У настојању да се повећа имунитет усред пандемије Цовид-19, конзумирање витамина Ц и Е је један од начина који се често препоручује. Није ни чудо што се многи људи такмиче у куповини ових витаминских додатака. Иако не само из суплемената, витамине Ц и Е можете добити из хранљиве хране.
Предности витамина Ц за имунитет
Недостатак витамина Ц је повезан са повећаном осетљивошћу на инфекцију и слабијим имунолошким одговором. Верује се да су људи којима недостаје витамин Ц такође изложенији ризику од заразе корона вирусом или болешћу Цовид-19 јер им се имуни систем смањује. Витамин Ц је микронутријент који игра важну улогу за људе. Овај моћни антиоксиданс је важан за производњу колагена и карнитина који доприносе јачању имунитета и одбрани. Чак и витамин Ц такође делује као антимикробно средство које се може борити против различитих микроорганизама који изазивају инфекцију. Верује се да витамин Ц може да спречи и лечи респираторне инфекције јачањем различитих функција имунолошких ћелија. Истраживања су такође показала да давање витамина Ц пацијентима са акутним респираторним инфекцијама може вратити њихов ниво витамина Ц у плазми на нормалан ниво, чиме се побољшава озбиљност симптома инфекције.
Предности витамина Е за имунитет
Осим витамина Ц, верује се да је и витамин Е користан за имуни систем. Витамин Е је једињење растворљиво у мастима и снажан је антиоксиданс који је важан за одржавање имуног система. Многе студије показују да имуностимулирајући ефекат овог витамина може дати повећану отпорност на инфекције. Такође се верује да недостатак витамина Е доприноси ослабљеном имунолошком систему који је повезан са повећаном шансом за инфекцију. Стога се верује да испуњавање потреба за витамином Е може повећати и одржати ваш имуни систем тако да избегавате разне болести. Међутим, пошто је Цовид-19 нова болест, не постоје студије које показују ефикасност витамина Ц и Е у лечењу или превенцији ове болести. Упркос томе, ова два витамина могу помоћи у јачању вашег имунолошког система, тако да је важно да их конзумирате усред пандемије.
Дневна потреба за витаминима Ц и Е
Дневне потребе за витаминима Ц и Е могу варирати у зависности од старости и пола особе која их узима. Препоручени дневни унос витамина Ц је следећи:
- Дојенчад (0-6 месеци): 40 мг
- Дојенчад (7-12 месеци): 50 мг
- Деца (1-3 године): 15 мг
- Деца (4-8 година): 25 мг
- Деца (9-13 година): 45 мг
- Адолесценти (14-18 година): 75 мг (дечаци) и 65 мг (девојчице)
- Одрасли: 90 мг (мушкарци) и 75 мг (жене)
- Труднице: 80 мг (мање од 18 година) и 85 мг (преко 18 година)
- Мајке које доје: 115 мг (мање од 18 година) и 120 мг (преко 18 година)
У међувремену, препоручене дневне потребе за витамином Е су:
- Деца (1-3 године): 6 мг
- Деца (4-8 година): 7 мг
- Деца (9-13 година): 11 мг
- Адолесценти и одрасли (14 година и више): 15 мг
- Труднице: 15 мг
- Мајке које доје: 19 мг
Потребе за витаминима Ц и Е можете задовољити уносом хране. Међутим, ако то не можете испунити храном, онда можете користити суплементе. Уверите се да не недостаје унос ова два витамина.
- Пандемија Цовид-19, шта то значи?
- Колико дуго корона вирус траје на објектима?
- Прављење средства за дезинфекцију руку код куће
Храна богата витаминима Ц и Е
Да бисмо вам помогли да одржите и повећате свој имуни систем, ево листе хранљивих намирница које садрже витамин Ц:
- Гуава: Један плод гуаве садржи 126 мг витамина Ц
- Црна рибизла: Пола шоље или 56 грама црне рибизле садржи 101 мг витамина Ц
- Першун или першун: 2 супене кашике или 8 грама першуна садржи 10 мг витамина Ц
- Кељ: Шоља сировог кеља садржи 80 мг витамина Ц, док кувана садржи 53 мг
- Киви: Један киви средње величине садржи 71 мг витамина Ц
- Броколи: Пола шоље куваног броколија садржи 51 мг витамина Ц
- Купус: Пола шоље куваног купуса обезбеђује 49 мг витамина Ц
- Лимун: Један сирови лимун са кором обезбеђује 83 мг витамина Ц
- Папаја: Једна шоља или 145 грама папаје садржи 87 мг витамина Ц
- Јагоде: Једна шоља или 152 грама јагода даје 89 мг витамина Ц
- Наранџе: Једна средња наранџа обезбеђује 70 мг витамина Ц
У међувремену, листа намирница богатих витамином Е, укључујући:
- Куаци: 100 грама кеља садржи 35,17 мг витамина Е
- Бадеми: 100 грама бадема обезбеђује 25,63 мг витамина Е
- Кикирики: 100 грама сувог печеног кикирикија садржи 4,93 мг витамина Е
- Авокадо: 100 грама авокада садржи 2,07 мг витамина Е
- Спанаћ: 100 грама сировог спанаћа даје 2,03 мг витамина Е
- Уље пшеничних клица: Ово уље садржи 20,32 мг витамина Е
Сви ови уноси садрже и разне друге хранљиве материје које нису мање важне. Међутим, у одржавању и побољшању имуног система потребан је и унос богат цинком, попут меса или рибе. Због тога се у свакодневном животу мора применити уравнотежен начин исхране како би имуни систем постао бољи.
