Телу је потребан унос протеина као регулаторног блока за метаболички систем тела. Нажалост, тело не може самостално да производи протеин и мора га свакодневно уносити храном. На срећу, протеине можете добити из јаја. Поред протеина, јаја садрже и друге хранљиве материје које су добре за здравље тела. Погледајте следеће објашњење да бисте сазнали различите предности јаја за здравље вашег тела.
1. Богат хранљивим материјама
Једно јаје садржи 6 грама протеина. Поред тога, јаја садрже витамине, минерале и аминокиселине. Хранљиви састојци који се могу добити из предности јаја укључују:
- Висок квалитет протеина
- Селен
- Пхоспхор
- холин
- Витамин Б12
- Вишеструки антиоксиданси, који помажу да ваше ћелије буду здраве
2. Добар извор холестерола
ХДЛ или добар холестерол је чувар здравог срца. Препоручује се да једете кувано јаје сваки дан да бисте добили добар холестерол и одржали низак ниво холестерола.
3. Смањује триглицериде
Триглицериди функционишу као складишта енергије. Међутим, ако је прекомерно, може се претворити у холестерол који зачепљује крвне судове. Уживајте у предностима јаја са омега-3 масним киселинама које могу помоћи у смањењу триглицерида и смањењу ризика од калцификације зидова крвних судова.
4. Смањите ризик од можданог удара
Различите студије показују да добробити јаја која се конзумирају сваки дан могу смањити ризик од можданог удара и зачепљења крвних судова. У једној кинеској студији, људи који су јели јаја имали су 30% мањи ризик од хеморагичног можданог удара од људи који их нису јели.
5. Здраво срце
Није ни чудо што јаја могу хранити наша срца. У ствари, људи са дијабетесом типа 2 могу имати користи од јаја током своје дијете за губитак тежине. Према истраживању у Кини, људи који једу једно јаје дневно могу смањити ризик од срчаних болести за 20%.
6. Жестоки Дужи
Само уз кувано јаје за доручак дуже ћете се осећати сити. Кувана јаја садрже врло мало уља и имају само 130 калорија. Тако ћете лакше контролисати апетит за мршављење.
7. Подржава здравље очију
Следећа корист од јаја је садржај јаја у облику лутеина и зеаксантина. Познато је да обе ове супстанце помажу у превенцији очних болести као што су катаракта и макуларна дегенерација са годинама. Осим јаја, исту супстанцу можете добити и из зеленог лиснатог поврћа попут кеља или спанаћа. Међутим, јаја су много боља јер се маст садржана у јајима тело лако вари као додатни нутријент.
8. Изоштрите мозак
Садржај јаја која садрже витамин Д, додатно доприноси предностима јаја као когнитивне функције. Јаја такође садрже холин који помаже неуронима мозга да се интегришу једни са другима. Из тог разлога, холин се веома препоручује трудницама и дојиљама због његове велике улоге у развоју бебиног мозга. Већ знате које су предности јаја за здравље? Не заборавите да свакодневно уживате у једном јајету да бисте одржали своје здравље.
