Ово је комплетна листа здраве хране за труднице и фетус

Током трудноће, потреба жене за храном се повећава за 200-300 калорија дневно. Да бисте га испунили, само пуно јести није довољно. Морате дати приоритет конзумирању разноврсне здраве хране за труднице како би исхрана за фетус такође била испуњена. Потребе у исхрани сваке труднице могу бити различите, у зависности од здравственог стања и уверења. Међутим, у основи да би се мајка и фетус развијали здрави, труднице су обавезне да једу здраву храну за труднице и фетусе која садржи протеине, угљене хидрате и масти, као и пуно поврћа и воћа.

Исхрана Оно што мора бити може бити здрава храна за труднице

У основи, здрава храна за труднице су све намирнице које садрже уравнотежену исхрану. Храна коју труднице морају да конзумирају мора да садржи најмање следеће хранљиве материје:
  • Калцијум: потребан за јачање костију и зуба фетуса, спречавање стварања крвних угрушака и нормализацију функције нерава и срца.
  • Витамин Д: за здраве кости, зубе, кожу и вид.
  • Фолна киселина: за спречавање урођених мана, као што су абнормалности неуралне цеви.
  • Гвожђе: храни црвена крвна зрнца која преносе кисеоник по целом телу.
  • Витамин А: храни бебине очи.
  • Протеини: за стимулисање раста бебе, посебно мозга, мишића и крвних зрнаца.
Фолна киселина се такође назива витамин Б9 који може смањити ризикДефект неуралне цеви (НТД) до 70%. НТД је урођени дефект који настаје као резултат непотпуног затварањанервна цев (неурална цев) током ембрионалног раста, као нпрспина бифида. Цитирано од Кливлендска клиникаТруднице се снажно охрабрују да конзумирају 400 микрограма фолне киселине сваки дан. Поред тога, трудницама је потребно најмање 1.200 мг калцијума дневно. Калцијум можете добити из неколико намирница и пића, као што су млеко са ниским садржајем масти, сок од поморанџе, тамнозелено поврће и разна прерађена храна од соје. Поврће, семенке и орашасти плодови такође садрже много влакана, витамина који могу спречити затвор и хемороиде. Гвожђе и пренатални витамини којима спанаћ има у изобиљу потребни су и трудницама. Узмите гвожђе заједно са витамином Ц да бисте га лакше апсорбовали. Поред гвожђа, трудницама је потребно и око 15 мг цинка дневно. Цинк може да смањи урођене дефекте, застој у расту фетуса и превремено рођење. Такође прочитајте: Упознајте водич за порције и обрасце здраве исхране за труднице

листа мени здрава храна за труднице

Исхрана здраве хране за труднице није само корисна за здравље мајке и фетуса током трудноће, већ је и дугорочно корисна за здравље мајке. На основу горњег нутритивног садржаја, ево неколико здравих намирница за труднице које можете конзумирати.

1. Сви млечни производи

Млечни производи су веома разноврсни, али већина њих садржи калцијум, фосфор, витамине Б, магнезијум, цинк који су корисни за труднице. Међутим, млеко за труднице није једини млечни производ који можете конзумирати. То је зато што постоје и млечни производи, као што су јогурт (посебно грчки јогурт), пребиотички напици, сир и други који могу помоћи развоју фетуса.

2. Махунарке

Храна која је добра за труднице може бити у облику грашка, пасуља, соје, дугог пасуља, сочива или кикирикија. Махунарке су богат извор влакана, протеина, гвожђа, фолата (витамина Б9) и калцијума.

3. Слатки кромпир

Слатки кромпир се може наћи са разним бојама меса, односно зеленкасто жутим, наранџастим и љубичастим слатким кромпиром, који су сви богати влакнима и сиромашни шећером. Слатки кромпир такође садржи витамин А (нарочито у наранџастом слатком кромпиру). Такође прочитајте: Која су ограничења у исхрани за труднице?

4. Лосос и морски плодови

Ова врста рибе са месом наранџе богата је омега-3 масним киселинама које могу побољшати функцију мозга код деце. Међутим, труднице би требало да ограниче конзумацију лососа или других морских плодова на само две порције недељно јер садржај живе у риби може штетити расту и развоју фетуса.

