Пилатес је спорт који се фокусира на вежбе флексибилности, мишићне снаге и издржљивости за постизање доброг држања, снаге мишића и равнотеже. Пилатес покрети се такође често користе у физичкој рехабилитацији особа са одређеним болестима. Пилатес се разликује од јоге, иако неки покрети изгледају слично. Овај спорт је укључен као вежба ниског интензитета, али користи за здравље су веома разноврсне. Саме вежбе пилатеса се обично раде одређеним редоследом, једна за другом. Покрет је имао привлачна имена, као што су „Тхе 100“, Црисс-Цросс, „Елепхант“ и „Сван“.
Шта радите када радите пилатес?
Морате схватити да пилатес није укључен у низ кардио вежби. Интензитет покрета има тенденцију да буде средњи без потребе за великом и напорном активношћу да се то уради. Фокус тренинга пилатеса је на концентрацији и дисању, тако да може лаганим покретима да тренира мишиће језгра и да је релативно миран. Положаји и покрети који се изводе током пилатеса повећаће снагу, стабилност и флексибилност. Ако сте збуњени око проналажења вежби које је лако изводити без посебне опреме, пилатес ће бити најприкладнији избор. Можете да радите пилатес на струњачи, било у теретани или код куће гледајући видео записе на интернету. Часови пилатеса обично трају око 45 минута до сат времена, али можете изабрати мање потеза за краће време. Међутим, ако се уради са одговарајућом техником на уму, добићете јаче мишиће, идеално обликовано тело, лепо држање и флексибилност тела.
Предности пилатеса
Ево неких здравствених предности пилатеса које можете добити:
Побољшајте држање
Пилатес је веома добар за побољшање држања, посебно ако сте особа која има навику да седи у неприкладном положају и погрбљена. Са добрим држањем, положај мишића, лигамената, костију и зглобова биће нормалан. Кретање ће бити лакше. Ваше тело ће постати уравнотеженије и бићете здравији.
Ублажава болове у леђима
Пошто је пилатес добар за мишиће абдомена и карличног дна, може помоћи у смањењу болова у леђима. Пилатес ће тренирати ова два мишића покретањем контракцијских покрета. Овај покрет мишића ће помоћи у заштити и одржавању мишића стабилним, тако да ће се бол смањити.
Спречити повреде
Пилатес је веома добар за балансирање мишића тела, тако да није превише напет, лабав и укочен. Људи који имају неуравнотежене мишиће су у већем ризику од повреда. Пилатес ће такође тренирати снагу покрета како би мишићи могли добро и стабилно да подрже тело.
Јача мишиће језгра
Једна од главних предности пилатеса је да јача мишиће језгра или мишиће око стомака и леђа. Ова мишићна група је одговорна за подршку телу. Са јаким основним мишићима, ризик од болова у леђима и других поремећаја у карличном и абдоминалном подручју биће смањен.
Побољшајте флексибилност и равнотежу
Током пилатеса, изводићете покрете који су спори, прецизни и контролисани. Временом ће овај покрет побољшати флексибилност и равнотежу, што ће вам олакшати обављање свакодневних активности. Јер, пилатес не само да тренира снагу већ ће истовремено и истезати мишиће у телу.
Ојачати кости
За људе који имају пасиван начин живота, ретко вежбају или се баве другим физичким активностима, они су у већем ризику од развоја поремећаја костију као што су остеопороза и остеоартритис. Код људи који имају овај поремећај, густина костију се обично смањује. Пилатес може повећати густину костију.
Добро за ментално здравље
Редовно вежбање пилатеса је добро за ментално здравље јер може побољшати расположење, смањити стрес, па чак и повећати мотивацију. Технике дисања које се тренирају током пилатеса имаће смирујући ефекат, чак и снижавати хормон кортизол који је стресор. С друге стране, пилатес може изазвати повећање производње ендорфина, што ће побољшати расположење. Истраживања кажу да је пилатес користан за смањење анксиозности, умора и симптома депресије. Такође се сматра да пилатес може да покрене мотивацију изнутра и да обучи особу да не тражи само потврду од других. [[Повезани чланак]]
Да ли свако може да ради пилатес?
Ако старите, нисте дуго вежбали или имате здравствених проблема, добра је идеја да разговарате са својим лекаром пре него што започнете било коју нову вежбу, укључујући пилатес. Исто тако, труднице које желе да започну пилатес прво треба да питају свог акушера. Пилатес вежбе се заправо могу прилагодити потребама сваке особе. Ако први пут започињете пилатес, радите то постепено и повећавајте интензитет. Пилатес се не препоручује особама са следећим условима:
- Нестабилан крвни притисак
- Ризик од крвних угрушака
- Тешка остеопороза
- Хернија диска звани укљештени нерв
Да бисте избегли повреде, обавезно тренирајте са искусним инструктором.
Пре вежбања пилатеса
Када одлучите да радите пилатес, имајте на уму следеће важне ствари:
- Обавезно се увек консултујте са лекаром како бисте добили савет за вежбе које су прикладне и у складу са потребама вашег тела.
- Такође се побрините да тражите час или инструктора који је заиста обучен да може да подучава исправну технику у сваком покрету. Ово је важно јер многи тренери пилатеса заправо нису сертификовани.
- Радите покрет полако у складу са својим могућностима. Немојте форсирати изазове ако нисте савладали основне потезе да бисте избегли повреде.
- Након вежбања, врло је уобичајено да се осећају грчеви у мишићима или укоченост. Ово је знак да ће ваши мишићи ојачати. Дакле, покушајте да дате мишићима одмор и наставите да тренирате доследно.
- Ако осетите необичан бол или нелагодност, одмах се обратите лекару.
То су неке важне ствари о вежбама пилатеса које можете разумети. Дакле, да ли сте заинтересовани да пробате пилатес?
