7-минутни водич за вежбање до здравља за кратко време

Покрет за вежбање од 7 минута је решење за оне од вас који немају много времена за вежбање. Постоји 12 врста покрета који се изводе у овој вежби и сви не захтевају посебан алат. Дакле, можете то да урадите било где, било код куће, у башти или чак у канцеларији. Радећи неколико покрета у 7-минутном тренингу, довољно сте вежбали да добијете здраво и идеално тело. Иако кратак, овај брзи сет вежби ефикасан је у сагоревању калорија и раду мишића.

Како да урадите вежбу од 7 минута или 7 минута тренинга

Сваки покрет или сет у 7-минутној вежби изводи се 30 секунди. Након завршетка једног покрета, следи период одмора од 10 секунди. Дакле, укупно ћете вежбати око 7 минута. Следе типови покрета и упутства за извођење 7-минутне вежбе:

Кретање скакача у спорту од 7 минута

1. Врста вежбе за загревање

Први потез који можете направити је врста вежбе за загревање. Ево корака да то урадите:

Станите са раширеним ногама.
Подигните обе руке изнад главе.
Затим скочите док ноге и руке савијате са стране тела.
Прилагодите брзину скока свом физичком стању.
Урадите то 30 секунди, а затим се одморите 10 секунди, а затим урадите следећи покрет.

2. Валл Сит

Урадити зид седети, Пратите ове кораке.

Поставите се стојећи леђима уза зид.
Уверите се да су вам стопала у ширини кукова и мало испред вас.
Полако спуштајте леђа уза зид док не будете у положају као да седите у столици.
Уверите се да су вам колена поравната изнад чланака под углом од 90 степени. Држите ову позицију 30 секунди.

3. Склекови

Како требасклековиисправно:

Поставите тело у позу даска.
Ставите стопала заједно са врховима прстију на под, а руке уперене у под паралелно са раменима.
Полако савијте лактове и спустите се на под, држећи леђа и кукове исправљене и непокретне.
Затим притисните поново и понављајте 30 секунди.
Ако је овај метод и даље тежак, можете да радите подршку на коленима, а не на прстима.

Аб црунцхес

4. Аб Црунцх

Почните тако што ћете радити технику покрета аб црунцх основни на следећи начин.

Прво, лезите на леђа са савијеним коленима и стопалима на поду. Затегните трбушне мишиће.
Притисните доњи део леђа у простирку и подигните горњи део леђа преко колена.
Вратите се у почетну позицију, али држите трбушне мишиће затегнуте и понављајте 30 секунди.

5. Степ уп

За разлику од претходних покрета, за овај покрет вам је потребна столица или клупа.

Станите окренути према чврстој столици или клупи.
Закорачите на столицу или клупу левом ногом, а затим десном ногом док обоје не стану усправно на столицу.
Затим спустите једну ногу, а затим другу ногу.
Понављајте овај покрет горе-доле око 30 секунди.

6. Чучнути

Ево како то учинити чучњеви исправно:

Устаните и ставите стопала у ширину рамена са прстима право испред себе.
Савијте колена док су вам леђа равна док не добијете положај као да седите у столици.
Уверите се да вам колена не покривају врхове ножних прстију када гледате надоле.
Затим устаните усправно и понављајте покрет 30 секунди.

Поставите падове за трицепс на столицу

7. Трицепс Дип на столици

Фазе спуштање трицепса на столицу јел тако:

Седите на предњи крај столице која је стабилна и чврста.
Такође ставите дланове на ивицу столице са прстима окренутим напред или благо према вама.
Клизите тело напред све док подручје задњице више не додирује столицу.
Подржите своју телесну тежину петама и длановима.
Затим полако савијте лактове и полако спустите тело, задржите неколико секунди, а затим вратите тело у првобитни положај (и даље не седите у столици).
Поновите 30 секунди.

8. Планк

Како требадаска Истина је:

Лезите на стомак на простирку, са лактовима са стране, длановима надоле и прстима окренутим право напред.
Нежно подигните цео труп и бутине са пода, држећи тело равно.
Ставите своју тежину на руке и ноге, тако да вам прсти подупиру потколенице.
Затегните трбушне мишиће и држите се у овом положају 30 секунди.

9. Висока колена

Ево правих корака висока колена:

Трчите у месту 30 секунди са коленима најмање у нивоу струка.
Усредсредите се на брзо подизање колена горе-доле.
Ставите руке на кукове како бисте помогли да подигнете колена више.
Студија је показала да ова врста тренинга може помоћи у сагоревању масти ефикасније од класичног аеробног тренинга или тренинга снаге.

Искорак у вежби од 7 минута

10. Лунгес

Фазе извођењаискораци:

Станите са исправљеним ногама у исто време.
Искорачите десном ногом напред и спустите карлицу надоле.
Поставите тело тако да предње колено формира угао од 90 степени, као и задње колено.
Затим повуците предњу ногу назад у почетни положај.
Замените ноге и поновите 30 секунди.

11. Склекови и Ротација

Пратите како да урадите склекови и ротације следећи:

Заузмите стандардни положај за склекове.
Започните покрет склекови базу, наставите повлачењем тела назад и пребацивањем тежине на леву страну.
Окрените торзо и испружите десну руку право нагоре према плафону.
Затим се вратите на почетну позицију и поновите са десном страном.
Поновите 30 секунди.

12. Страна даска

Правилно кретање даске:

Лезите са десном страном на под са исправљеним ногама, а лева нога наслагана директно на десну ногу.
Држите глежњеве, колена, кукове и леђа у правој линији.
Затим повуците тежину тела десним лактом као ослонцем.
Такође подигните кукове, колена, паралелно са телом са струњаче.
Задржите положај 15 секунди. Затим промените страну.

Можете да вежбате 7 минута било где без потребе за опремом коју је тешко пронаћи. Бавите се спортом у складу са својим телесним стањем и способностима. Ако то радите редовно, ускоро ћете добити здраво и фит тело. [[Повезани чланак]]

7 минута спортско упозорење

За оне од вас који никада нисте радили 7 минута вежбања, али је ваше тело у доброј форми и навикли сте на физичку активност, онда 7 минута вежбања може бити прави избор да добијете здраво тело за кратко време. Међутим, ако нисте навикли да вежбате, 7 минута вежбања не би требало да буде опција за физичку активност. Зато што овај спорт има висок интензитет. Дакле, прво морате да извршите прилагођавања тако што ћете се бавити спортовима лакшег интензитета. Када се тело навикне да се креће, пређите на вежбу већег интензитета. Ово треба узети у обзир како би се смањио ризик од повреда или других здравствених проблема. Људима који имају поремећаје зглобова се не саветује да се баве овим спортом осим ако то није одобрио лекар.