Ако желите да се бавите забавним спортом, Зумба плес може бити занимљива опција. Осим што је здрава, ова физичка вежба је и прилично узбудљива. У наставку су предности и примери покрета из Зумба плеса.
Шта Зумба плеше?
Зумба плес је вежба која комбинује интернационалну и латино музику са плесним покретима. Зумба је аеробна активност која комбинује споре и брзе ритмичке покрете за побољшање кардиоваскуларног здравља. Постоји неколико врста часова Зумбе, од Акуа Зумба часова до Зумба Тонинг часова који комбинују тренинг снаге са теговима за додатно сагоревање калорија. Интересантна је чињеница да, осим што је Зумба аеробна вежба, знојење током 60 минута на овом часу може сагорети око 360 калорија.
степ аеробик или
кик бокс. Занимљиво зар не?
Које су предности Зумба плеса?
Верује се да аеробне вежбе као што је Зумба смањују ризик од разних болести, помажу у одржавању здраве тежине, одржавању здравог срца и могу побољшати ваше расположење. Да бисте били још узбуђенији да то радите, ево још неких предности Зумба плеса које можете добити редовним похађањем часова.
1. Помаже у сагоревању масти
Зумба плес може вам помоћи да сагорите калорије, и наравно, масноће у телу. У ствари, за 1 минут вежбања Зумбе можете сагорети око 9 калорија. Замислите да сте то радили 1 сат. Да бисте имали користи од овога, покушајте да играте Зумба плес три пута недељно уз здраву исхрану.
2. Снижавање крвног притиска
Студије показују да 12-недељни курс Зумбе може помоћи особи са прекомерном тежином да снизи крвни притисак и тежину.
3. Повећајте издржљивост
Зумба користи музику релативно брзог ритма. То је оно што вам може помоћи да повећате свој имуни систем. Студија чак показује да редовно бављење Зумбом може смањити систолни крвни притисак. Систолни крвни притисак је вршни крвни притисак који се постиже током активне контракције срца. Поред горе наведених ствари, Зумба плес вам такође може помоћи да одржите кардиоваскуларну кондицију, учините своје тело флексибилнијим и повећате енергију.
Завирите у Зумба плесне покрете
Желите да вежбате Зумба плес код куће? Ево неколико примера потеза које можете научити код куће.
1. Салса
Зумба плес можете започети салса покретима. Трик, направите један корак лево левом ногом. Затим фокусирајте своју тежину на десну ногу. Вратите се левом ногом у центар, а затим десном ногом направите корак удесно, са тежином на левој нози. Затим поновите покрет неколико пута.
2. Маренгуе степенице
Након што урадите покрет салсе, можете да урадите маренгуе кораке. Станите усправно са стопалима близу један другом. Померите кукове удесно и подигните леву ногу, а затим ударите ногом. Затим померите кукове улево и подигните десну ногу, а затим ударите стопало. Када будете успели, покушајте да повећате брзину кретања. [[релатед-артицле]] Можете да урадите неке од основних потеза изнад да бисте почели са неколико понављања. Као почетник, требало би да потражите и час Зумба плеса који одговара вашим потребама. На овај начин вежба може бити забавнија и можете добити право упутство од тренера. Поред тога, не заборавите да обезбедите део потребне опреме. На пример, удобну одећу за вежбање, спортску обућу и не заборавите да обезбедите довољно минералне воде да бисте били добро хидрирани током вежбања.
