Најбољи начин да остварите предности вежбања на циркулацију крви није тежак. Само треба да будете активни сваки дан. Свака физичка активност која повећава број откуцаја срца такође може побољшати циркулацију крви. Крв функционише да испоручује кисеоник и разне супстанце које су корисне за одржавање функције органа у телу. Глатка циркулација крви значи да крв може правилно тећи у све делове тела којима је то потребно. Због тога је одржавање глатке циркулације крви нешто што треба учинити како би тело могло оптимално да функционише.
Предности вежбања за циркулацију крви
Предности вежбања на циркулацију крви могу се осетити директно или дугорочно. Ево две предности:
1. Краткорочне (непосредне) користи
Када вежбамо, број откуцаја срца ће се повећати тако да може јаче пумпати крв. Ово стање такође може побољшати циркулацију крви у вашем телу и крв може тећи брже.
2. Дугорочне користи
Свакодневно редовно вежбање може бити од користи за јачање срца и одржавање здравих крвних судова. Научно је доказано да људи који се баве спортом имају нижи крвни притисак и нивое триглицерида, већу осетљивост на инсулин и мањи ризик од гојазности. Редовно вежбање такође може помоћи у одржавању здравља и смањењу ризика од кардиоваскуларних болести (срца и крвних судова) које изазивају проблеме са циркулацијом крви.
Препоручене врсте вежби
То не мора бити напорна вежба, следеће вежбе могу помоћи да ваша циркулација крви буде здрава.
1. Брзо ходање
Да бисте имали користи од вежбања на циркулацију крви, само брзо ходајте 20-30 минута сваког дана током једне недеље. Показало се да ова вежба побољшава циркулацију крви, чак и код људи са обољењем периферних артерија. Дугорочно, редовно брзо ходање може помоћи у побољшању здравља срца. Здраво срце је свакако важно за оптималну циркулацију крви.
2. Вежбе дисања
Предности вежбања на циркулацију крви могу се осетити и извођењем јоге или других вежби дисања. Дубоко дијафрагмално дисање може подстаћи доток крви у груди и срце. Ова вежба се може комбиновати са вежбама истезања или док радите позе за опуштање тела, на пример подизање ногу уза зид или позирање
пас окренут надоле.
3. Подигните ноге уз зид
Лоша циркулација крви често доводи до тога да области које су најудаљеније од срца, као што су ноге, имају спор циркулацију крви. Подизање стопала уза зид је један од начина да повећате проток крви из стопала. Ево како то можете да урадите:
- Почните на леђима на поду близу зида.
- Подигните ноге и наслоните их на зид. Уверите се да су пете и задњи део стопала (поле и бутине) и задњица уза зид.
- Урадите ову позу 5-15 минута.
Можете да радите вежбе дисања док држите ову позу како бисте повећали њену ефикасност у одржавању циркулације крви.
4. Радите јога позепас окренут надоле
Пас окренут надоле је једна од поза истезања у јоги. Док то радите, ваше ноге и леђа ће формирати обрнути В. Ова поза не само да може повећати циркулацију крви у целом телу, већ је такође добра за смањење болова у леђима, анксиозности и напетости. Ево како то учинити
пас окренут надоле:
- Станите равно и раширите стопала у ширини кукова, а руке у ширини рамена.
- Савијте тело напред тако да вам дланови буду на поду, а тело формира обрнути В.
- Држите кичму усправно.
- Ако су вам тетиве затегнуте, можете савијати колена.
- Држите ову позицију 10 секунди.
5. Дизање тегова
Такође можете осетити предности вежбања на циркулацију крви вежбањем са теговима. Ова вежба може изградити мишиће док повећава проток крви. Подижите тегове два или три пута недељно. Осим што побољшава циркулацију крви, подизање тегова такође може снизити крвни притисак и одржати здраво срце. Ако имате питања о вежбању које је добро за здравље, можете бесплатно да питате свог лекара директно у апликацији за здравље породице СехатК. Преузмите апликацију СехатК сада на Апп Сторе или Гоогле Плаи.
