Можда сте један од оних људи који свако јутро проверава облик тела испред огледала. Током рутинске провере, један од удова који се проверава јесте да ли су наслаге масти на доњој страни руку нестале и учиниле да руке изгледају мање? Руке које изгледају мале, чврсте и мишићаве дају добар атлетски утисак за изглед тела. Међутим, понекад постоје неки који имају потешкоћа у томе како смањити руку тако да вас то чини прилично фрустрираним.
Да ли постоји начин да се решите плетера на руци?
Постоји ли ефикасан начин да смањите руке?
Имати несразмерно несразмерно млохаву руку свакако у великој мери утиче на самопоуздање. Можда често слушате одређене савете или вежбе о томе како да смањите руке. Међутим, да ли сте знали да је, у ствари, ефикасан начин да смањите руке, губитак тежине у целини. Руке генерално изгледају велике због вишка масноће која се накупила у рукама. Због тога морате сагорети вишак масти у телу као начин да смањите руке. Имајте на уму да процес смањења руке захтева време и да се не може постићи одмах. Свака особа има различито трајање и зависи од генетике. Неки брже сагоревају масти у пределу стомака, а неки брже сагоревају масти у рукама. Ниво телесне масти можете смањити једењем хране која је нижа од вашег уноса калорија и обављањем активности које сагоревају масти, као што је вежбање. Када вежбате, немојте се фокусирати само на кардио, већ се бавите и спортовима који могу да изграде мишиће и тренирају снагу вашег тела, као што је дизање тегова. Повећање нивоа мишића такође може бити један од начина да смањите другу руку. То је зато што мишићи могу заменити масноћу и учинити да руке изгледају мање. Поред тога, мишићи могу помоћи у повећању метаболизма тела што може повећати перформансе тела у сагоревању масти. Другим речима, повећање нивоа мишића може вам олакшати сагоревање масти у телу.
Неки начини за смањење опуштених руку
У ствари, вежбе о томе како смањити величину руке на интернету, књигама или часописима могу помоћи да се затегну мишићи руку тако да руке изгледају мање. Међутим, како смањити руку не може се нужно урадити само вежбањем мишића руку. Јер, кључ за смањење руку је смањење укупног нивоа телесне масти. И даље морате да комбинујете вежбе о томе како да смањите руке са вежбањем и здравом и уравнотеженом исхраном да бисте били ефикасни у смањењу руку. Ако желите да комбинујете вежбе о томе како да смањите руке у спорту којим се бавите, можете испробати неке вежбе како да смањите руке користећи шипку или
бучице испод овога:
1. Хаммер цурлс са бучицама
Покрет
трицепс кицкбацк са бучицама Један од покрета помоћу шипке који је ефикасан за смањење руку је
хаммер цурлс са бучицама.Хаммер цурлс са бучицама је покрет како да се скупе руке који се ради стојећи равно у ширини рамена и благо савијеним коленима или у седећем положају са усправним леђима. Држите утег тако да су вам дланови окренути у страну. Савијте лактове и подигните утег док не буде у нивоу рамена. Држите шипку поред себе и поновите покрет неколико пута. Овај покрет се може урадити на једној или обе руке.
2. Трицепс кицкбацк са бучицама
Још један покрет утегом за мале надлактице је
трицепс кицкбацк са бучицама. Положај
трицепс кицкбацк са бучицама требати
равна клупа или равну лежаљку. Пре свега, ставите десно колено и леву руку
равна клупа и држите леђа равним. Десном руком ухватите утег и објесите руке надоле. Померите десни лакат уназад док вам десна рука не буде паралелна са подом, а шипка иза вас. Овај покрет се ради лактовима, а не раменима. Поновите покрет неколико пута пре него што урадите исто са левом руком. Док радите овај покрет, не дозволите да вам се рамена померају и држите главу и леђа усправно.
3. Савијање бицепса у стојећем положају са бучицама
Покрет
лежећа екстензија трицепса са бучицама Да бисте ефикасно извели овај покрет како бисте смањили руке, морате да стојите право са стопалима у ширини рамена и благо савијеним коленима. Овај покрет можете радити и у седећем положају са усправним леђима. Узмите утег одоздо са длановима окренутим нагоре, а затим поставите руке са стране. Савијте лактове и подигните утег до нивоа рамена и усмерите утег према себи. Након тога поновите покрет неколико пута. Овај покрет можете радити једном руком или директно са две руке одједном.
4. Лежећи продужетак трицепса са бучицама
Покрет како смањити руку на овом треба да се уради са
равна клупа или можете користити равну лежаљку. Лези на
равна клупа и приближите утег грудима, а затим подигните утег са длановима окренутим у страну. Након тога, спустите шипку према челу савијајући лактове како бисте формирали угао од 90 степени. Не дозволите да вам се лактови тресу и задржите ту позицију. Поновите покрет неколико пута.
5. Спуштања трицепса на столици
Како смањити руке овог може се урадити било где, укључујући и код куће. Ову вежбу можете радити код куће уз помоћ столице или стола висине 60 цм. Покрет
спуштање трицепса на столици може помоћи у тонирању руку радећи трицепсе. Тежина целог тела ће почивати на трицепсу, тако да ова вежба може да смањи масноћу док гради мишиће трицепса.
6. Урадите скакање
Други начин да смањите руке је прескакање ужета. Ова једноставна вежба има много предности за тело, укључујући повећање надлактице и смањење руку. Иако звучи разиграно, скакање ужета се показало ефикасним за смањење руку. Прескачите конопац сваког дана ујутру или увече. Покушајте да повећате интензитет тако да се мишићи руку брже смањују.
Белешке са СехатК-а
Ефикасан начин да смањите руке је комбиновање кардио вежби и тренинга мишића, уравнотежена и редовна здрава исхрана и једење хране испод дневног уноса калорија док се не постигне идеална телесна тежина. Ако сте збуњени да радите горе наведене покрете, можете сазнати више о покрету о томе како да смањите руке на интернету или се консултујте са
лични тренер или спортиста.
Да ли постоји начин да се решите плетера на руци? 
Покреттрицепс кицкбацк са бучицама Један од покрета помоћу шипке који је ефикасан за смањење руку јехаммер цурлс са бучицама.Хаммер цурлс са бучицама је покрет како да се скупе руке који се ради стојећи равно у ширини рамена и благо савијеним коленима или у седећем положају са усправним леђима. Држите утег тако да су вам дланови окренути у страну. Савијте лактове и подигните утег док не буде у нивоу рамена. Држите шипку поред себе и поновите покрет неколико пута. Овај покрет се може урадити на једној или обе руке. 
Покретлежећа екстензија трицепса са бучицама Да бисте ефикасно извели овај покрет како бисте смањили руке, морате да стојите право са стопалима у ширини рамена и благо савијеним коленима. Овај покрет можете радити и у седећем положају са усправним леђима. Узмите утег одоздо са длановима окренутим нагоре, а затим поставите руке са стране. Савијте лактове и подигните утег до нивоа рамена и усмерите утег према себи. Након тога поновите покрет неколико пута. Овај покрет можете радити једном руком или директно са две руке одједном. 
