Скоро сви преживели мождани удар доживљавају барем неки физички утицај на своја тела. Ови ефекти могу имати облик моторичких и сензорних поремећаја, који могу значајно нарушити способност особе да хода, ради или чак обавља свакодневне активности, као што су прање, облачење и устајање из кревета. Не морате превише да бринете јер ове утицаје можете минимизирати обављањем рехабилитације након можданог удара, као што је редовне вежбе за мождани удар. Ова вежба чак може побољшати кардиоваскуларну кондицију, способност ходања, снагу надлактице и побољшати когнитивне функције, памћење и квалитет живота након можданог удара. Иако се резултати не могу осетити одмах, добробити овог спорта су прилично значајне за квалитет живота оболелих од можданог удара.
Вежба за мождани удар
Ево неколико вежби за мождани удар које можете да вежбате код куће или уз помоћ терапеута.
1. Истезање
Мишићи често постају напети када доживите мождани удар. Истезање или редовно извођење вежби за флексибилност може помоћи у спречавању контрактура зглобова и скраћивања мишића. Понекад само ручно истезање није довољно и пацијентима са можданим ударом ће можда бити потребни помоћни уређаји који помажу у истезању напетих зглобова и мишића. Поред тога, флексибилност се такође може повећати кроз часове, као што су јога, пилатес и таи чи, али је важно за преживеле мождани удар да пронађу инструктора са искуством у проблемима инвалидитета или мобилности из безбедносних разлога.
2. Седите и станите
Овај покрет устајања из седећег положаја одличан је за јачање мишића ногу. Да бисте извршили овај покрет, уверите се да је површина на којој се налазите јака и стабилна, било да је то столица или кревет. Почните тако што ћете седети усправно и држати десно стопало у ширини кукова. Поставите стопала мало иза колена. Спојите прсте и покушајте да подигнете нос изнад ножног прста. Затим устаните и потпуно подигните кукове док вам колена не буду исправљена. Из стојећег положаја полако седите на столицу и поновите ову вежбу 15-20 пута дневно.
3. Пребацивање фокуса на тежину
Ова вежба за мождани удар је корисна за вежбање равнотеже и контроле тела. Пре свега, седите усправно у столицу. Када седнете, фокусирајте своју тежину лево и десно. Уверите се да је страна на коју се фокусирате издужена, док се друга страна скраћује. Поновите ову вежбу 20-30 пута сваког дана. Поред столице, можете одабрати и другу подлогу како бисте овај потез учинили изазовнијим, као што је лопта за теретану или кауч.
4. Стисните папир
Покрет папира за цеђење је користан за вежбање мишића рамена и за рад на финим моторичким вештинама руку. У овој вежби биће вам потребан лист папира и сто. Затим гнетите папир са обе руке. Када стишћете папир, уверите се да користите обе руке истовремено. Ово је веома важно урадити. Немојте га стискати само једном руком јер то неће утицати на ваше мишиће.
5. Посезање за предметима
Ако имате проблема да дођете до предмета испред себе, ова вежба је одлична за рад мишића рамена, лакта и ручног зглоба. Трик, седи у столицу, стави руку која боли на сто. Покушајте да померите руке као да посегнете за предметом испред себе и повучете руку назад. На крају вежбе фокусирајте се на исправљање лактова и савијање. Поновите овај покрет 20 пута или док вам мишићи руку не буду уморни. [[повезани чланци]] То су неки покрети који се могу извести гимнастиком за ударце. Ови покрети се спроводе узимајући у обзир стање сваког пацијента са можданим ударом. Ако ваше стање то не дозвољава, можда ће вам се саветовати да радите друге покрете.Пре него што то урадите, прво се консултујте са својим лекаром да бисте сазнали која вежба за мождани удар је добра за вас.
