Контрола своје тежине је незгодна ствар. Осим здраве хране, здраве навике су такође главна ствар о којој се мора водити рачуна. Као неко ко има проблем са вишком килограма, морате обратити пажњу на многе ствари како бисте покренули процес исхране који се спроводи. Контролисање ваше тежине може помоћи да ваше тело остане у форми и да се заштити од разних ризика од болести. Ево 9 добрих навика које вам могу помоћи да контролишете своју тежину.
1. Процените своје навике у исхрани
Ако имате касне навике у исхрани, као што је касно увече, једете храну током кувања или завршавате оброк вашег детета, то може узроковати проблем повећања телесне тежине. Ако приметите проблем са оваквим навикама у исхрани, одмах га смањите или полако напустите. Једење прекасно увече, кушање хране док се кува или завршетак оброка вашег детета повећаће број калорија ускладиштених у телу.
2. Ако ваш план не успе, замените га другом стратегијом
Ако до сада нисте успели да испланирате дијету, онда морате да урадите друге стратегије са храном или грицкалицама које обично конзумирате. Држите здраву храну или грицкалице на видљивом месту, тако да када осетите глад можете јести здраве грицкалице уместо хране коју иначе једете.
3. Купујте када се осећате сити
Када купујете кухињске потрепштине, покушајте да напуните стомак пре куповине. Ово ће минимизирати куповину хране која вам није потребна, тако да садржај фрижидера не буде само храна или грицкалице због којих добијате на тежини.
4. Једите храну која вам је потребна
Понекад можете заборавити да једете храну која вам је заиста потребна када видите храну коју волите. Ослободите се ових навика ако желите да смршате. Једите храну која је потребна вашем телу.
5. Послужите храну појединачно
Када се спремате да једете, послужите појединачне оброке. Ово минимизира узимање више порција. Када се испостави да је храна коју узимате превише, одмах је вратите у чинију или посуду одакле је дошла.
6. Жваћи полако са сваким залогајем
Када једете, полако жвачите храну. Уживајте у храни без журбе. Не заборавите да конзумирате воду као важан додатак оброку.
7. Немојте више јести после вечере
Оно што већина људи често ради је да се врати јелу након вечере. Ако сте гладни, покушајте да једете ниско/некалоричне намирнице или да једете слаткише. Након тога можете опрати зубе како бисте поново смањили жељу за јелом.
8. Направите тешке грицкалице
Када одлучите да једете пре ручка, покушајте да направите тешку ужину са угљеним хидратима и мало протеина и масти.
9. Започните дан доручком
Ово је главна ствар која је најважнија када започнете дан. Многи од вас углавном забораве доручак, али ова навика је важан део почетка дана. Ноћу, обично телу које се одмара и даље је потребна енергија за метаболичке процесе, тако да од вас захтева да наставите да доручкујете ујутру. Различите здраве навике изнад могу вам помоћи да контролишете своју тежину. Комбинујте ове здраве навике са редовним вежбањем да бисте оптимизовали своје напоре у контроли тежине.
