или само да се возите неко време. Тако ћете се осећати мирније када се вратите на то место.
6. Померите тело
Понекад само мирно седење може учинити да особа осети да му је стрпљење понестало. За то покушајте да потпуно померите тело, као што је истезање мишића до јоге, тако да мишићи више не осећају напетост. Ако се нађете у стресној ситуацији, шетња вам такође може олакшати ум. Ако волите плес, то такође вреди покушати.
7. Препознајте окидач
Понекад је окидач беса иста ствар. Назовите то особом која прича веома гласно док је у возу. Ако већ знате окидач, пронађите начине да га избегнете. Може се учтиво укорити или купити
слушалице који може да блокира звук споља. Главна идеја је да разумете шта изазива ваш бес. Оно што те чини кратким фитиљем. Ако сте тога свесни, онда можете тражити кораке како не бисте увек били заглављени у истом кругу. [[Повезани чланак]]
Белешке са СехатК-а
Неке од горе наведених ствари могу се тако обучити
одушка бити здравији. Сазнајте који је најефикаснији. Природно је да то не ради одмах, и то је у реду. Али ако овај бес настави да доминира сваким даном и узрокује да се осећате преплављено, нема ништа лоше у томе да потражите помоћ од стручњака. Ако желите да сазнате више о томе када се каже да је овај бес досадан,
питајте директно доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите сада на
Апп Сторе и Гоогле Плаи.
Дубоко удисање може побољшати ваше расположење. Већина вежби почиње загревањем и хлађењем које укључује дисање. Од вас ће се тражити да дубоко удахнете, а затим издахнете. Када се осећате љуто, испробајте споре, контролисане технике дисања. Начин да се то уради је: 
Нађите времена да будете сами да бисте смирили срце. Покушајте да нађете време сами тако што ћете оставити окидач беса. На пример, када се то дешава код куће или на послу, покушајте да прошетате на свежем ваздуху или само да се возите неко време. Тако ћете се осећати мирније када се вратите на то место. 
