Протеини за труднице су један од важних хранљивих састојака који треба да буду испуњени током трудноће. Ови хранљиви састојци могу помоћи расту фетуса у материци. Конзумирање хране богате протеинима за труднице такође може помоћи бебама рођеним здраве тежине. Дакле, које су предности протеина за труднице и која је препоручена дневна доза? [[Повезани чланак]]
Функције протеина током трудноће
Протеини за труднице играју важну улогу у неколико аспеката развоја фетуса, као што су:
- Раст и поправка новог или оштећеног ткива у фетусу
- Створите антитела за имуни систем фетуса
- Ствара различите хормоне и ензиме
- Помаже мишићима да правилно функционишу
- Преноси кисеоник кроз феталну крв.
Садржај протеина такође служи за правилно функционисање бебиних ћелија од самог почетка. Дакле, развој и раст бебе у будућности има чврсту основу од самог почетка. Због недостатка протеина код трудница може бити опасно за мајку и фетус. Труднице којима недостају протеини биће у опасности од мртворођености, бебе рођене са малом тежином до превременог рођења. Знаци недостатка протеина укључују инфекцију, умор мишића, губитак тежине и озбиљно задржавање течности.
Такође прочитајте: Здрава трудноћа: Знајте 7 карактеристика и како је одржаватиКолико протеина треба трудницама?
Пре трудноће, женама је потребно око 50 грама протеина дневно. Затим, када сте трудни, ваше потребе за протеинима ће се повећавати како старите. У првом тромесечју, трудницама је потребно 68 грама протеина дневно. Ова потреба се повећава за најмање 10 грама више од потреба пре трудноће и повећаће се у другом тромесечју. Потребно је да конзумирате око 70-100 грама протеина дневно, у зависности од ваше тежине. Сваког дана можете јести 2-3 порције протеина. Део који се овде помиње је отприлике једнак величини длана.
Храна која садржи протеине за труднице
Ево неколико препоручених извора протеина за труднице:
1. Живина
Пилећа прса без коже су добар извор протеина за труднице. Порција пилећих прса (око 85 грама или величине сапуна) садржи око 23-25 грама протеина који су потребни трудницама. Осим пилетине, можете јести и ћуретину. Порција печене ћуретине (око 85 грама) садржи релативно исти протеин као и пилетина, а то је око 23-24 грама.
2. Црвено месо
Немасно црвено месо је један од најпрепоручљивијих уноса протеина за труднице. Порција говедине или јагњетине (око 85 грама) садржи 26, односно 23 грама протеина. Што мање масти има месо, то садржи више протеина.
3. Јаја
Друга храна за труднице која садржи протеине коју је лако пронаћи су јаја. Јаја су најфлексибилнији извор протеина за труднице. Ова храна се може конзумирати било када и било где, а може се послужити уз било коју храну. Јаја садрже око 6 грама протеина, тачније, 2,7 грама протеина у жуманцету и 3,6 грама у беланцету.
4. Риба
Риба је храна која је богата протеинима и релативно безбедна, под условом да је једете мудро. Америчка агенција за храну и лекове, ФДА, наводи да можете да једете до 340 грама рибе са ниским садржајем живе недељно док сте трудни или дојите. Лосос, бакалар, поллоцк и сардине (не конзервиране) су најпрепоручљивије врсте рибе.
5. Млеко и његови прерађени производи
Млеко и његови прерађени производи, као што је сир, добар су извор протеина за труднице. Не само то, овај унос ће садржати и друге важне хранљиве материје, као што су калцијум, фосфор и витамин Д6. Међутим, морате бити опрезни јер неки сиреви имају потенцијал да садрже бактерије које могу бити штетне за трудноћу.
6. Ораси
Едамаме је врста махунарки која је богата протеинима. Шоља едамаме (око 240 грама) садржи 31 грам протеина. Поред тога, разна храна направљена од соје је добар извор протеина, као што су темпех и тофу. Такође можете добити здрав извор биљних протеина за труднице од кикирикија, ораха, грашка и бадема.
7. Јакобове капице
Као и други морски плодови, шкољке су такође добар извор животињских протеина за труднице. Шкољке су такође здравији извор протеина од меса. Зато што шкољке имају масноћу и мање калорија. У 85 грама шкољки налази се 11 грама протеина које труднице могу да уживају.
Такође прочитајте: Ово су разне здраве намирнице за труднице које су добре за фетусПорука од СехатК
Трудницама се препоручује конзумација разних горе наведених намирница како би се задовољиле потребе за протеинима. Поред тога, не заборавите да једете воће, поврће као што је броколи са високим садржајем протеина и разне друге хранљиве намирнице како би се задовољиле нутритивне потребе мајке и фетуса. Ако имате других питања о исхрани за труднице, можете бесплатно да питате свог лекара директно у апликацији за здравље породице СехатК. Преузмите апликацију СехатК сада на Апп Сторе или Гоогле Плаи.
