Витамин Ц за труднице: предности, дозирање и правила потрошње

Здравље
Витамин Ц или аскорбинска киселина, потребан свима, један је од важних нутријената за труднице и дојиље. Витамин Ц за труднице није користан само за мајку, већ и за фетус у материци. Дакле, која је препоручена дневна доза витамина Ц током трудноће и где су најбољи извори? Ево комплетне рецензије. [[Повезани чланак]]

Предности витамина Ц за труднице

Витамин Ц је витамин растворљив у води и тело га не може произвести. Витамин Ц није само витамин који јача имунитет и спречава нас да добијемо прехладу. Овај витамин има безброј других предности за тело, чак се каже да је витамин за труднице за спречавање слабости. Предности витамина Ц укључују помагање раста и поправке ткива, зарастање рана и играње улоге у формирању колагена који је важан део коже, костију и зуба. Витамин Ц такође делује као антиоксидативни молекул за одбијање слободних радикала. У међувремену, предности витамина Ц за труднице су:
  • Помаже у апсорпцији гвожђа
  • Смањује ризик од гестационог дијабетеса
  • Смањите ризик од прееклампсије
  • Помаже у расту фетуса и одржава га здравим
За најбољи извор витамина Ц, труднице га могу добити из воћа и поврћа и друге хранљиве хране. Такође прочитајте: Разни витамини за труднице, од фолне киселине до калцијума

Дозирање витамина Ц за труднице и дојиље

Уредбом министра здравља (Перменкес) РИ бр. 28 од 2019. године наводи се да је за добро здравље одраслима потребно 90 мг витамина Ц, а деци око пола. Поред тога, да ли је витамин Ц безбедан за труднице? Витамин Ц је посебно важан током трудноће и дојења. Овај витамин помаже раст и поправку ткива, као и развој зуба и костију. Витамин Ц такође оптимизује апсорпцију гвожђа, минерала који је такође виталан током трудноће. Трудницама је потребно додатних 10 мг витамина Ц, а дојиљама додатних 45 мг витамина Ц. У међувремену, препоручени витамин Ц за труднице је 85 милиграма (мг) дневно. Да ли труднице могу да узимају 500 мг витамина Ц? У основи, генерално, максимална дневна потреба за витамином Ц која се још увек сматра безбедним је 2000 мг дневно. Због тога је и даље дозвољена конзумација до 500 мг витамина Ц. Међутим, уверите се да се потреба за витамином Ц код трудница добија из здраве хране као што су воће и поврће. Ако желите да узимате суплементе витамина Ц, разговарајте са својим лекаром. Осим тога, избегавајте прекомерну конзумацију витамина Ц јер може изазвати низ нежељених ефеката као што су дијареја, грчеви у стомаку, мучнина, горушица, камен у бубрегу, главобоља до несанице.

Препоручени извори витамина Ц за труднице

Многи људи познају само цитрусе као извор витамина Ц. У једној поморанџи средње величине (око 100 г) садржи 70 мг витамина Ц. Иако има много других намирница богатих витамином Ц. Поред цитрусног воћа, витамин Ц се налази и у следећим намирницама:
  • Један плод гуаве: око 126 мг витамина Ц
  • 75 грама жуте паприке: 137 мг витамина Ц
  • Један средњи киви: 71 мг витамина Ц
  • 64 грама броколија: 81 мг витамина Ц
  • 67 грама сировог кеља: 80 мг витамина Ц
  • 152 грама јагода: 80 мг витамина Ц
  • 145 грама воћа папаје: 87 витамина Ц
Такође прочитајте: 11 најбољих извора исхране за труднице и стандарди нутритивних потреба које се морају испунити

Да ли је потребно узимати суплементе витамина Ц за труднице и дојиље?

Различити извори наводе да се трудницама и дојиљама не саветује узимање суплемената витамина Ц. Ограничене студије закључују да превелики унос витамина Ц током трудноће изазива превремену трудноћу. Вишак витамина Ц у телу такође може изазвати нелагодност у стомаку. У међувремену, код дојиља, утврђено је да витамин Ц из суплемената није еквивалентан витамину Ц из здраве хране. Према студији из 2018. у Еуропеан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион, само здрава храна може повећати ниво витамина Ц у мајчином млеку. Разноврстан, комплетан и избалансиран јеловник помаже у испуњавању дневне исхране трудница и дојиља. Труднице могу узимати витамин Ц само у облику суплемената ако то препоручи лекар [[повезани чланци]]

Савети за задовољавање потреба за витамином Ц током трудноће

Према тиму лекара из болнице Јувита, постоји низ савета које труднице и дојиље могу применити у припреми намирница које су извор витамина Ц. Неки од њих су:
  • Укључите храну богату витамином Ц у дневни мени ваше породице
  • Чувати у херметички затвореној пластици. Јер, витамин Ц се лако оштети ваздухом и загревањем
  • Не кувајте предуго
  • Температура током кувања се чува од превисоке
Трудноћа и дојење је узбудљив период за многе мајке. У овом периоду, побрините се да једете разноврсну здраву храну, од којих неке садрже витамин Ц као важан нутријент. Храна која садржи витамин Ц изнад може се мењати у вашем водичу за исхрану који је састављен са вашим лекаром. У међувремену, суплементи можда неће бити потребни јер је за труднице и дојиље природна храна са високим садржајем витамина Ц боља од суплемената. Недостатак витамина Ц током трудноће може довести до озбиљних компликација трудноће, као што је инхибиција оптималног развоја мозга фетуса. За то, уверите се да уносите довољно витамина Ц сваки дан. Ако желите директно да се обратите лекару, можетеразговарајте доктора у апликацији за породично здравље СехатК.

Преузмите апликацију сада на Гоогле Плаи-у и Аппле Сторе-у. Извор особа:

др. Хени Судартик, М.П.Х.

Лекари опште праксе

Јувита болница Бекаси