Рибље уље за труднице садржи омега-3 масне киселине које су корисне за здравље. Омега-3 се састоји од три компоненте, а то су АЛА, ЕПА и ДХА, које су добре за имуни систем и мождане нерве, да функционишу као антиинфламаторно. Ове масне киселине тело не може да производи, али су потребне за подржавање различитих важних функција у телу, укључујући и труднице. Верује се да конзумирање рибљег уља за труднице пружа бројне предности, како за мајку тако и за фетус. [[Повезани чланак]]
Предности рибљег уља за труднице
Трудницама се препоручује да конзумирају рибље уље. Јер, садржај омега-3 у рибљем уљу може помоћи у одржавању холестерола у телу, повећању енергије, смањењу постпорођајне депресије и спречавању превременог порођаја. Поред тога, предности рибљег уља за друге труднице су да помогну развоју мозга и очију фетуса. Студија показује да је узимање суплемената рибљег уља за труднице повезано са здравим растом деце током првих шест година живота. С друге стране, цитирано из Америцан Прегананци, омега-3 масне киселине су такође у стању да промене бебин имуни систем пре него што се формира одговор на алергије, посебно за бебе које имају генетску предиспозицију за производњу имуноглобулина Е. Међутим, даље још увек су потребна истраживања о овом питању. Рибље уље богато омега-3 можете добити узимањем одређених врста рибе или узимањем суплемената рибљег уља. Неколико студија је показало да труднице које једу више рибе имају мањи ризик од прееклампсије, превременог порођаја или беба са малом порођајном тежином. Врсте рибе које су богате омега-3 масним киселинама су лосос, скуша, пастрмка и харинга. Иако је познато да је рибље уље добро за труднице, немојте јести рибу више од два пута недељно. Разлог је то што риба такође може садржати загађиваче животне средине, као што су жива, диоксини и полихлоровани бифенили (ПЦБ). Дугорочно, ови загађивачи могу утицати на развој фетуса. Због тога ограничите конзумацију рибе и уверите се да конзумирана риба не садржи живу или друге токсине. Не заборавите да увек очистите рибу пре кувања.
Такође прочитајте: Здрава трудноћа: Знајте 7 карактеристика и како је одржаватиПравила за пиће рибљег уља за труднице
Ако сте забринути због живе која би могла бити у вашој риби, узимање рибљег уља у облику суплемената може бити релативно сигурна алтернатива. У ствари, конзумирање рибљег уља током првог тромесечја трудноће веома је важно за развој мозга и нерава фетуса у раним данима трудноће. Такође се саветује да узимате овај додатак ако телу недостаје омега-3. Генерално, труднице могу искусити недостатак омега-3 ако не једу рибу бар једном недељно. Али не само током трудноће, још увек морате да конзумирате рибље уље или омега-3 током трудноће и после. Разлог, садржај омега-3 је важан и за дојиље.
Такође прочитајте: 11 најбољих извора исхране за труднице и стандарди нутритивних потреба које се морају испунити Што се тиче безбедности узимања суплемената рибљег уља, постоје ствари на које треба да обратите пажњу као трудница јер постоје две различите врсте рибљег уља, укључујући:
- Омега-3 суплементи направљени од рибљег меса који је релативно сигуран за употребу током трудноће. Међутим, уверите се да у додатку нема штетних адитива
- Додаци од рибље јетре, На пример, уље из јетре бакалара није безбедно за употребу од стране трудница. То је зато што уље јетре бакалара генерално садржи велике количине ретинола, који може штетити фетусу
Стога, ако одлучите да узимате суплементе рибљег уља, важно је прочитати етикету на паковању и консултовати лекара. Избегавајте узимање великих доза суплемената и проверите колико ДХА и ЕПА садрже. Око 450 мг ДХА и ЕПА је еквивалентно једењу једне или две порције рибе недељно. Дакле, немојте погрешити у конзумирању и трудницама се не саветује да узимају суплементе веће од 450 мг дневно. Препоручени начин пијења рибљег уља за труднице је да бирају рибље уље које долази из природних извора, а не из суплемената. Поред рибе, постоје и многе друге намирнице које су такође обогаћене омега-3, као што су млеко, житарице, јогурт, јаја, маргарин, интегралне житарице, зелено поврће, маслиново уље, сојино уље, ораси. Поред тога, постоје и омега-3 суплементи направљени од морских алги тако да не садрже висок ретинол или живу који су у опасности да нашкоде фетусу. Увек обратите пажњу на унос који конзумирате да бисте подржали раст вашег малишана. Ако желите да се директно консултујете са лекаром о доброј исхрани за здравље током трудноће, можете
разговарајте доктора у апликацији за породично здравље СехатК.Преузмите апликацију сада на Гоогле Плаи-у и Аппле Сторе-у.
