У животу свакако имамо низ циљева које треба постићи. Много је фактора који утичу на постизање овог циља. Једна ствар коју можемо контролисати је самоконтрола.
Шта је самоконтрола? Шта је нама важно?
Самоконтрола је способност да се контролишу и регулишу самоодговори како би се избегло нежељено понашање, повећало потребно понашање и постигли циљеви. Овај циљ може имати различите облике, као што су добијање или губитак тежине, редовно вежбање и уштеда новца. Самоконтрола је веома важна у животу и њена улога је кључна у остваривању одређених животних циљева. Без обзира на циљеве које тренутно покушавате да постигнете, као што је престанак пушења, стицање факултетске дипломе или почетак здраве исхране, већа је вероватноћа да ћемо те циљеве постићи ако можемо да контролишемо себе и своје понашање. Студија је такође открила да су појединци са добром самоконтролом склонији да буду срећнији и здравији. Иако ово може звучати лако у теорији, већина људи верује да је самоконтрола нешто што се може обучити. Стручњаци су такође успели да идентификују факторе и стратегије за повећање сопствене самоконтроле. Способност особе да врши самоконтролу назива се одлучност или
снага воље. Снага воље нам помаже да усмеримо пажњу, иако постоје многа искушења која могу да ометају наше циљеве. Биолошки, део мозга који регулише самоконтролу је префронтални кортекс. Овај одељак такође има импликације на планирање, решавање проблема и доношење одлука. И не само то, нерви у префронталном кортексу такође регулишу процену акција и избегавају да радимо ствари због којих можемо да зажалимо.
Веза између самоконтроле и физичког здравља
Самоконтрола није везана само за контролу понашања у постизању одређених циљева. Самоконтрола такође утиче на физичко здравље, као што су:
- Студија је показала да је мања вероватноћа да ће деца која имају високу самоконтролу бити гојазна у одраслом добу.
- Разне студије откривају да су деца којој је тешко да контролишу своју самоконтролу током детињства, у већем ризику од употребе дрога и алкохола у школи.
Самоконтрола је у основи корисна за нас да живимо здравим начином живота. Самоконтрола утиче на навике као што су врста хране коју једемо и колико често вежбамо.
На тај начин, није погрешно ако је самоконтрола веома блиско повезана са физичким здрављем.
Како побољшати самоконтролу
Студије откривају да самоконтрола има своје границе. Упркос томе, психолози откривају да се јака контрола понашања у односима може поседовати на следеће начине:
1. Идентификујте искушења и избегавајте их
Заиста је тешко избећи искушења која могу настати када покушавамо да постигнемо циљ. Међутим, уз мало посвећености, можемо да препознамо и избегнемо ова искушења, тако да наша самоконтрола не буде узалудна.
2. Креирајте сценарио
Можемо да осмислимо сценарије и ситуације због којих се самоконтрола поколеба. То јест, замислите ако сте суочени са искушењем. Шта је потребно предузети да не одустанемо? Студија је открила да осмишљавање оваквих сценарија може повећати самоконтролу, чак и у ситуацијама када доживљавамо ефекте исцрпљености ега (
исцрпљивање ега). Умор ега се једноставно дефинише као ослабљено стање самоконтроле.
3. Вежбајте са самоконтролом
Самоконтрола се може посматрати као мишић. Ако почнемо редовно да тренирамо, мишићи ће заиста бити мало уморни неко време. Али временом ће мишићи и самоконтрола ојачати ако их редовно вежбамо.
4. Фокусирајте се на један по један циљ
Постављање више циљева одједном (на пример, новогодишња одлука) је генерално мање ефикасно од једног одређеног циља током одређеног временског периода. Постављањем одређеног циља можемо усмерити своју енергију на тај циљ. [[Повезани чланак]]
Белешке са СехатК-а
Самоконтрола је способност која нам омогућава да контролишемо своје понашање како бисмо постигли одређене циљеве. Не само теорија, студије су откриле да је самоконтрола корисна за академски учинак, побољшавајући академски учинак
самопоуздање или самопоштовање, и боље ментално и физичко здравље.
