Гимнастика на трамполину је један од најздравијих спортова који је удобан и забаван. Рутинским бављењем овим скакачким спортом не само да се одржава здравље, већ се побољшава и координација, равнотежа и моторичке способности. И не само то, иза једноставних покрета, истраживања показују и да гимнастика на трамполину има позитиван утицај на снагу и густину костију.
Врсте вежби гимнастике на трамполину
Гимнастика на трамполину се може изводити у затвореном или на отвореном. Величина трамполина који се користи може бити мала (ребоундерс) или велика (спољни трамполини). Неке врсте гимнастике на трамполину укључују:
1. Џакови за скакање
Тренинг гимнастике на трамполину скакањем почиње тако што стојите усправно, са обе руке уз тело. Затим скочите подижући обе руке изнад главе. Затим се вратите у првобитни положај. Скакање џакова може да се уради 1-3 минута.
2. Скокови карличног дна
Када изводите скокове у карлично дно, поставите лопту за вежбање или блок између колена. Затим полако скачите док се фокусирате на мишиће карлице. Не заборавите да притиснете лопту или блок са обе унутрашње стране бутина. Ова вежба се може радити 1-3 минута.
3. Туцк скокови
Следећа вежба на трамполину су скокови у тук. Почетни положај је стојећи, а затим скочите уз подизање оба колена ка грудима. Приликом слетања, направите редован скок. Затим следи скакање уз подизање оба колена. Урадите ову вежбу 1-3 минута.
4. Скокови из чучњева
Покрет
чучњеви скокови може се радити и гимнастиком на трамполину. Трик, устане, затим скочи и отвори обе руке шире од струка. Затим спустите у чучањ положај. Уверите се да су вам колена савијена тако да су вам бутине паралелне са подом. Испружите обе руке напред и вратите се у стојећи положај. Скокови из чучњева могу се радити са 8-12 понављања за 1-3 сета.
5. Скокови на задњицу
Гимнастика на трамполину са скоковима у задњицу изводи се џогирањем у месту. Затим савијте колена и скочите док ударате обе задњице отпозади. Обе ноге показују на задњицу и радите 1-3 минута.
6. Твистс
Гимнастика на трамполину са обртима се ради усправно, обе руке су уз тело. Затим скочите и ротирајте обе ноге улево док се тело ротира удесно. Вратите се у првобитни положај након слетања. После тога, скочите и направите петљу у супротном смеру. Ова вежба се може урадити у 3 сета од 8-16 понављања.
7. Штука скаче
У скоковима штуке, почетна позиција је усправна. Затим скочите и раширите ноге напред. Обе руке су такође усмерене напред да додирују обе ноге. Урадите ову вежбу 1-3 минута.
8. Одскоци са једном ногом
Трамполин са скоковима са једном ногом је вежба равнотеже за почетнике. Трик је да ставите тежину на једну ногу и подигнете другу ногу. Затим скочите на трамполину 2 минута. Урадите то наизменично са другом страном тела.
9. Вертикални скокови
Да бисте извели вертикалне скокове, скочите са спојеним ногама из стојећег положаја. Истовремено, подигните обе руке изнад главе. Затим се спустите на почетну позицију. Урадите ову вежбу 1-3 минута. Вежбе на трамполину се могу радити према способностима. За оне који тек почињу и још увек нису навикли на то, прво можете да тренирате равнотежу. Међутим, ако сте навикли, кретање вежби на трамполину може бити разноврсније са више понављања. [[Повезани чланак]]
Безбедно је радити гимнастику на трамполину
Када радите гимнастику на трамполину, уверите се да је сва сигурносна опрема доступна. Почевши од сигурносних мрежа, рукохвата, до друге заштите. Када радите вежбе на трамполину код куће, уверите се да локација није близу оштрих предмета или тврдог намештаја. Да бисте били сигурни да се сви мишићи користе када радите вежбе на трамполину, држите кичму, врат и главу у правој линији. Не дозволите да вам глава буде превише напред, назад или бочно јер то може довести до повреде мишића око врата. Поред тога, уверите се да су претходна искуства као што су повреде колена или скочног зглоба и даље безбедна за гимнастику на трамполину. Питајте свог доктора о овоме. [[Повезани чланак]]
Белешке са СехатК-а
Ако осетите бол, слабост или отежано дисање, прво престаните да вежбате на трамполину. Направите паузу и сачекајте да се услови врате у нормалу.
