Да би се заштитила од излагања корона вирусу, светска заједница је предузела многе кораке да спречи главну инфекцију вирусом корона. Назовите то тако што ћете остати код куће, држати се на дистанци од других људи, да марљиво перете руке. Поред ових главних превентивних корака, још једна ствар која је кључна је да имуни систем или имуни систем буде здрав. Измерити здрав имунитет или не је свакако тешко урадити. Оно што је најважније, морате избегавати излагање вирусу и одржавати свој имуни систем здравим и у форми.
Како сачувати имунитет тела од корона вируса
Иако изгледа тривијално, имуни систем треба узети у обзир како би се спречила опасност од корона вируса који може да нападне ваше тело. Ево како да сачувате имунитет тела од корона вируса што можете да урадите код куће:
1. Довољно спавајте
Спавање има веома блиску везу са имунолошким системом. Адекватан сан је један од начина да се одржи регулација имуног система. Насупрот томе, недостатак сна ће смањити имуни систем.
Адекватан сан помаже имунолошком систему да остане здрав.Недостатак сна може учинити особу подложном инфекцији патогенима, као што је смањена пролиферација лимфоцита, који су део имуног система. Поред тога, тело такође ослобађа врсту протеина који се зове цитокини само када спавамо. Цитокини играју важну улогу у људском имунолошком систему у борби против инфекције. Да би задовољили ваше потребе за спавањем, Национална фондација за спавање каже да одрасли треба да спавају најмање 7-9 сати дневно.
2. Једите здраву храну
Провођење времена код куће ће вам олакшати да једете здраву и хранљиву храну. Здравом имунолошком систему ће такође бити потребни хранљиви састојци из хранљиве хране. Постоји много хранљивих материја које су важне за тело, од витамина, минерала, до молекула антиоксиданса. Лако је, учините свој трпезаријски сто шареним воћем и поврћем, као што су авокадо, бобице, шаргарепа, парадајз, до поморанџе које садрже много витамина, посебно витамина А и витамина Ц.
3. Узимајте мултивитамине
Узимање мултивитамина може бити неопходно ако осећате да не можете да добијете хранљиве материје из здраве хране. Узимање мултивитамина такође може да се уради да ојача ваш имуни систем. Обавезно се консултујте са лекаром пре узимања одређених суплемената, како бисте избегли ризик од нежељених ефеката.
4. Вежбајте код куће
Студија из 2015. показала је да довољна (не прекомерна) вежба помаже регенерацији имуних ћелија и смањује упале у телу. Да, у одржавању имуног система физичке вежбе не морају бити претеране и морају бити прилагођене сопственим могућностима. За вежбе умереног интензитета код куће, једна ствар коју можете да урадите је да ходате по дворишту. Ово је један од начина да одржите имунитет тела од корона вируса који морате да урадите.
5. Контролишите стрес
Неки људи можда не мисле да је стрес заправо уско повезан са имунолошким системом. На пример, дуготрајни стрес може да изазове неравнотежу у функцији имуних ћелија, као и да изазове упалу. Постоји много начина за контролу стреса, као што су медитација, лагане вежбе и позитивне активности док сте код куће. Не заборавите да останете у контакту са својом породицом и пријатељима виртуелно, посебно ако живите сами усред ове пандемије.
6. Престаните пушити
Цигарете немају апсолутно никакве здравствене користи. Пушење је повезано са болестима плућа, раком плућа и коронарном болешћу. У односу на имуни систем, пушење може ометати различите имуне ћелије, као што су ЦД4+ ћелије, Т-помоћне ћелије, Б-лимфоцити и меморијски Т-лимфоцити. Стручњаци су такође рекли да пушење повећава ризик од компликација од Цовид-19.
7. Одвојите време за сунчање
Чули сте много савета да се сунчате неко време. Каже се да сунчева светлост може да подстакне једну од ћелија имунитета, односно Т ћелије. Чак и мало сунчања може помоћи
расположење боље ти је.
Одвојите минут да се мало осунчате. Јутро пре 10 или 15 минута је потенцијално најбоље време за сунчање.
8. Држите се даље од лоших масти
За здраве масти се каже да помажу у јачању имунолошког одговора тела смањењем упале. Зато што хронична упала може ослабити имуни систем. Постоји много извора здравих масти које се могу конзумирати, од маслиновог уља, масних риба као што је лосос, до једноставних као што је авокадо.
- Познавање статуса великих друштвених ограничења (ПСББ) и њихових утицаја
- Обавезна употреба ван куће, ево како да направите ефикасну маску од тканине
- Од мачака до тигрова позитивни на Цовид-19, да ли власници кућних љубимаца треба да брину?
- Мајка која доји заражена корона вирусом, можете ли наставити да дојите своју бебу?
Студија: имуни систем је кључан у борби против инфекције корона вирусом
Аустралијска студија у часопису
Природна медицина закључио је да ће здрав имуни систем врло вероватно победити САРС-ЦоВ-2. У овој студији, истраживачи су анализирали узорке крви 47-годишње пацијенткиње са умереним до благим симптомима Цовид-19, која је путовала од Вухана до Мелбурна. Следи резиме истраживања о овој отпорности имунитета:
- Крв је узета четири пута током периода болести, и то 7., 8., 9. и 20. дан. Истраживачи су открили да је током 7-9 дана током којих је пацијент показивао симптоме, дошло до повећања имуноглобулина Г имуног система, који се бори против корона вируса. Такође је дошло до повећања имуноглобулина М.
- Повећање имуноглобулина код пацијента наставило се до 20 дана након појаве симптома. Ту се није зауставило, у узорцима крви 7. и 9. дана било је и активних имуних ћелија, као што су Т. помоћник, Т. ћелије убицаи Б ћелије.
- Пацијенту је тада дозвољено да се самоизолује код куће 11. дана. Његови симптоми су нестали 13. дана и остали су здрави 20. дана, током периода надзора и истраживања.
Ово истраживање показује да тело користи много „оружја“ против САРС-ЦоВ-2. Одржавање имуног система на горе наведене начине је без сумње кључно. Али што је најважније, да бисте избегли овај вирус, морате остати код куће, држати се што даље од других људи и одржавати личну хигијену, посебно руке.
Белешке са СехатК-а
Главни начин да се избегне корона вирус је избегавање излагања вирусу, као што је боравак код куће и прање руку што је чешће могуће. Током овог #ХеалтхиАтХоме, такође можете ојачати тврђаву имунолошког система да останете здрави и да се не разболите лако.
Адекватан сан помаже имунолошком систему да остане здрав.Недостатак сна може учинити особу подложном инфекцији патогенима, као што је смањена пролиферација лимфоцита, који су део имуног система. Поред тога, тело такође ослобађа врсту протеина који се зове цитокини само када спавамо. Цитокини играју важну улогу у људском имунолошком систему у борби против инфекције. Да би задовољили ваше потребе за спавањем, Национална фондација за спавање каже да одрасли треба да спавају најмање 7-9 сати дневно. 
Одвојите минут да се мало осунчате. Јутро пре 10 или 15 минута је потенцијално најбоље време за сунчање. 
