Да ли сте икада чули за биотин? Иако нису толико популарни као витамини Ц и Д, улога ових витамина је кључна за тело. Биотин је витамин растворљив у води који помаже телу да метаболише масти, угљене хидрате и протеине. Овај витамин је такође познат као витамин Х или Б7. Биотин је витамин Б-комплекса који помаже телу да претвори храну у енергију. Поред тога, биотин се такође користи у козметичким додацима за јачање косе и ноктију. Овај тренд лепоте који користи биотин популаризовала је једна позната позната личност, Кајли Џенер. Нажалост, још увек нема чврстих доказа о употреби биотина за ове предности.
Здравствене предности биотина
Поред горе наведених предности, ево неких од доказаних здравствених предности биотина.
1. Помозите у контроли нивоа шећера у крви
Неколико студија је показало да узимање биотина у комбинацији са хром пиколинатом може бити корисно за особе са дијабетесом. Студија из 2008. године из Диабетес/Метаболисм Ресеарцх анд Ревиевс открила је да узимање комбинације хром пиколината са биотином, поред антидијабетичких лекова на рецепт, може помоћи у побољшању контроле шећера у крви код гојазних или гојазних особа са дијабетесом типа 2. 2006. године од Диабетес Тецхнологи & Терапеутичари су открили да четири недеље узимања хром пиколината са биотином у комбинацији са лековима за дијабетес, могу помоћи у побољшању контроле нивоа шећера у крви код пацијената са дијабетесом. У студији су учествовале 43 особе са неконтролисаним дијабетесом. Пошто су обе студије тестирале употребу биотина у комбинацији са хром пиколинатом, није познато да ли само узимање биотина даје исте резултате.
2. Побољшајте здравље коже
Недостатак биотина може довести до различитих кожних проблема, укључујући осип, акне, псоријазу, дерматитис и свеукупни свраб. С тим у вези, биотин игра важну улогу у функционисању нервног система и утиче на функцију хормона. Ако се кожа не третира изнутра, токсини ће се накупити у целом нервном систему и појавити се на површини ваше коже. Ово је један од највећих знакова да вам недостаје биотин или витамини Б.
3. Нижи холестерол
У студијама на животињама, биотин је витамин за који се показало да игра улогу у снижавању холестерола. Претходна истраживања су показала да биотин може помоћи у смањењу нивоа ЛДЛ (лошег холестерола), који када је превисок може повећати ризик од срчаних болести и можданог удара.
4. Повећајте енергију и расположење
Једна од главних функција биотина је његова способност да метаболише угљене хидрате, протеине и масти. Овај витамин такође функционише као коензим и помаже у синтези одређених масних киселина и аминокиселина. Без витамина Б-комплекса као што је биотин, ваше тело не може да метаболише ове хранљиве материје и претвори их у енергију. Недостатак биотина може узроковати да се осећате мало енергије, што доводи до умора, промена расположења, па чак и проблема са варењем. Ако не добијате адекватну количину биотина из своје дневне исхране, узмите суплемент биотина који вам може помоћи у производњи енергије.
5. Штити функцију мозга
Једна од предности биотина је да одржава ваш нервни систем да ради систематски тако што помаже активности неуротрансмитера и помаже код нервних сигнала. Заједно са другим витаминима Б-комплекса, биотин може заштитити рад вашег мозга, побољшати памћење и помоћи у формирању одбране од когнитивних проблема и неуродегенеративних поремећаја. Осим што спречавају деменцију и Алцхајмерову болест, биотин и други витамини Б такође могу да вам помогну да побољшате концентрацију.
6. Стимулише раст косе
Верује се да редовно конзумирање биотина помаже у стимулисању раста косе док је чини дебљом, сјајном и здравијом. Ова погодност је свакако добра вест за оне од вас који желе да побољшају стање своје косе и који имају проблема са губитком или тупом косом. [[Повезани чланак]]
Храна која садржи биотин
Биотин се не може складиштити у телу па је препоручљиво да се биотин конзумира храном. Да бисте добили довољно биотина, уверите се да редовно једете храну богату биотином, као што су џигерица, карфиол, лосос, банане, шаргарепа, жуманца, сардине, пасуљ и печурке. Ако имате симптоме недостатка биотина или размишљате о узимању суплемента биотина, требало би да се прво консултујете са својим лекаром за одговарајући смер.
