Секерцисе је спорт или вежба која се ради за побољшање сексуалне функције и перформанси током секса. Главна сврха ове вежбе је да побољшате физичку спремност вас и вашег партнера. Поред позитивног утицаја на сексуални живот, рутинска сексуална активност такође може имати различите здравствене користи
секерцисе . Шта су они?
Бенефит секерцисе за здравље
Главне предности од
секерцисе је да побољшате квалитет вашег секса са партнером. С друге стране, редовно извођење ове вежбе такође позитивно утиче на опште здравље. Ево неких од предности које можете добити од тога
секерцисе :
- Превазилажење еректилне дисфункције (импотенције) код мушкараца
- Повећајте сексуално узбуђење и функцију током секса
- Повећајте издржљивост и перформансе током секса
- Смањење ризика од развоја хроничних болести које могу утицати на квалитет секса, од којих је једна дијабетес
Различите вежбе за побољшање сексуалних перформанси
Постоје три категорије обуке
секерцисе што може побољшати сексуални учинак. Три категорије укључују:
1. Аеробне вежбе
Аеробне вежбе могу побољшати физичку кондицију као и сексуалне перформансе Аеробне вежбе су спорт или гимнастика
секерцисе што повећава број откуцаја срца. Ова врста вежби може помоћи у одржавању идеалне телесне тежине, контроли крвног притиска, побољшању физичке кондиције, превазилажењу еректилне дисфункције и побољшању сексуалних перформанси. Неке аеробне вежбе које се могу радити, као што су:
- Трцати
- џогинг
- Пливај
- Вијача
- Бриск
2. Тренинг мишића карличног дна
Ова вежба има за циљ јачање мишића карличног дна. Мишићи карличног дна имају важну функцију у оргазму. Вежбање ових мишића може вам помоћи да лакше постигнете оргазам током секса. Ево неколико вежби које се могу урадити за јачање мишића дна карлице:
Прво пронађите и осетите Кегелове мишиће задржавањем мокрења. Мишиће који се контрахују треба тренирати. Након тога, контролишите Кегелове мишиће како бисте спречили да урин изађе неколико секунди, пре него што га поново пустите. Поновите ову вежбу неколико пута дневно. Такође можете да радите своје Кегелове мишиће тако што ћете их затегнути и отпустити неколико пута дневно. За почетак, можете затегнути Кегелове мишиће на 5 секунди. Када га савладате, повећајте трајање на 10 до 30 секунди.
- Мултифидусни тренинг мишића
Пре него што почнете да тренирате мултифидусни мишић, заузмите лежећи положај. Затим мало подигните карлицу. Задржите 5 до 10 секунди и поновите три сета од по 10 понављања.
Ова вежба може помоћи у јачању стомака и карличног дна. Да бисте направили чучањ, потребно је само да поновите покрет чучањ-стој. Покушајте да држите леђа исправљена, а пете од пода.
3. Тренинг снаге и флексибилности
Снажно и флексибилно тело може олакшати вама и вашем партнеру одређене сексуалне положаје. Бројне опције тренинга снаге и флексибилности које се могу урадити укључују:
Пилатес је користан за оне од вас који желе да примењују акробатске положаје за секс.Јога и пилатес су вежбе које могу повећати флексибилност, снагу мишића и издржљивост. Као резултат тога, можете лакше применити акробатске стилове вођења љубави који могу пружити задовољство и осећај током секса.
Подизање тегова је корисно за јачање мишића. Јаки мишићи тела олакшавају вама и вашем партнеру да примените одређене сексуалне положаје. Један пример сексуалне позиције која захтева снагу је вођење љубави држећи партнера.
- Тренинг са телесном тежином
Тренинг са телесном тежином је вежба која користи сопствену телесну тежину. Неки примери
тренинг са телесном тежином укључује подизање ногу, чучњеве,
склекови , и
пулл упс . Ова вежба може да олакша вама и вашем партнеру одређене сексуалне положаје. [[Повезани чланак]]
Белешке са СехатК-а
Секерцисе је вежба која има за циљ побољшање сексуалне функције и сексуалне перформансе. Не само то, ова вежба је такође добра за ваше опште здравље и може помоћи у смањењу ризика од развоја хроничних болести као што је дијабетес. Неке вежбе које се могу радити да би се побољшала сексуална функција и сексуални учинак, као што су аеробне вежбе, Кегелови тренинг мишића, чучњеви, јога, пилатес,
телесне тежине обука за дизање тегова. Свака вежба има различите предности у подржавању вашег сексуалног живота. За даљу дискусију у вези
секерцисе а како то учинити, питајте доктора директно у апликацији за здравље СехатК. Преузмите сада на Апп Сторе и Гоогле Плаи.
Аеробне вежбе могу побољшати физичку кондицију као и сексуалне перформансе Аеробне вежбе су спорт или гимнастика секерцисе што повећава број откуцаја срца. Ова врста вежби може помоћи у одржавању идеалне телесне тежине, контроли крвног притиска, побољшању физичке кондиције, превазилажењу еректилне дисфункције и побољшању сексуалних перформанси. Неке аеробне вежбе које се могу радити, као што су: 
Пилатес је користан за оне од вас који желе да примењују акробатске положаје за секс.Јога и пилатес су вежбе које могу повећати флексибилност, снагу мишића и издржљивост. Као резултат тога, можете лакше применити акробатске стилове вођења љубави који могу пружити задовољство и осећај током секса. 
