Поред уноса хране, потребно је обратити пажњу и на добро време за исхрану. Студија наводи да добар оброк игра важну улогу у контроли тежине и смањењу ризика од гојазности. С друге стране, једење у погрешно време има потенцијал да нашкоди здрављу и повећа ризик од болести. Нажалост, не знају сви када је добро време за јело, па је важно да то разумете. [[Повезани чланак]]
Водич за добар оброк
У ствари, не постоји добро време за оброк за све. Јер, сваки појединац има различите навике и начине исхране. Међутим, можете покушати да имате редовне оброке сваки дан. Поред тога, саветује се да једете 3 пута дневно у разумним порцијама како би тело добило довољно хранљивих материја. Ево неколико ствари које можете користити као водич за одређивање времена за јело које је добро за вас:
1. Доручак у року од 2 сата од буђења
Доручак може помоћи у повећању енергије Неки људи често прескачу доручак иако овај оброк има много предности. Доручак може повећати енергију, контролисати апетит, учинити да се осећате ситима, побољшати концентрацију и памћење и смањити ризик од разних болести. Добро време за доручак је око 7-9 ујутро, или у року од 2 сата након буђења. Што пре доручкујете након буђења, то ће боље утицати на ваш метаболизам. У ово добро време за доручак, тело може брже и ефикасније да апсорбује хранљиве материје. Изаберите здрав и хранљив мени за доручак, као што су житарице од целог зрна, свеже воће, тврдо кувана јаја, хлеб од целог зрна пшенице, смутији или јогурт.
Такође прочитајте: Важност доручка се често потцењује2. Ручак у року од 4-5 сати након доручка
Ручак мора бити здрав и нутритивно избалансиран. Након што смо сазнали шта је добро за доручак, пређимо на право време за ручак. Ручак треба обавити око 4-5 сати након доручка. На пример, ако доручкујете у 7, онда је добро време за ручак око 11-12 часова. Међутим, ако не можете да једете до 14:00, грицкајте између тог времена или око 3-4 сата након доручка. Грицкалице вам могу помоћи да одложите болове глади. Побрините се да једете здрав и нутритивно уравнотежен мени за ручак, који се састоји од основних намирница, прилога, поврћа и воћа. Поред тога, једите у довољним порцијама.
3. Вечерајте најмање 3 сата пре спавања
Вечера не би требало да буде сувише близу времена за спавање.За вечеру се препоручује добро време за вечеру најмање 3 сата пре спавања. На пример, ако идете у кревет у 22 сата, онда је право време за јело око 7 увече. Разлог је то што једење пред спавање може повећати ниво шећера у крви, тако да се повећава и ризик од развоја дијабетеса. Поред тога, једење пред спавање може узроковати повећање желудачне киселине приликом варења хране, посебно ако легнете брзо након јела. Такође можете да се угојите јер прекасно једење може повећати телесну масноћу и пореметити циркадијални ритам тела. Неким људима ће можда требати
снацк између ручка и вечере. Дакле, једите здраву ужину најмање 3-4 сата након ручка. Не само добар оброк, унос вечере не би требало да буде произвољан. Поред усвајања здраве исхране, водите рачуна да редовно вежбате, пијете довољно воде, довољно спавате, престанете да пушите и ограничите конзумацију алкохола. Све ово може помоћи у одржавању доброг здравља и на тај начин спречити да добијете разне болести.
Такође прочитајте: Упознајте чињенице иза гласина о сатима једења због којих сте дебелиБелешке са СехатК-а
Иако не постоје посебне одредбе у вези са добрим временом за јело, и даље можете да примењујете редовно време за јело сваки дан. Ово је добро за здравље тела и помаже вам да избегнете здравствене проблеме. Ако имате питање о постављању доброг времена за оброк,
питајте директно доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите сада на
Апп Сторе и Гоогле Плаи .
Доручак може помоћи у повећању енергије Неки људи често прескачу доручак иако овај оброк има много предности. Доручак може повећати енергију, контролисати апетит, учинити да се осећате ситима, побољшати концентрацију и памћење и смањити ризик од разних болести. Добро време за доручак је око 7-9 ујутро, или у року од 2 сата након буђења. Што пре доручкујете након буђења, то ће боље утицати на ваш метаболизам. У ово добро време за доручак, тело може брже и ефикасније да апсорбује хранљиве материје. Изаберите здрав и хранљив мени за доручак, као што су житарице од целог зрна, свеже воће, тврдо кувана јаја, хлеб од целог зрна пшенице, смутији или јогурт. Такође прочитајте: Важност доручка се често потцењује
Ручак мора бити здрав и нутритивно избалансиран. Након што смо сазнали шта је добро за доручак, пређимо на право време за ручак. Ручак треба обавити око 4-5 сати након доручка. На пример, ако доручкујете у 7, онда је добро време за ручак око 11-12 часова. Међутим, ако не можете да једете до 14:00, грицкајте између тог времена или око 3-4 сата након доручка. Грицкалице вам могу помоћи да одложите болове глади. Побрините се да једете здрав и нутритивно уравнотежен мени за ручак, који се састоји од основних намирница, прилога, поврћа и воћа. Поред тога, једите у довољним порцијама. 
Вечера не би требало да буде сувише близу времена за спавање.За вечеру се препоручује добро време за вечеру најмање 3 сата пре спавања. На пример, ако идете у кревет у 22 сата, онда је право време за јело око 7 увече. Разлог је то што једење пред спавање може повећати ниво шећера у крви, тако да се повећава и ризик од развоја дијабетеса. Поред тога, једење пред спавање може узроковати повећање желудачне киселине приликом варења хране, посебно ако легнете брзо након јела. Такође можете да се угојите јер прекасно једење може повећати телесну масноћу и пореметити циркадијални ритам тела. Неким људима ће можда требати снацк између ручка и вечере. Дакле, једите здраву ужину најмање 3-4 сата након ручка. Не само добар оброк, унос вечере не би требало да буде произвољан. Поред усвајања здраве исхране, водите рачуна да редовно вежбате, пијете довољно воде, довољно спавате, престанете да пушите и ограничите конзумацију алкохола. Све ово може помоћи у одржавању доброг здравља и на тај начин спречити да добијете разне болести. Такође прочитајте: Упознајте чињенице иза гласина о сатима једења због којих сте дебели
