Да ли сте икада чули за Кегелове вежбе? Једна од предности Кегелових вежби је тренирање карличних мишића. Слаби мишићи карлице могу изазвати проблеме као што је фекална инконтиненција. Фекална инконтиненција је стање када особа није у стању да задржи столицу да не прође кроз анус. Не само фекална инконтиненција, слаби мишићи карлице могу изазвати немогућност задржавања урина (уринарна инконтиненција). [[Повезани чланак]]
Предности Кегелових вежби за фекалну инконтиненцију
Главна предност Кегелових вежби је затезање мишића карлице. Кегелове вежбе нису корисне само за мушкарце, већ и за жене. За особе са фекалном инконтиненцијом, извођење Кегелових вежби може помоћи у смањењу фекалне инконтиненције. То је зато што Кегелове вежбе такође могу да ојачају ректалне мишиће. Студија је доказала предности Кегелових вежби у лечењу фекалне инконтиненције и открила да су Кегелове вежбе сигуран и ефикасан начин лечења фекалне инконтиненције са стопом успеха од око 50 до 80 процената. Не само да би се превазишла фекална инконтиненција, Кегелове вежбе су такође корисне за смањење утицаја уринарне инконтиненције.
Предности Кегелових вежби за жене
1. Покрените процес рада
За жене које су трудне, Кегелове вежбе могу олакшати процес порођаја. Пре порођаја, лекари ће лекари саветовати труднице да редовно раде Кегелове вежбе како би карлични мишићи мајке били јачи и еластичнији, чиме би се олакшало отварање порођајног канала и спречила епизиотомија, односно операција за проширење вагиналног отвора.
2. Олакшати опоравак госпођице В након порођаја
Кегелове вежбе такође могу помоћи у обнављању стања госпођице В након што је прошла кроз процес епизиотомије током порођаја. Кегелове вежбе могу помоћи да се олакша проток крви у вагину.Кегелове вежбе могу помоћи крви да носи кисеоник и различите хранљиве материје потребне за регенерацију различитих ћелија и ткива вагине која су оштећена епизиотомијом.
3. Затвори госпођицу В
Након што прође нормалан процес испоруке, обично ће госпођица В бити шира него раније. Кегелове вежбе су такође корисне за затезање лабаве Мисс В након менопаузе код жена.
4. Побољшајте сексуалне перформансе
Добра вест за жене јер је једна од предности Кегелових вежби побољшање сексуалних перформанси. Кегелове вежбе могу помоћи да се побољша циркулација крви у вагини и карлици што може повећати сексуалну жељу. Поред тога, кретање Кегелових вежби такође олакшава женама да дођу до оргазма, додаје лубрикант у вагину и опушта мишиће у вагини који помажу да се вагина учини отворенијом.
Предности Кегелових вежби за мушкарце
1. Побољшајте сексуалне перформансе
Предности Кегелових вежби на сексуални учинак нису ограничене само на жене, већ и на мушкарце. Кегелове вежбе се могу користити за лечење неких сексуалних проблема код мушкараца. Неки од сексуалних проблема који се могу превазићи Кегеловим вежбама су климактурија или секрет урина током ејакулације, еректилна дисфункција или импотенција и превремена ејакулација. Мушкарци који су постали мужеви имаће већи сексуални однос јер Кегелове вежбе помажу мушкарцима да лакше контролишу ејакулацију и појачавају осећај током оргазма.
2. Превазилажење упале простате
Мушкарци који доживе упалу, оток или повећање простате због бенигне хиперплазије простате или простатитиса, олакшаће бол извођењем Кегелових вежби.
Како радити Кегелове вежбе?
Уопштено говорећи, начин извођења Кегелових вежби за мушкарце и жене је мање-више исти. Међутим, пре него што урадите Кегелове вежбе, прво морате да идентификујете мишиће карлице. Код жена, откривање карличних мишића може се урадити убацивањем чистог прста у вагину и покушајем да затегнете мишиће вагине око прста. У међувремену, мушкарци могу открити карличне мишиће тако што ће убацити очишћени прст у ректум и затегнути аналне мишиће око прстију без затезања мишића задњице, бутина и стомака. Ако мушкарци имају проблема да идентификују мишиће карлице, можете покушати да затегнете мишиће који се користе за задржавање даха. Друга алтернатива за мушкарце и жене који још увек нису пронашли локацију својих карличних мишића је да покушају да задрже мокраћу док мокрите јер су мишићи који задржавају мокраћу ваши карлични мишићи. Међутим, овај метод се не препоручује јер може повећати ризик од инфекција уринарног тракта. Због тога би требало да се обратите лекару ако не можете да пронађете мишиће карлице. Ако сте пронашли мишиће карлице, онда сте спремни да радите Кегелове вежбе. Кегелове вежбе су практичне вежбе које се могу изводити било где и било када. Уверите се да сте уринирали пре извођења Кегелових вежби. Ево корака како да примените Кегелове вежбе:
- Затегните мишиће карлице на три секунде без напрезања мишића леђа, стомака и задњице. Након тога опустите мишиће карлице на три секунде.
- Поновите покрет 10 пута и урадите то три пута дневно.
- Неколико дана након што то урадите, можете повећати време са три секунде на 10 секунди.
Не треба журити јер свако има различит развој догађаја. Ако осећате бол у леђима или стомаку када радите Кегелове вежбе, онда Кегелове вежбе не радите исправно.
Консултујте лекара
Ако имате потешкоћа са извођењем Кегелових вежби, консултујте се са својим лекаром како бисте сазнали како да радите исправне Кегелове вежбе како бисте извукли максималну корист од Кегелових вежби.
