Људи познају банане као извор хране који садржи висок ниво калијума. За вашу информацију, калијум је веома важан за тело у одржавању равнотеже течности како би тело остало у форми. Калијум такође игра важну улогу у функцији ћелија тела. Осим банана, која храна садржи калијум? У наставку погледајте листу намирница које садрже калијум.
1. Кромпир
Кувани кромпир је погодан као здрава ужина за особе на дијети. Осим што има мало калорија, кромпир је такође низак у холестеролу и извор је витамина Б1, Б3 и Б6. Да би једење куваног кромпира било још укусније, додајте неколико кришки сира
цхеддар и броколи, или додајте сир
Колиба нискокалорично.
2. Суве шљиве (Шљива)
Суве шљиве или
суве шљиве укључујући храну која садржи калијум и пуно влакана. Можете додати као
преливи на врх јогурта или
салата. Отприлике пола чаше
суве шљиве садржи 30 грама шећера. Дакле, уверите се да сте ограничили порцију како не бисте уносили превише калорија. Ако волите да пијете сок од шљиве, немојте прекорачити 2 чаше да бисте добили довољно нутритивних потреба за калијумом.
3. Авокадо
Пикан и сладак укус авокада заиста квари језик. Једући авокадо, можете добити витамине А, Ц и Е. Осим тога, авокадо је такође богат здравим мононезасићеним мастима и може да снизи ниво холестерола у крви.
4. Лубеница
Свежа лубеница по врућем времену ће бити укусно утажити жеђ. Али не само укусна, лубеница такође храни тело добротом ликопена, супстанцом која помаже у борби против упале (антиинфламаторна) и помаже вам да останете хидрирани.
5. Семе Бцвет Мсунце
Неки бејзбол спортисти су често ухваћени како жваћу сунцокретово семе пре утакмице. Није ни чудо, јер су семенке сунцокрета веома практичне за повећање енергије без осећаја ситости. Као додатни савет, искористите ове намирнице које садрже калијум тако што ћете прво огулити сунцокретово семе. Затим га чувајте у затвореној посуди за ручак у канцеларији или здраву ужину у покрету која повећава ваш дневни унос протеина и витамина Б.
6. Кисмис
Суво грожђе се може додати у
салате, десерти, или појести одмах као здраву ужину. Треба знати, суво грожђе садржи не само калијум, већ и шећер. Свака 1/2 шоље сувог грожђа садржи око 58 грама шећера што је еквивалентно око 260 калорија. За повећање енергије и калијума, уживајте у 2 шоље сувог грожђа помешаног са житарицама са ниским садржајем шећера.
7. Слатки кромпир
Слатки кромпир је савршен као здрава ужина сваки дан. Храна која садржи калијум је слатка и укусна. У средњем слатком кромпиру има 542 мг калијума. За оне од вас који често осећају глад пре спавања, уместо тестенине, можете је заменити здравијим слатким кромпиром. Осим што се кува или кува на пари, од слатког кромпира се може направити укусно пржење са мало маслиновог уља и зачињено крем сосом од кикирикија
бадеми. 8. Парадајз Храна која садржи калијум је парадајз. Али да ли сте знали да сок од парадајза садржи више калијума или калијума у поређењу са свежим парадајзом? Наводно, у једној шољици парадајза има око 527 милиграма калијума! Прилично, зар не? Дакле, одржавајте своју издржљивост храном која садржи калијум у било које доба дана.
