Многи људи воле да остану будни до касно и потцењују здравствене предности сна. Док се током спавања ваше тело само поправља и регенерише.
Различите предности доброг сна и одмора
Квалитетан сан се обавља најмање 7-8 сати сваке ноћи. Овај асортиман ће дати телу времена да се брине о вашем здрављу и одржавању. Спавање 7-8 сати сваког дана такође вам може пружити разне погодности. Ево 7 предности сна које можда нисте знали:
1. Спалите телесне калорије
према
Амерички часопис за клиничку исхрану, људи који довољно спавају могу сагорети до 300 калорија тела сваког дана. Рани одлазак у кревет натераће вас да избегавате грицкалице попут колачића или чипса. Поред тога, ако довољно спавате, ваше тело ће производити мање грелина (хормона глади) и више лептина, хормона који сигнализира мозгу када сте сити.
2. Интелигентан мозак и побољшање памћења
Током ваше активности, можете научити ствари или упијати нове информације. Када спавате, мозак ће сортирати све информације. Током сна, ваш мозак ће такође бити активан да ојача ваше памћење и вежба вештине које сте раније научили док сте још били будни. Мозак ће одлучити шта ће задржати у сећању, а шта бацити. Дакле, ако нешто памтите или нешто проучавате, не заборавите да се довољно наспавате. Недостатак сна такође може имати штетан утицај на ваше способности памћења.
3. Побољшати расположење
Спавање омогућава уму и телу да се одморе. Ово ће додати енергију и дати вам позитивнију перспективу. Дугорочно, предности довољног сна ће заштитити ваше ментално здравље. Истраживање објављено у часопису
спавати показује да људи који спавају 7-8 сати ноћу имају веома ниску стопу депресије.
4. Убрзати зарастање болести
Нема ништа лоше у томе да се болесни људи довољно одмарају. Једна од предности сна која је корисна за болесне људе је производња хормона раста ткива за обнављање болова, повреда или болова у мишићима. Још једна предност квалитетног сна је повећање белих крвних зрнаца за одбијање вируса и бактерија.
5. Спавање може бити здраво за срце
Предности сна које се не могу потценити укључују снижавање крвног притиска како би срце постало стабилније. Поред тога, током сна тело ће смањити хормон стреса кортизол. Такође смањује упале које се често повезују са срчаним ударима, дијабетесом и другим озбиљним болестима. Осетићете предности сна за срце ако спавате 7 до 9 сати сваке ноћи.
6. Побољшати квалитет сексуалних односа
За парове, одржавање хармоничне брачне везе може се добити и из предности квалитетног сна. Истраживање које је спровео
Часопис за сексуалну медицину на једном броју жена доказују да постоји веза између жена које квалитетно спавају са здравом сексуалном жељом.
7. Помозите у доношењу одлука
Одрасли треба да имају способност да доносе одлуке. Предности квалитетног сна које можете добити је да спречите мозак да доноси одлуке импулсивно или у журби.
8. Смањује ризик од депресије
Предности сна које не треба заборавити су смањење ризика од депресије. Имајте на уму да сан може утицати на различите врсте хемикалија у телу, укључујући серотонин или оно што је познато као хормон среће. Када телу недостаје сан, верује се да ће хормон серотонин бити погођен. Ако се хормон серотонин смањи, ризик од депресије ће се повећати. Покушајте да спавате 7-9 сати сваке ноћи како бисте спречили депресију.
Како се добро наспавати
На недостатак сна обично утиче неколико фактора. Обично се то дешава због ваших заузетих навика играња
направа пре спавања, осећај претераног немира, стрес. Ево неколико брзих начина за спавање које можете применити сваки дан, укључујући:
1. Направите распоред спавања
Покушајте да идете у кревет и будите се у исто време сваког дана у недељи, укључујући и викенде. Ово је корисно за обликовање циклуса спавања да буде редовнији у довољном времену.
2. Избегавајте поремећаје спавања
Ако сте навикли да конзумирате уносе који могу да ометају сан као што су кофеин, чоколада, никотин и алкохол, прво их избегавајте.
3. Учините атмосферу за спавање удобном
Створите удобнију атмосферу за спавање према вашим потребама. На пример, подешавањем температуре хлађења, употребом ароматерапије и гашењем светла да бисте створили мирно окружење.
4. Редовно вежбајте
Покушајте да радите редовније и редовније вежбе. Међутим, уверите се да време када вежбате није превише близу времена за спавање јер ефекат може да вас разбуди.
5. Избегавајте стрес
Доживљавање стреса након напорне активности често отежава спавање. Можете да радите јогу, медитацију, масажу или удишите ароматерапију да бисте смањили стрес. Након сазнања о разним предностима сна за здравље, очекује се да више нећете пропустити време за спавање. Адекватан сан је део здравог начина живота. Не заборавите да редовно вежбате и једете здраву храну да бисте то употпунили.