5. Уље рибље јетре

Ако не желите да једете свежу рибу, можете изабрати алтернативу у облику рибљег уља које се обично пакује у облику суплемената. Осим што је богато омега-3 масним киселинама, уље рибље јетре садржи и витамин А и витамин Д.

6. Јаја

Ова добра храна за труднице се често потцењује јер је лако пронаћи, иако јаја садрже скоро све хранљиве материје потребне током трудноће. Осим што су богата протеинима и мастима, јаја су богата и холином који може помоћи развоју мозга деце.

7. Броколи, спанаћ и зелено поврће

Зелено поврће уопште садржи многе хранљиве материје, као што су влакна, витамин Ц, витамин К, витамин А, калцијум, гвожђе, фолна киселина и калијум. Осим што може да спречи да бебина тежина буде прениска, садржај влакана у овом зеленом поврћу може спречити труднице од затвора.

8. Немасно месо

Пилетина и говедина су подједнако добре за труднице. Осим тога, многе здраве намирнице за труднице могу се направити од састојака који су богати животињским протеинима. Месо је богато гвожђем, холином и другим витаминима Б који су добра исхрана за труднице. Такође прочитајте: 7 нутријената које морате конзумирати током трудноће

9. Цело зрно

Намирнице које спадају у ову категорију су зоб и киноа. Цела зрна су веома богата влакнима, витаминима Б и биљним протеинима који су потребни трудницама, посебно за повећање енергије у другом и трећем триместру.

10. Органско воће и поврће

Сво воће и поврће је генерално добро за труднице ако се не конзумира превише. Међутим, уверите се да једете органско поврће и воће за које је мање вероватно да ће бити контаминирани пестицидима. Конзумирање хране контаминиране пестицидима може повећати ризик од урођених мана код фетуса. Производи који садрже високе концентрације пестицида обично се налазе у воћу и поврћу са танком кором, као што су брескве, јабуке, паприке и јагоде. Храна увезена из других земаља такође има потенцијал да садржи пестициде. Не заборавите да обратите пажњу и на то како обрадити ове здраве састојке хране за труднице како бисте максимизирали њихове предности. Требало би да избегавате недовољно кувано месо, некувано поврће или непастеризовано млеко јер постоји бојазан да они још увек могу да садрже клице које могу да нашкоде вашем фетусу. [[Повезани чланак]]

воћеза трудна мајка

Поред горње листе намирница, можете јести и воће како бисте убрзали апсорпцију хранљивих материја које се налазе у састојцима хране изнад. Ево препорука за свеже воће за труднице:
  • Наранџе: садрже највише фолата и витамина Ц.
  • Манго: богат витаминима А и Ц.
  • Крушке: садрже влакна, калијум и фолне киселине.
  • Нар: пуно витамина К, калцијума, фолата, гвожђа, протеина и влакана.
  • Авокадо: богат витаминима Б, Ц, Е и К, влакнима, незасићеним мастима и калијумом.
  • Гуава: садржи витамине Ц и Е, антиоксиданте и фолне киселине.
  • Банане: садрже витамин Ц, витамин Б6, влакна и калијум.
  • Грожђе: садржи витамине Ц и К, фолне киселине, антиоксиданте и влакна.
  • Гуава: богата витаминима Ц и Е, антиоксидансима и влакнима.
  • Јабуке: богате витаминима А и Ц, влакнима и калијумом.

Здрава храна која је добра за развој фетуса

Поред јеловника за труднице у 1., 2., 3. триместру, као што је већ поменуто, потребно је конзумирати и намирнице које су корисне за фетус. Неке намирнице које су добре за развој тела и мозга фетуса укључују:
  • Млечни производи
  • Слатки кромпир
  • Лосос
  • Јаје
  • Броколи и зелено поврће
  • Немасна говедина или пилетина
  • Бобице
  • пшеница
Такође прочитајте: Знајте како да откријете инхибирани раст фетуса Горе наведено воће можете конзумирати у свежем или сушеном облику. Не заборавите да увек обратите пажњу на чистоћу. Ако желите да се консултујете са лекаром у вези са здравом исхраном за труднице, можете директно разговарати са лекаром овде.

Преузмите апликацију сада на Гоогле Плаи-у и Аппле Сторе-у.